Giảm cân tối đa trong một tuần khi ăn kiêng là bao nhiêu?

Gần đây xuất hiện nhiều chế độ ăn kiêng giảm cân với nhiều phương pháp khác nhau. Không chỉ ăn ít, vận động nhiều mà một số còn lợi dụng thuốc giảm cân. Tất cả những điều này được thực hiện để bạn giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, điều này không nguy hiểm phải không? Bạn nên giảm bao nhiêu cân trong một tuần?

Mức giảm cân lý tưởng trong một tuần là bao nhiêu?

Bạn giảm được bao nhiêu cân trong khi ăn kiêng thực sự phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Như, bạn đã giảm cân như thế nào và trước đó bạn đã cân nặng bao nhiêu. Những người đã có một lối sống khá lành mạnh có thể khó giảm cân hơn những người đã thay đổi hoàn toàn lối sống của họ. Tương tự như vậy, những người có trọng lượng cơ thể nhỏ hơn có thể giảm cân ít hơn những người có trọng lượng cơ thể lớn.

Những người thừa cân và chưa bao giờ tập thể thao sẽ dễ dàng giảm cân hơn khi họ hạn chế ăn và tập thể dục thường xuyên. Điều này là do thành phần chất béo trong cơ thể nhiều hơn và dễ bị đốt cháy hơn.

Tuy nhiên, đừng vội mừng nếu bạn đã giảm được rất nhiều cân rất nhanh. Thực ra điều này không tốt cho sức khỏe của bạn. Nó có thể là những gì được giảm chỉ là nước, không phải chất béo của bạn. Tất nhiên, đây không phải là mục tiêu giảm cân. Thường thì kiểu giảm cân này sẽ không kéo dài.

Tốt hơn hết, hãy giảm cân đúng cách. Làm thế nào để?

Giảm lượng thức ăn của bạn 500-1000 calo. Tuy nhiên, tổng lượng calo đi vào cơ thể bạn không được ít hơn 1200 calo.
Tập thể dục thường xuyên. Ít nhất, bạn phải tập thể dục 30 phút mỗi ngày.

Nếu bạn đã thực hiện cả hai điều trên, thì bạn sẽ giảm cân một cách lành mạnh. Tốt nhất, hãy giảm cân bằng cách 0,5-1 kg trong một tuầnhoặc 2-4 kg trong một tháng. Những người giảm cân dần dần với số lượng này thường thành công hơn trong việc duy trì cân nặng của họ.

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn mất nhiều hơn giới hạn đó?

Như đã giải thích ở trên, số cân bạn giảm được có thể khác nhau ở mỗi người. Có những người giảm cân nhanh và một số lại chậm. Tốt nhất, bạn nên giảm từ 0,5 đến 1 kg cân nặng trong một tuần. Tuy nhiên, nếu nhiều hơn thế, nó vẫn an toàn thì sao?

Giới hạn giảm cân an toàn trong một tuần là 1,5-2,5 kg mỗi tuần. Điều này vẫn có thể nói là hợp lý. Tuy nhiên, nếu bạn đã vượt quá giới hạn này, bạn nên cảnh giác. Điều này có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Hãy suy nghĩ lại xem cách thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn là đúng hay quá nhiều.

Trên thực tế, tác động của việc giảm cân quá nhanh là gì?

Tất nhiên, giảm cân nhanh chóng có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Điều này thực sự làm rối loạn quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn. Một số rủi ro có thể xảy ra nếu bạn giảm nhiều cân trong thời gian ngắn là: