Bà bầu cần bổ sung bao nhiêu canxi khi nhịn ăn?

Khi mang thai, lượng dinh dưỡng cần thiết ngày càng tăng. Lý do là, mọi thực phẩm bạn ăn phải được chia sẻ với thai nhi trong bụng mẹ để sự tăng trưởng và phát triển của nó được duy trì. Đặc biệt nếu bạn đang nhịn ăn trong tháng Ramadan, bạn phải điều chỉnh chế độ ăn uống của mình càng tốt để nhu cầu vitamin và khoáng chất vẫn được đáp ứng. Vâng, một trong những chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho bà bầu là canxi. Vậy bà bầu cần bổ sung bao nhiêu canxi khi nhịn ăn? Đây là lời giải thích đầy đủ.

Các lợi ích khác nhau của canxi đối với phụ nữ mang thai và thai nhi

Như bạn đã biết, canxi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ xương khỏe mạnh trước nguy cơ loãng xương. Trên thực tế, điều này không chỉ áp dụng cho phụ nữ mang thai mà còn cho cả thai nhi trong bụng mẹ.

Phụ nữ mang thai có xu hướng cần nhiều canxi hơn trước khi mang thai. Điều này là do mỗi lượng canxi đi vào cơ thể mẹ cũng sẽ được sử dụng cho sự phát triển của xương và răng của thai nhi. Nếu nhu cầu canxi của mẹ không được đáp ứng, thai nhi sẽ lấy một lượng canxi từ xương của mẹ. Điều này tất nhiên sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe hệ xương của mẹ và có tác động đến nguy cơ loãng xương sau này.

Ngoài sự phát triển của xương và răng, thai nhi cần canxi để phát triển tối đa gan, thần kinh và cơ bắp. Trên thực tế, canxi cũng rất hữu ích trong việc tăng cường nhịp tim của một đứa trẻ để chúng được sinh ra trong tình trạng khỏe mạnh và bình thường.

Trong khi đó, đối với phụ nữ mang thai, cần bổ sung canxi để giảm nguy cơ tăng huyết áp và tiền sản giật. Hai điều này được xếp vào các loại biến chứng thường xảy ra nhất khi mang thai. Vì vậy, việc đáp ứng đủ nhu cầu canxi cho bà bầu để ngăn ngừa nguy cơ biến chứng thai kỳ có thể gây hại cho mẹ và thai nhi là vô cùng quan trọng.

Khi con bạn được sinh ra cho đến khi kết thúc giai đoạn bú mẹ hoàn toàn, bạn vẫn phải đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày. Bởi vì, lượng canxi này sẽ luôn cần thiết để duy trì sức khỏe của xương và ngăn chúng mất đi trong tương lai.

Nhu cầu canxi của phụ nữ mang thai khi nhịn ăn

Nhu cầu canxi của phụ nữ mang thai khi nhịn ăn nói chung giống như ngày thường. Chỉ là bạn cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống sao cho hợp lý để nhu cầu canxi khi nhịn ăn vẫn được đáp ứng và không bị dư thừa.

Nhu cầu canxi của phụ nữ mang thai tăng 200 miligam (mg) so với nhu cầu thông thường của họ, cả trong 3 tháng đầu, 3 tháng 2 và 3 tháng 3. Tuy nhiên, điều này cũng được nhìn thấy từ chính độ tuổi của thai phụ. Để biết thêm chi tiết, chúng ta hãy xem xét lượng canxi cho phụ nữ mang thai dựa trên tỷ lệ đầy đủ dinh dưỡng (RDA) thông qua Quy định của Bộ trưởng Bộ Y tế Cộng hòa Indonesia No. 75 của năm 2013 như sau:

Phụ nữ mang thai từ 18 tuổi trở xuống cần tới 1.400 mg canxi mỗi ngày.
Phụ nữ mang thai từ 19 đến 29 tuổi cần 1.300 mg canxi mỗi ngày.
Phụ nữ mang thai từ 30 đến 49 tuổi cần 1.200 mg canxi mỗi ngày.

Để duy trì nhu cầu canxi của bạn trong quá trình nhịn ăn, hãy cố gắng ăn nhiều nguồn canxi như sữa, pho mát, sữa chua, ngũ cốc và rau bina.

Về cơ bản, không quá khó để đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày của bạn bằng những thực phẩm này. Ví dụ, nếu bạn mang thai ở tuổi 25 với nhu cầu canxi là 1.300 mg, thì điều này có thể được đáp ứng bằng cách ăn một bát ngũ cốc chứa 1.000 mg canxi và một ly sữa chứa 299 mg canxi.

Tuy nhiên, một số phụ nữ mang thai không thích uống sữa vì nó có xu hướng gây buồn nôn hoặc nôn. Hãy từ từ, bạn có thể đối phó với một số nguồn canxi khác như:

Nước cam, chứa 415 mg canxi
Cá mòi, chứa 375 mg canxi
Đậu phụ, chứa 253 mg canxi
Bok coy, chứa 74 miligam
Bánh mì trắng, chứa 73 miligam

Nếu cần, hãy đáp ứng nhu cầu canxi của bạn bằng cách uống CDR. CDR chứa sự kết hợp của canxi, vitamin D, vitamin C và vitamin B6 có thể giúp duy trì xương khỏe mạnh. Ngoài ra, uống CDR cũng có thể giúp đáp ứng các chất dinh dưỡng cần thiết trong quá trình nhịn ăn. Tuy nhiên, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước để đảm bảo sức khỏe của tử cung trước khi dùng CDR.