Cơ thể ốm yếu sau khi tập thể dục? đó là một dấu hiệu của cơ thể thích nghi

Đối với những bạn mới tập thể dục thường xuyên có thể bị nhức mỏi một số bộ phận cơ, hãy thư giãn, đau nhức sau khi tập là điều thường xảy ra với bất kỳ ai. Nếu đã lâu, thường thì tình trạng cứng khớp sẽ biến mất. Ông nói, nếu đúng như vậy, cơ thể bạn đã thích nghi với thói quen tập thể dục mà bạn thực hiện. Sau đó, cơ thể đau nhức sau khi tập thể dục bao lâu sẽ hết? Làm thế nào để cơ thể thích nghi với các môn thể thao bạn làm?

Đây là cách cơ thể thích nghi với môn thể thao bạn làm

Vài tuần thực hành đầu tiên

Lúc này chắc chắn cơ thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, đau nhức, ê ẩm sau khi tập luyện. Đau nhức cơ thể sau khi tập thể dục là một dấu hiệu cho thấy nó đang thực sự thích nghi tốt với môn thể thao bạn đang tập.

Ví dụ những bạn chưa quen chạy sẽ bị đau cơ đùi, bắp chân, đầu gối. Cơn đau này phát sinh do cơ chân chưa quen với việc thực hiện bài tập trước đó.

Nhiều người “bỏ cuộc” vào thời điểm này vì cảm thấy mệt mỏi sau khi vận động. Tuy nhiên, nếu bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối, đừng để cơn đau kìm hãm bạn.

Tuần 4 đến tuần 16

Khoảng thời gian này khá dài, các chuyên gia cho rằng giai đoạn này cơ thể bạn đã bắt đầu thích nghi và có thể vận động tốt hơn trong quá trình tập luyện. Tác động của cơn đau cơ thể sau khi tập thể dục không còn cảm nhận được.

Sau tuần thứ 16

Trong tuần này, cơ thể thường rất thích nghi với khối lượng tập luyện đưa ra. Thực tế, lúc này chúng ta cần dồn thêm tạ để các cơ tiếp tục hoạt động. Nguyên nhân là do bước sang tuần này, các cơ trên cơ thể đã bắt đầu thích nghi hoàn hảo nên cường độ tập luyện lại phải tăng thêm. L

Sau đó, những dấu hiệu nào nếu cường độ đào tạo phải được tăng lên?

Trong một số điều kiện, bạn nên thay đổi khối lượng tập luyện của mình, vì nó quá dễ cho cơ thể hoặc vì nó quá nặng đều có hại.

Bạn đang bước vào giai đoạn ổn định

Giai đoạn này là khi cơ thể bạn không còn phản ứng với các hoạt động tập thể dục của bạn. Một trong những dấu hiệu đó là cân nặng không còn sụt giảm mặc dù bạn vẫn áp dụng chế độ ăn kiêng như cũ.

Được báo cáo trên trang WebMD, điều kiện này chỉ ra rằng bạn phải thực hiện các thay đổi đối với bài tập. Nếu trước đây bạn tập 40 phút trên máy chạy bộ thì bây giờ bạn nên tập nhiều môn thể thao cường độ cao.

Ví dụ, bốn phút đầu tiên của buổi tập luyện tim mạch càng chăm chỉ càng tốt. Hai phút tiếp theo tập luyện sức bền. Sau đó, lặp lại chu kỳ này lớn hơn, và to hơn, năm lần. Bằng cách đó, tỷ lệ trao đổi chất của bạn sẽ tăng lên nhiều hơn so với việc bạn chạy liên tục 40 phút trên máy chạy bộ.

Bạn đang chán

Dấu hiệu đầu tiên bạn cần chú ý là khi thời gian luyện tập của bạn quá nhàm chán. Bạn thậm chí thích làm những việc khác hơn là làm các bài tập thông thường.

Thường xuyên bị thương

Đó cũng có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang tập thể dục quá sức và quá sức. Làm đi làm lại một việc với một gánh nặng thực sự quá sức chịu đựng của cơ thể sẽ khiến cơ thể thường xuyên gặp chấn thương trở lại.

Khi bạn trải qua giai đoạn này, tốt hơn hết là bạn nên cho bản thân nghỉ tập bằng cách thực hiện các hoạt động khác để cơ thể phục hồi. Hoặc, bạn có thể chọn các hoạt động thể thao với các chuyển động nhẹ nhàng hơn như yoga hoặc pilates.

Bạn bắt đầu ghét việc luyện tập của chính mình.

Nếu bạn cảm thấy việc tập luyện của mình vẫn như cũ, không có gì thay đổi thì đây cũng là dấu hiệu cho thấy bạn cần thay đổi hình thức tập luyện và mức tạ bạn tập. Điều này là để thúc đẩy bản thân trở lại thực hiện bài tập.