Người lớn cần hoạt động thể chất bao nhiêu? & bò đực; chào sức khỏe

Với độ tuổi ngày càng cao và sự bận rộn, hầu hết người lớn (18-64 tuổi) mất thời gian và cơ hội cho hoạt động thể chất. Nếu bạn không thực sự dành thời gian để tích cực tham gia, bạn có thể kết thúc ngày của mình một cách thụ động. Đặc biệt nếu bạn làm việc cả ngày tại văn phòng. Trên thực tế, cơ thể con người phải thường xuyên vận động để có thể hoạt động bình thường. Giống như ăn uống, hoạt động thể chất là một trong những nhu cầu thiết yếu của cuộc sống không thể coi thường.

Hoạt động thể chất là hoạt động trong một thời gian nhất định cần năng lượng và sự vận động của các cơ xương. Đừng nhầm lẫn với thể thao có nghĩa là các chuyển động cơ thể có cấu trúc với một mục tiêu cụ thể, thường là để rèn luyện một bộ phận cơ thể cụ thể. Tuy nhiên, hoạt động thể chất có phạm vi rất rộng. Bắt đầu từ các hoạt động hàng ngày như đi bộ và phơi quần áo cho đến các môn thể thao như rèn luyện sức khỏe, bơi lội, chơi futsal.

CŨNG ĐỌC: Lười vận động, một trong những nguyên nhân gây tử vong nhiều nhất trên thế giới

Tầm quan trọng của hoạt động thể chất đối với người lớn

Nhiều người đánh giá thấp tầm quan trọng của hoạt động thể chất. Điều này là do tác động của việc thiếu vận động sẽ không được cảm nhận ngay lập tức trên cơ thể. Ngược lại với nhu cầu ăn uống. Nếu bạn không ăn, cơ thể sẽ cảnh báo bạn qua cơn đói. Trong khi đó, tình trạng thiếu hoạt động thể chất mới sẽ gây ra những cảnh báo lâu dài. Trên thực tế, hoạt động thể chất thực sự có thể mang lại nhiều lợi ích quan trọng mà bạn không nhận ra hàng ngày.

Ngăn ngừa bệnh

Hoạt động thể chất đối với người lớn không chỉ tốt cho việc duy trì thể lực mà còn ngăn ngừa các bệnh khác nhau rình rập theo tuổi tác. Một số bệnh khởi phát do thiếu hoạt động thể chất bao gồm những bệnh sau.

Bệnh tim mạch vành
Đột quỵ
Tăng huyết áp
Bệnh tiểu đường
Béo phì
Loãng xương
Ung thư vú
Ung thư ruột kết
Ung thư thận

Duy trì sự nhạy bén về tinh thần

Khi lớn hơn, chức năng nhận thức của người lớn sẽ giảm dần. Đặc biệt nếu bạn không có đủ hoạt động thể chất. Trí nhớ, khả năng tập trung hoặc độ chính xác của bạn sẽ giảm. Trong khi đó, những người tích cực vận động, tập thể dục sẽ có đầu óc nhạy bén. Điều này là do miễn là bạn còn hoạt động thể chất, não sẽ tiếp tục phát triển bằng cách hình thành các mạng lưới mới và tạo ra hàng trăm kết nối mới giữa các dây thần kinh não. Bạn cũng có thể tránh nguy cơ sa sút trí tuệ, bệnh Alzheimer hoặc các rối loạn chức năng nhận thức khác.

CŨNG ĐỌC: 6 bước quan trọng để duy trì sức khỏe não bộ

Suy nghĩ tích cực hơn

Di chuyển cơ thể, ngay cả khi bạn phải ép buộc vì không có tâm trạng, đã được chứng minh là khiến một người cảm thấy tích cực và tự tin hơn. Điều này chắc chắn rất hữu ích vì ở tuổi trưởng thành, một người phải đối mặt với nhiều vấn đề trong cuộc sống có thể gây ra căng thẳng hoặc trầm cảm. Vì vậy, thay vì ăn mọi lúc khi bạn gặp khó khăn, bạn nên ra khỏi chỗ ngồi và tìm kiếm hoạt động tích cực.

CŨNG ĐỌC: Hãy coi chừng, Căng thẳng trong công việc có thể rút ngắn tuổi thọ

Hoạt động thể chất cần thiết cho người lớn

Nhu cầu thể chất của người lớn chắc chắn khác với trẻ em hoặc người già (người già). Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), tất cả mọi người trong độ tuổi từ 18 đến 64 bắt buộc phải đáp ứng các nhu cầu hoạt động thể chất sau đây.

150 phút hoạt động thể chất vừa phải hoặc 75 phút hoạt động thể chất mạnh mẽ một tuần
300 phút hoạt động thể chất vừa phải một tuần nếu bạn đã quen với nó
Bài tập cơ xương 3 đến 4 lần một tuần

Các mức độ hoạt động thể chất khác nhau

Hoạt động thể chất đối với người lớn được chia thành ba nhóm dựa trên mức độ cường độ, đó là nhẹ, trung bình và nặng. Sau đây là mô tả đầy đủ và các ví dụ về từng mức độ hoạt động thể chất.

Hoạt động thể chất nhẹ nhàng

Khi hoạt động thể chất nhẹ nhàng, bạn sẽ không cảm thấy khó thở hoặc tim đập nhanh hơn bình thường. Cơ thể cũng sẽ không đốt cháy nhiều calo thành năng lượng. Hoạt động thể chất nhẹ nhàng bao gồm rửa bát, nấu ăn, đi dạo nhàn nhã trong các trung tâm mua sắm, lái xe cơ giới, câu cá và tập giãn cơ.

CŨNG ĐỌC: Bao nhiêu calo bị đốt cháy khi quan hệ tình dục?

Hoạt động thể chất vừa phải

Hoạt động thể chất vừa phải được đặc trưng bởi nhịp tim nhanh hơn, thở gấp hơn và nhiệt độ cơ thể tăng lên. Bạn cũng có thể cảm thấy hơi mệt sau khi thực hiện. Ví dụ về các hoạt động vừa phải bao gồm đi bộ nhanh, đi xe đạp, bế trẻ 2-6 tuổi, leo cầu thang, thay một lít nước uống, yoga, khiêu vũ, chơi bóng chuyền và trượt patin hoặc trượt patin. ván trượt.

Hoạt động thể chất vất vả

Đối với các hoạt động thể chất vất vả, cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn vì năng lượng cần thiết là khá lớn. Bạn cũng sẽ thở hổn hển khi thực hiện các hoạt động này. Thông thường, hoạt động thể chất dành cho người lớn khá vất vả là các môn thể thao như chơi futsal, chạy bộ, bơi lội, đi bộ đường dài, nhảy dây và chơi cầu lông. Nó cũng có thể ở dạng công việc đòi hỏi sức lực như cuốc đất, đạp xe kéo, hoặc hoàn thành công việc xây dựng.