Các phương pháp thiền khác nhau có tác dụng khác nhau đối với não bộ và sức khỏe tinh thần

Bạn có biết rằng thói quen thiền định thực sự có thể thay đổi cấu trúc của não? Đúng vậy, các kiểu thiền khác nhau có thể ảnh hưởng đến cấu trúc não theo những cách khác nhau. Vậy thiền định thay đổi cấu trúc não bộ của một người như thế nào và nó thay đổi bao xa? Kiểm tra thêm thông tin bên dưới.

Có nghiên cứu nào về tác dụng của thiền đối với não bộ không?

Trong một trong những nghiên cứu lớn nhất về thiền và não người cho đến nay, các nhà khoa học thần kinh ở Đức đã thu hút tới 300 người tham gia vào một chương trình thiền kéo dài 9 tháng.

Thí nghiệm này bao gồm ba giai đoạn. Mỗi lần trong số này kéo dài ba tháng, trong đó những người tham gia trải qua ba loại thiền định khác nhau. Loại đầu tiên tập trung vào nhận thức, loại thứ hai là từ bi, và loại thứ ba là khả năng nhận thức.

Từ đó, các nhà nghiên cứu sau đó đo và theo dõi não của những người tham gia bằng máy MRI khi bắt đầu thử nghiệm và sau mỗi khoảng thời gian ba tháng.

Thiền thay đổi cấu trúc của não như thế nào?

Những người tham gia được chia thành ba nhóm thực hành từng loại thiền theo một thứ tự khác nhau. Ví dụ, một nhóm được yêu cầu thực hành thiền chánh niệm (thiền chánh niệm) trong nửa giờ mỗi ngày, sáu ngày một tuần.

Trong kiểu thiền này, người tham gia được dạy tập trung vào hơi thở khi nhắm mắt. Vào cuối giai đoạn ba tháng, những người tham gia trong nhóm này cho thấy sự dày lên ở vỏ não trước trán. Phần này của não là một khu vực liên quan đến quá trình phức tạp của suy luận, ra quyết định và sự tỉnh táo.

Sau đó, nhóm chuyển sang một loại hình thiền tập trung vào việc phát triển lòng từ bi và sự đồng cảm với người khác. Như trong buổi đầu tiên, các nhà nghiên cứu đã quan sát những thay đổi trong não của những người tham gia sau khi buổi thiền kết thúc. Nhóm này trải qua những thay đổi trong một khu vực não quan trọng để điều chỉnh cảm xúc. Nó không chỉ là bộ não của những người tham gia trải qua những thay đổi. Nhóm nghiên cứu cũng tìm thấy những thay đổi trong hành vi của những người tham gia, theo những thay đổi trong não của họ.

Thiền cũng có thể làm giảm căng thẳng

Vẫn trong nghiên cứu tương tự, các chuyên gia từ Đức đã đo lường phản ứng của những người tham gia trước các tình huống căng thẳng, chẳng hạn như trong một cuộc phỏng vấn hoặc kỳ thi xin việc. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng tất cả những người tham gia thực hành thiền định bình tĩnh hơn và ít căng thẳng hơn những người không thiền định.

Những người tham gia thực hành thiền từ bi và thấu cảm cho thấy mức độ hormone căng thẳng, cortisol, thấp hơn 51% sau khi trải qua các tình huống căng thẳng.

Bạn muốn thử? Đây là cách thiền cho người mới bắt đầu

Không cần phải thiền định lâu để gặt hái những lợi ích của nó. Bắt đầu trước với một phiên kéo dài năm phút. Sau này khi đã quen, bạn có thể kéo dài thời gian lại sao cho dài hơn nữa. Theo hướng dẫn, đây là một số phương pháp thiền mà bạn có thể thử.

Bài tập thở (thở có chánh niệm)

Hít vào và thở ra từ từ. Điều này có thể được thực hiện bất cứ lúc nào và bất cứ nơi nào, chẳng hạn như sau khi bạn thức dậy.

Chỉ cần dừng mọi thứ bạn đang làm, sau đó hít thở sâu vài lần. Theo dõi nhịp thở của bạn và không nghĩ về bất cứ điều gì khác. Đếm nhịp thở và tập trung để bạn bình tĩnh hơn.

Bài tập đi bộ (đi bộ có chánh niệm)

Tương tự như bài tập thở, hãy thực hiện từng bước trong khi đi bộ với nhận thức sâu sắc. Cố gắng đi chậm hơn và bớt vội vàng hơn. Bằng cách thả lỏng cơ thể, tâm trí của bạn cũng sẽ dần trở nên bình tĩnh hơn.

Luyện nói và luyện nghe (nói và nghe có chánh niệm)

Thực hành kỹ năng lắng nghe của bạn bằng cách nhìn vào mắt người đối diện và chú ý đến những từ họ đang nói. Giữ tâm trí của bạn không nghĩ về bất cứ điều gì khác.

Đối với việc lắng nghe có ý thức, hãy hít thở sâu trước khi nói và thực sự chú ý đến những từ bạn đang cố gắng nói. Cả hai hành động này đều có thể giúp cải thiện kỹ năng giao tiếp và quan hệ của bạn với người khác.

Thiền chánh niệm là nhận thức về những gì bạn đang cảm thấy. Phương pháp thiền chánh niệm tốt nhất khác nhau ở mỗi người, vì vậy hãy thử và tìm ra phương pháp nào phù hợp nhất với bạn.