Cách dễ dàng để đáp ứng nhu cầu khoáng chất và vitamin

Cơ thể cần vitamin và khoáng chất để có thể hoạt động tốt và cũng như duy trì sức bền. Một cơ thể khỏe mạnh và cường tráng giúp bạn hoạt động suốt cả ngày. Thật không may, nhiều người không hiểu tầm quan trọng của khoáng chất và vitamin đối với sức khỏe. Dưới đây là một số mẹo mà bạn có thể thực hành để đáp ứng nhu cầu khoáng chất và vitamin của mình.

Nhiều cách khác nhau để đáp ứng nhu cầu về vitamin và khoáng chất

1. Ăn những thực phẩm lành mạnh

Ăn những thực phẩm lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng là một trong những điều bắt buộc mà bạn cần làm quen hàng ngày. Ăn thức ăn lành mạnh vào lúc bình minh và tan tầm giúp cơ thể nhận được nhiều chất dinh dưỡng cần thiết, chẳng hạn như carbohydrate, protein, chất béo và vitamin và khoáng chất.

Thực phẩm bạn tiêu thụ cần phải chứa tất cả các nhóm thực phẩm chính như:

Trái cây và rau quả giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ.
Các món ăn phụ như thịt hoặc cá.
Sữa và sữa ít béo.

Tuy nhiên, hãy cố gắng hạn chế lượng thức ăn có đường bạn ăn. Tốt hơn là thay thế đường bằng các nguồn carbohydrate lành mạnh khác như lúa mì, khoai tây và các loại hạt.

2. Nhu cầu chất lỏng đầy đủ

Giữ đủ nước là rất quan trọng để giữ cho cơ thể đủ nước. Mất nước hoặc thiếu chất lỏng khiến bạn cảm thấy yếu và chóng mặt, điều này có thể cản trở các hoạt động hàng ngày của bạn. Đáp ứng nhu cầu chất lỏng không chỉ từ nước khoáng. Nước ép trái cây, nước dừa, sữa lắc, nước ép trái cây là những thức uống tốt cho sức khỏe và giàu chất dinh dưỡng.

Ví dụ, nước dừa chứa kali, natri, magiê, phốt pho và canxi có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nước ép trái cây kết hợp như xoài và dâu tây không chỉ giải khát mà còn có thể tăng cường hệ miễn dịch vì chúng chứa vitamin A, C, E và folate. Ngoài ra, nước ép dưa hấu cũng lành mạnh không kém vì nó chứa vitamin A, C, magiê và kẽm có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

3. Uống thuốc bổ sung miễn dịch

Thuốc bổ sung là một lượng bổ sung các khoáng chất và vitamin để hệ thống miễn dịch của bạn được duy trì. Thực phẩm và đồ uống lành mạnh mà bạn tiêu thụ có thể không đủ cho tất cả các vitamin và khoáng chất mà cơ thể bạn cần, đặc biệt là để duy trì sức bền.

Vì vậy, bạn cần phải bổ sung miễn dịch để cơ thể có thể hoạt động tối ưu để thực hiện các chức năng của nó. Uống bổ sung có chứa 10 loại vitamin và khoáng chất cần thiết để duy trì hệ thống miễn dịch của bạn, đặc biệt là nhân sâm và cúc dại, sẽ giúp bạn năng động và khỏe mạnh suốt cả ngày.

Khoáng chất và vitamin cần thiết để duy trì sức bền

Sau đây là các khoáng chất và vitamin khác nhau rất quan trọng cho sức khỏe và cũng có thể duy trì sức bền. Ngoài ra, còn có các loại thảo dược là cúc tần và nhân sâm cũng được chứng minh là có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch rất tốt để dùng hàng ngày.

Vitamin C

Vitamin C có chức năng như một chất chống oxy hóa có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch bằng cách kích thích sản xuất và hoạt động của các tế bào bạch cầu. Tế bào bạch cầu là cơ quan bảo vệ cơ thể vì chúng có nhiệm vụ chống lại và tiêu diệt mọi vi trùng xâm nhập vào cơ thể.

Magiê

Magiê giúp kiểm soát hàng trăm phản ứng hóa học trong cơ thể để có thể hỗ trợ các hệ cơ quan khác nhau trong cơ thể thực hiện đúng chức năng của chúng. Ngoài ra, magie còn giúp điều hòa huyết áp, tăng cường cơ bắp và xương, giúp tối ưu hóa chức năng tim, não và tăng cường hệ miễn dịch.

Kẽm

Kẽm đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ thống miễn dịch, đặc biệt là trong việc đối phó với chứng viêm. Kẽm cũng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng và phát triển. Thiếu kẽm có thể khiến bạn mắc các bệnh mãn tính khác nhau như bệnh tim mạch, ung thư và tiểu đường do tình trạng viêm trong cơ thể.

Mangan

Mangan là một khoáng chất quan trọng có vai trò trong các quá trình hóa học khác nhau như tổng hợp cholesterol, carbohydrate và protein. Mangan cũng giúp hỗ trợ hình thành khối lượng xương và cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Ngoài ra, mangan giúp tăng cường hệ thống miễn dịch bằng cách giúp xây dựng kháng thể để chống lại vi trùng gây bệnh.

Vitamin A.

Ngoài việc tốt cho sức khỏe của mắt, vitamin A còn có tác dụng chống oxy hóa có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch chống lại nhiễm trùng. Các chất trong vitamin A đã được chứng minh là giúp ảnh hưởng đến phản ứng miễn dịch đối với các chất lạ, bao gồm cả vi khuẩn trong đường tiêu hóa.

Vitamin B

Vitamin B tăng cường hệ thống miễn dịch bằng cách giữ cho hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh. Vitamin B6 đặc biệt có thể tạo ra các kháng thể chống lại vi khuẩn và vi rút gây bệnh. Ngoài ra, vitamin B6 cũng cần thiết để phá vỡ protein và sự phát triển của tế bào.

Vitamin E

Cũng giống như vitamin C, vitamin E có thể là một chất chống oxy hóa đủ mạnh để giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng. Ngoài ra, vitamin E còn giúp chống lại quá trình lão hóa tự nhiên xảy ra theo tuổi tác.

Nhân sâm

Nhân sâm được sử dụng rộng rãi như một thành phần có thể được sử dụng để điều trị các vấn đề sức khỏe khác nhau. Đặc tính chống viêm của nhân sâm giúp cơ thể tăng cường khả năng miễn dịch. Ngoài ra, nhân sâm cũng được cho là có thể giúp loại bỏ mệt mỏi, có đặc tính chống khối u và giúp điều chỉnh sự hấp thụ glucose trong cơ thể.

Echinacea

Echinacea chứa các hợp chất hoạt tính khác nhau bao gồm chất kháng khuẩn và chất chống oxy hóa có thể giúp cơ thể tăng cường hệ thống miễn dịch. Thông thường echinacea cũng giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng do vi rút và vi khuẩn gây ra cảm lạnh và cúm. Ngoài ra, các nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng echinacea được chứng minh là có hiệu quả như một loại thuốc giảm đau, ngăn ngừa ung thư, chống viêm và nhuận tràng tự nhiên.

Selen

Selen có chức năng như một chất chống oxy hóa để ngăn ngừa tổn thương tế bào do các gốc tự do. Khoáng chất này cũng có thể làm giảm stress oxy hóa trong cơ thể nhờ đó mà tình trạng viêm nhiễm giảm đi và sức đề kháng của cơ thể trở nên mạnh mẽ hơn.