Mục lục:
Uống nước sau khi tập thể dục chắc chắn đã trở thành một bản năng của tất cả mọi người. Tuy nhiên, uống nước không chỉ quan trọng sau khi tập thể dục. Lý do là, thiếu chất lỏng khi tập thể dục có thể gây chóng mặt, đau đầu, chuột rút và các tình trạng sức khỏe khác. Khi bạn uống càng nhiều chất lỏng, cơ thể sẽ tràn đầy năng lượng hơn và có sức chịu đựng để tiếp tục các hoạt động.
Vì vậy, bạn nên uống bao nhiêu nước khi tập thể dục? Nào, hãy xem câu trả lời bên dưới.
Uống bao nhiêu nước?
Điều đầu tiên cần xem xét trong việc xác định lượng nước cần uống sau khi tập thể dục là cân bằng lượng chất lỏng mà cơ thể mất đi. Giảm cân không có nghĩa là cơ thể giảm mỡ, mà là cơ thể sẽ ít chất lỏng hơn.
Tốt nhất, bạn nên uống 8 ounce nước trong vòng 30 phút sau khi tập thể dục. Và đối với mỗi 1 pound (0,5 kg) trọng lượng cơ thể bạn giảm, bạn sẽ cần thay thế bằng 1 đến 4 ounce nước khoáng.
Tương tự như vậy, hãy thử uống nước trước khi tập thể dục để ngăn ngừa tình trạng mất nước. Các hướng dẫn chung chỉ ra rằng 2 hoặc 3 giờ trước khi tập thể dục, bạn nên uống 500 đến 600 ml nước.
Bạn cũng nên uống 200 ml đến 300 ml nước sau mỗi 10 - 20 phút khi vận động hoặc tập thể dục. Thực hiện và cố gắng uống nước từng chút một cho đến khi cân nặng của bạn trở lại như trước khi tập luyện.
Lời giải thích ở trên chỉ là một ước tính sơ bộ. Tuy nhiên, việc uống bao nhiêu nước thường phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, lượng nước bạn nên uống, chiều cao và cân nặng, cường độ tập luyện và thời gian tập luyện bao lâu. Nói chung, những người đổ mồ hôi nhiều hơn cũng có thể cần uống nhiều hơn.
Tôi có thể uống nhiều nước sau khi tập thể dục không?
Mặc dù uống nước sau khi tập là bắt buộc, nhưng uống quá nhiều nước có thể gây hạ natri máu. Hạ natri máu là gì? Hạ natri máu là một tình trạng xảy ra khi máu của bạn trở nên loãng do uống quá nhiều nước, khiến lượng natri trong máu của bạn giảm xuống đột ngột. Điều này hiếm khi xảy ra ở những người có hoạt động bình thường, nhưng đôi khi nó xảy ra ở các vận động viên như vận động viên marathon tiêu thụ nhiều nước trong và sau khi tập luyện.
Tình trạng hạ natri máu này thường gây ra lú lẫn, suy nhược, kích động và co giật. Trong trường hợp nghiêm trọng, có thể tử vong. Các triệu chứng ban đầu của hạ natri máu bao gồm buồn nôn và chuột rút cơ. Những triệu chứng này cũng có thể bắt chước các triệu chứng mất nước bằng cách khiến bạn uống nhiều nước hơn, như trường hợp của các vận động viên.
Hạ natri máu là một cấp cứu y tế và cần được điều trị ngay lập tức. Một cách để ngăn ngừa hạ natri máu là thay thế chất lỏng cơ thể bị mất bằng đồ uống có chứa chất điện giải.
x
