Mỡ lưng cản trở ngoại hình? Đây là cách để loại bỏ nó

Mục lục:

Đừng nghĩ rằng mỡ chỉ tích tụ ở bụng, cánh tay, đùi. Các nếp gấp mỡ ở lưng thường bị bỏ qua, do vị trí của chúng hiếm khi được nhìn thấy bằng mắt. Cho dù mỡ lưng cũng nguy hiểm không kém gì đống mỡ trên cơ thể kia.

Không chỉ vậy, mỡ lưng còn có thể khiến bạn trông kém hấp dẫn, đặc biệt là đối với phụ nữ. Nếu bạn tinh ý nhận ra thì phần mỡ lưng sẽ lộ rõ hơn khi bạn mặc áo ngực. Thực sự khó coi, phải không? Đây là một bài tập đơn giản bạn có thể làm để giảm mỡ ở lưng.

Cách loại bỏ mỡ lưng bằng các động tác đơn giản

Bạn không cần phải đến phòng tập để đào thải hết lượng mỡ tích tụ ở lưng mà chỉ cần thực hiện một vài động tác sau đây. Nhưng trước đó, hãy chuẩn bị một đế hoặc nệm, cũng như một thanh tạ - nếu không có tạ, bạn có thể thay thế bằng một thứ khác, chẳng hạn như gậy, v.v.

Vậy thì đâu là những động tác đánh bay mỡ lưng hiệu quả?

Chuyển động đẩy lên, không chỉ có thể hình thành cơ bụng, động tác phổ biến nhất này còn có thể làm giảm mỡ lưng của bạn. Bạn có thể thực hiện khoảng 20-30 lần chống đẩy mỗi lần.
Phong trào siêu nhân. Vâng, thực sự bạn được yêu cầu thể hiện như một siêu nhân bay. Vì vậy, hãy nằm úp mặt xuống thảm, sau đó tư thế thẳng tay và chân. Tiếp theo, nhấc chân phải và tay trái lên với nhau, sau đó thực hiện với chân trái và tay phải. Giữ cơ thể thẳng khi bạn nâng cao tay và chân.
Chuyển động thanh phía trước tăng lên, thực hiện bằng cách đứng thẳng tư thế của cơ thể và hai tay giữ tải (thanh tạ hoặc tương tự). Sau đó di chuyển bàn tay đang giữ tải từ dưới lên trên (song song với hai vai). Thực hiện động tác này trong nhiều lần lặp lại.
Chuyển động bay ngực, được thực hiện ở tư thế nằm, hai tay duỗi thẳng trên ngực trong khi giữ tải. Sau đó thực hiện động tác mở và đóng - tay vẫn giữ tạ. Làm điều này vài lần.

Bài tập cardio cũng có thể được dựa vào để bạn không bị tích tụ mỡ ở lưng

Về cơ bản, tất cả các bài tập bạn làm sẽ đốt cháy chất béo trong cơ thể, bao gồm cả chất béo ở lưng. Một loại bài tập có hiệu quả trong việc đốt cháy nhiều chất béo trong cơ thể là bài tập tim mạch, chẳng hạn như chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp, zumba, v.v. Bạn có thể thực hiện bài tập này ít nhất 30 phút mỗi ngày hoặc 150 phút trong một tuần.

Tập yoga thường xuyên có thể giúp lưng bạn săn chắc hơn

Có thể nói yoga là bài tập “thư giãn” khiến bạn thư thái mà hiệu quả giảm mỡ lưng không thua kém bài tập cardio. Một số động tác yoga được cho là có thể đốt cháy chất béo ở lưng. Ngoài ra, yoga cũng sẽ giúp cơ thể bạn trở nên dẻo dai hơn trước. Nếu bạn quan tâm đến việc tập yoga, thì bạn nên được hướng dẫn bởi một huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp.