Kiêng ăn của Tiên tri David: nó có thể là một cách để giảm cân?

Hiện nay có rất nhiều chế độ ăn kiêng cấp tốc được cho là có thể giảm cân. Một cách ăn kiêng đang được áp dụng rộng rãi hiện nay là thay phiên nhịn ăn (ADF), nơi chúng ta nhịn ăn mỗi ngày. Trên thực tế, phương pháp nhịn ăn này được nhiều người biết đến với cái tên “sự kiêng ăn của Tiên tri Đa-vít”. Tuy nhiên, dưới góc độ y học, liệu làm như vậy có tốt cho sức khỏe hay không? Và nó có thực sự hiệu quả để giảm cân?

Làm cách nào để tôi nhịn ăn thay phiên trong ngày?

Trong thực tế, thay phiên nhịn ăn là một phần của chế độ ăn kiêng hoặc nhịn ăn gián đoạn, vì vậy bạn thực sự phải nhịn ăn để giảm cân. Nếu nhà tiên tri David nhịn ăn là một trong những cách nhịn ăn được khuyến khích trong Hồi giáo, thay phiên nhịn ăn là một phương pháp ăn kiêng với mục đích giảm cân.

Bằng cách làmthay phiên nhịn ăn trong ngày, Bạn không cần phải nhịn ăn mọi lúc. Chế độ ăn kiêng này được thực hiện luân phiên mỗi ngày. Ví dụ, hôm nay bạn quyết định ăn kiêng, thì ngày hôm sau bạn không cần phải nhịn ăn nữa. Bạn trở lại nhịn ăn vào ngày hôm sau, cứ thế luân phiên mỗi ngày.

Khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng, lượng calo đưa vào cơ thể không quá 600 calo. Trong khi đó, ngày hôm sau bạn có thể ăn uống như bình thường, thậm chí ăn bất cứ thứ gì bạn thích. Nhiều người chọn thực hiện phương pháp ăn kiêng này vì nó được coi là dễ dàng và ít nghiêm ngặt hơn, nhưng họ vẫn có thể giảm cân.

Chế độ ăn kiêng kiểu nhịn ăn này của Nhà tiên tri David có thể khiến bạn giảm cân không?

Tất nhiên, bạn sẽ giảm cân từ từ, bởi vì bạn đang hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể - mặc dù không phải mỗi ngày. Điều này thậm chí đã được chứng minh trong một nghiên cứu được báo cáo trên tạp chí The JAMA Internal Medicine.

Nghiên cứu này có sự tham gia của khoảng 100 người béo phì và người ta biết rằng những người thực hiện chế độ ăn kiêng này đều giảm cân thành công. Ngoài ra, trong các nghiên cứu khác, người ta biết rằng cách ăn kiêng thay phiên nhịn ăn nó cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và một số bệnh mãn tính khác.

Hạn chế của chế độ ăn kiêng này là gì?

Mặc dù dễ thực hiện nhưng các chuyên gia khẳng định rằng kiểu ăn kiêng này không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng hơn so với chế độ ăn kiêng “truyền thống” là hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.

Khi so sánh với chế độ ăn kiêng "truyền thống" mà bác sĩ dinh dưỡng của bạn khuyến nghị, chế độ ăn kiêng của Nhà tiên tri David rất dễ thực hành, nhưng nó sẽ không khiến bạn hình thành thói quen ăn uống mới và lành mạnh. Bạn chỉ phải chịu đựng cơn đói trong một ngày, trong khi ngày hôm sau bạn có thể tự do ăn bất cứ thứ gì bạn thích.

Chính sự chùng xuống là một trong những nguyên tắc của phương pháp này khiến lượng calo mất kiểm soát và bạn có xu hướng "trả thù" sau ngày hôm qua bạn ăn không ngon miệng. Thế thì rốt cuộc chuyện gì đã xảy ra? Ban đầu bạn sẽ giảm cân, nhưng bạn có thể sẽ gặp phải hiệu ứng yo-yo, tức là tăng cân không kiểm soát được về sau.

Có bất kỳ cách ăn kiêng nhanh nào khác mà tôi có thể làm để giảm cân không?

Ngoài việc làm thay phiên nhịn ăn, Bạn có thể kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày để giảm cân. Điều quan trọng nhất để có một chế độ ăn uống lành mạnh là kiểm soát lượng calo nạp vào nhưng vẫn có một lịch trình ăn uống điều độ.

Cân nặng dư thừa là do ăn quá nhiều calo. Điều này có thể là do thói quen không kiểm soát và sự thèm ăn. Vì vậy, cách tốt nhất để giảm cân là hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể và nhất quán để tiếp tục ăn những thực phẩm lành mạnh. Đừng quên tập thể dục thường xuyên.