Mục lục:
Ramadan là tháng mà người Hồi giáo nhịn ăn trong 30 ngày. Không ăn uống từ lúc bình minh đến lúc mặt trời lặn. Nhưng ngoài việc nhịn ăn được khuyến khích trong tôn giáo, có đúng là nhịn ăn có thể giảm cân?
Một số lợi ích của việc nhịn ăn đối với sức khỏe
Ăn chay Ramadan là cơ hội vàng để bạn cầu nguyện mà vẫn giữ được sức khỏe và giảm cân. Nhiều nghiên cứu y tế khác nhau đã báo cáo rằng nhịn ăn có thể kiểm soát huyết áp, mức cholesterol và độ nhạy insulin của cơ thể.
Một lợi ích khác mà bạn có thể gặt hái được sau 30 ngày nhịn ăn là giải độc. Khi bạn nhịn ăn, các chất độc tích trữ trong mỡ sẽ được hòa tan và loại bỏ khỏi cơ thể. Trên thực tế, sau một vài ngày nhịn ăn, cơ thể bạn sẽ sản xuất nhiều endorphin (hormone tạo cảm giác hạnh phúc), từ đó có thể dẫn đến sức khỏe tinh thần tốt hơn.
Ăn chay cũng là một cách hiệu quả để tái tạo tế bào miễn dịch hoặc tế bào miễn dịch của bạn. Khi bạn nhịn ăn, các hệ thống trong cơ thể cố gắng tích trữ năng lượng; một trong số đó là bằng cách tái chế các tế bào miễn dịch không cần thiết hoặc có nguy cơ bị hư hỏng.
Nhịn ăn để giảm cân?
Khi bạn nhịn ăn, cơ thể bạn không nhận được năng lượng từ thức ăn. Năng lượng dự trữ sẽ được lưu trữ dưới dạng glucose trong gan và cơ. Quá trình tích trữ năng lượng dự trữ bắt đầu tám giờ sau bữa ăn cuối cùng của bạn, tức là vào lúc bình minh. Khi lượng đường dự trữ được sử dụng hết, cơ thể sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo để làm nguồn năng lượng. Đây là điều khiến bạn giảm cân.
Việc sử dụng chất béo làm năng lượng cũng có thể duy trì sức mạnh cơ bắp và giảm mức cholesterol trong cơ thể. Do đó, khi nhịn ăn, bạn cần chú ý đến sự cân bằng của lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Thức ăn phải chứa đủ năng lượng, chẳng hạn như thức ăn có chứa carbohydrate và chất béo.
Tuy nhiên, điều bạn cần chú ý là chế độ ăn uống của mình, đặc biệt là khi ăn kiêng. Hầu hết thời gian, nhịn ăn cả ngày khiến bạn cảm thấy đói, điều này có thể đẩy lùi cảm giác thèm ăn nhiều của bạn. Thực tế, nhịn ăn khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm hơn bình thường. Điều này khiến bạn có nhiều nguy cơ tăng cân nếu ăn uống quá độ.
Mẹo giảm cân khi nhịn ăn
Theo dõi lượng thức ăn của bạn. Nhiều người nghĩ rằng để có thể nhịn ăn cả ngày, bạn phải tiêu thụ nhiều carbohydrate vào lúc bình minh. Điều này không áp dụng cho những người bạn muốn giảm cân - vì bạn được khuyến khích hạn chế lượng carbohydrate dư thừa.
Đừng ngủ sau bình minh.Những cơn buồn ngủ thường khiến bạn không thể chịu đựng được để quay lại giấc ngủ sau bình minh. Trên thực tế, ngủ sau bình minh có thể khiến cơ thể tích tụ lượng calo bạn vừa đưa vào cơ thể.
Uống đủ nước ít nhất tám đến mười hai ly mỗi ngày. Thiếu chất lỏng có thể khiến bạn mất nước, dẫn đến chứng đau nửa đầu hoặc đau đầu.
Làm một hoạt đông. Nhịn ăn không phải là lý do để bạn lười biếng. Nếu bạn chỉ dành thời gian ngồi yên và không làm gì, bạn sẽ cảm thấy đói thường xuyên hơn. Trí tưởng tượng của bạn sẽ khiến bạn suy nghĩ lung tung về nhiều loại thực phẩm khác nhau. Bằng cách đó, bạn sẽ có khả năng ăn nhiều hơn khi ăn nhanh.
Ăn chay có lợi cho sức khỏe, bao gồm cả việc giảm cân. Tuy nhiên, đừng để ý định của bạn làm bạn sai … Hãy nhớ rằng mục đích chính của việc nhịn ăn là để thờ phượng, trong khi giảm cân là một phước lành bổ sung mà bạn có thể nhận được.
x
