Các loại thiết bị thể dục khác nhau trong phòng tập thể dục và lợi ích của chúng & bull; chào bạn khỏe mạnh

Có rất nhiều loại thiết bị thể dục, tùy thuộc vào việc sử dụng chúng trong cơ thể chúng ta. Đối với những bạn mới bước chân vào thế giới thể hình, lần đầu tiên bước chân vào phòng tập thể dục sẽ có cảm giác như được hòa mình vào một khu vực xa lạ có rất nhiều thiết bị lạ lẫm. Điều đơn giản nhất để bắt đầu là sử dụng một công cụ hỗ trợ tim mạch. Hầu hết mọi người sẽ sử dụng các chuyển động trực quan mà bạn đã quen thuộc, chẳng hạn như đi bộ, chạy, đạp xe đạp hoặc leo cầu thang. Một khi bạn đã sẵn sàng để mạo hiểm bên ngoài khu vực tim mạch, việc làm quen với tất cả các thiết bị thể dục trong phòng tập thể dục sẽ rất khó khăn, vì vậy bạn phải bắt đầu từ từ để không bị quá tải. Do đó, hãy cùng điểm qua các thiết bị tập thể dục khác nhau dưới đây và cả lợi ích của chúng nhé!

1. Máy chạy bộ

Máy chạy bộ là một dụng cụ thể dục đốt cháy nhiều calo nhất trong số các dụng cụ tim mạch khác có sẵn tại phòng tập thể dục. Bạn có thể đốt cháy khoảng 100 calo mỗi 1,5 km bằng cách đi bộ nhanh. Máy chạy bộ Nó cũng có thể được điều chỉnh để phù hợp với các mức độ thể dục khác nhau tùy thuộc vào tốc độ từ đi bộ đến chạy và độ nghiêng của đường băng. Dụng cụ thể dục này cũng có thể cung cấp một thử thách thăng bằng cho những người mới tập thể dục hoặc những người đã không tập thể dục trong một thời gian dài.

2. Máy elip và bậc cầu thang

Máy này ít rủi ro hơn đối với các khớp và là một lựa chọn thay thế tốt cho máy chạy bộ. Vì bạn đang sử dụng nó trong tư thế đứng, bạn đang sử dụng rất nhiều khối lượng cơ bắp, vì vậy tỷ lệ đốt cháy calo là khá cao. Động cơ hình elip với các thành phần cánh tay có thể làm tăng thêm số lượng calo bạn đốt cháy.

3. Máy chèo thuyền (chèo thuyền)

Đừng để bị lừa khi nghĩ rằng chiếc máy này chỉ tập cho phần thân trên của bạn, bởi vì nó là một chiếc máy hỗ trợ tim mạch rất mạnh. Bạn phải đẩy bằng chân, trong khi kéo bằng cánh tay. Phối hợp là điều cần thiết trong chèo thuyền, nhưng bạn cũng phải vận động các cơ bụng cốt lõi của mình để hỗ trợ và bảo vệ lưng của bạn. Vì điều này liên quan đến rất nhiều nhóm cơ nên người chèo sẽ đốt cháy rất nhiều calo. Tuy nhiên, loại máy này không được khuyến khích cho những người ít tập thể dục và có thể trạng không tốt.

4. Máy Smith

Máy Smith là một dụng cụ để nâng một thanh tạ trên một đường thẳng đứng. Dụng cụ thể dục này có nhiều mục tiêu giống như một máy tập tạ tiêu chuẩn, đó là xây dựng cơ bắp. Máy này giới hạn thanh tạ trong một loạt các chuyển động, vì thanh tạ được gắn vào thanh ray. Bạn có thể đặt một điểm dừng an toàn để giữ thanh không bị rơi xuống từ một độ cao nhất định. Tất cả các cơ có thể hoạt động bằng cách sử dụng công cụ này, đặc biệt là ở vai, cơ tam đầu và bẫy.

5. Máy cáp

Thiết bị thể dục này kết nối tay cầm với cọc dằn bằng cách kéo cáp để di chuyển nó qua ròng rọc. Ròng rọc được sử dụng có thể được cố định và cũng có thể được điều chỉnh. Công cụ này về cơ bản có thể chạm vào mọi cơ trên cơ thể.

6. Giá ngồi xổm

Đây là một công cụ thể dục có thể được sử dụng để thực hiện ngồi xổm nghiêm túc. Trong rèn luyện thể lực và sức mạnh, ngồi xổm có thể rèn luyện cơ thể của bạn một cách toàn diện. Ngồi xổm chủ yếu tập trung vào đùi, hông và mông, cơ mông, gân kheo đồng thời củng cố xương và dây chằng.

7. Máy hạ vĩ độ

Đây là một công cụ thể dục được sử dụng để tăng cường cơ bắp của latissimus dorsi hoặc mỡ. Cách sử dụng là kéo tay cầm xuống, giữ thẳng khuỷu tay và lưng. Tránh cúi xuống để giảm căng cơ ngực và cơ bụng. Các cơ được sử dụng cho dụng cụ này là lưng dưới và lưng trên, đặc biệt là bắp tay và mỡ.

8. Máy boong Pek

Loại thiết bị thể dục này được thiết kế để cô lập và sử dụng ngực. Để thực sự thực hiện bài tập này, hãy ngồi quay mặt lại với khuỷu tay của bạn cong 90 ° ở mức giữa ngực. Đẩy tay cầm sao cho nó ở trước mặt bạn. Hít vào khi bạn mở rộng cánh tay và thở ra khi bạn hít vào trở lại. Các cơ được xây dựng là cơ ngực (chuyên ngành ngực) và vai (deltoids).