Thời gian chạy bộ bao lâu là tốt để lượng calo được đốt cháy tối đa?

Chạy bộ hoặc chạy bộ là một trong những hoạt động thể chất dễ dàng và không tốn kém. Bạn không cần nhiều vốn, chỉ cần đôi giày, bạn có thể chạy bộ quanh khu nhà. Không chỉ thiết thực, chạy bộ còn có thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, bạn biết không! Tuy nhiên, chạy bộ bao lâu thì tốt để đốt mỡ hiệu quả? Kiểm tra nó ra bên dưới.

Bao nhiêu calo bị đốt cháy trong khi chạy bộ?

Bao nhiêu calo đốt cháy phụ thuộc vào mức độ chăm chỉ của bạn chạy bộ. Cường độ tập luyện càng nặng thì điều đó càng được đốt cháy nhiều hơn. Ngoài ra, lượng calo đốt cháy còn phụ thuộc vào thể trạng của mỗi người như trọng lượng cơ thể.

Người lớn nặng 70 kg, chạy bộ trong một giờ với quãng đường 5 km có thể đốt cháy 596 calo. Trong khi đó, những người trưởng thành nặng 84 kg chạy với quãng đường và thời gian tương tự để đốt cháy 710 calo. Khoảng thời gian chạy bộ là khác nhau, phải không?

Nếu bạn chạy qua máy chạy bộ, sẽ dễ dàng hơn trong việc theo dõi lượng calo bạn có thể đốt cháy trong khi chạy.

Lượng calo đốt cháy có bao gồm lượng calo từ chất béo không?

Đúng vậy, lượng calo đốt cháy cũng đến từ đống chất béo trong cơ thể. Tuy nhiên, một lần nữa điều này phụ thuộc vào cường độ và thời gian của những gì bạn làm trong khi chạy bộ.

Nếu bạn chạy với cường độ thấp và thời gian dài, cơ thể bạn sẽ có xu hướng đốt cháy chất béo. Nếu bạn tò mò, bạn có thể tìm hiểu xem liệu bạn đang chạy bộ có đốt cháy chất béo tối ưu hay không.

Bạn làm điều này, bằng cách đếm nhịp tim của bạn. Các chất béo tích tụ sẽ được sử dụng làm năng lượng khi một người đạt 75% nhịp tim tối đa của họ.

Trước khi tính toán con số này, trước tiên bạn phải biết số đo nhịp tim tối đa của bạn là bao nhiêu. Bạn làm điều này, bằng cách giảm số 220 với tuổi hiện tại.

Ví dụ: bạn 50 tuổi, khi đó nhịp tim tối đa là 220-50 là 180 bpm (nhịp mỗi giây). Bây giờ, nếu bạn muốn đốt cháy chất béo, thì khi chạy bộ, nhịp tim của bạn phải bằng 75% con số đó.

Vì vậy, 75 phần trăm của 180 bpm là 135 bpm. Khi bạn đạt được con số này trong khi chạy bộ, chất béo trong cơ thể bạn bắt đầu được đốt cháy và sử dụng một cách tối ưu.

Để tối ưu hơn, bạn cũng phải thực hiện chạy bộ với nhịp tim này trong thời gian tương đối dài.

Thời gian chạy bộ tốt để đốt cháy chất béo là gì?

Nguồn: Fitness Tracker

Thực ra không có tiêu chuẩn nào về thời gian chạy bộ tốt là bao lâu. Tuy nhiên, nếu bạnchạy bộtrong thời gian dài chắc chắn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Ít nhất để bắt đầu đốt cháy chất béo bạn phải chạy bộ hơn 30 phút ở cường độ thấp.

Bạn cũng có thể tăng cường độ chạy bộ để nó đạt 80-90 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn. Điều này có thể giúp cho việc đốt cháy calo trở nên tối ưu hơn.

Bạn có thể thực hiện bài chạy cường độ cao này trong ít nhất 20 phút. Thực hiện thói quen 4-5 lần một tuần.

Nếu ít thời gian hơn, bạn có thể tập thể dục cường độ cao. Những môn thể thao như thế này và thực hiện trong thời gian ngắn vẫn có thể đốt cháy chất béo trong cơ thể.