Nhiều loại thực phẩm cần được tiêu thụ nếu bạn bị thiếu ngủ. chào sức khỏe

Thiếu ngủ là tình trạng không thuận lợi cho cơ thể, do não thiếu thời gian để nghỉ ngơi. Kết quả là chúng ta có xu hướng cảm thấy mệt mỏi khi ngủ không đủ giấc. Ngoài việc giảm hiệu suất hoạt động trong ngày, buồn ngủ thường dẫn đến đói quá mức do sự gia tăng hormone ghrelin. Tuy nhiên, việc thực hiện mong muốn ăn nhiều khi buồn ngủ sẽ không thể khiến não bộ của chúng ta "tươi" trở lại, thậm chí đôi khi có thể khiến tình trạng buồn ngủ trở nên trầm trọng hơn.

Một số lựa chọn thực phẩm tốt để ăn khi bạn thiếu ngủ

Thức ăn có thể tăng hoặc giảm năng lượng, tùy thuộc vào số lượng và tần suất tiêu thụ. Thường thì khi buồn ngủ, chúng ta ăn nhiều thức ăn hơn nhưng không thể đáp ứng đủ nhu cầu năng lượng. Dưới đây là một số ví dụ về các loại thực phẩm cần thiết để đáp ứng nhu cầu năng lượng của bạn một cách tối ưu khi bạn thiếu ngủ:

1. Cá có hàm lượng dầu cao

Nhìn chung, các loại cá biển có hàm lượng dầu cao, ví dụ như cá hồi, cá ngừ và cá mòi. Chất béo không bão hòa và protein có nguồn gốc từ các loại cá khác nhau sẽ làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn và tràn đầy năng lượng hơn, để giảm thiểu cơn đói tốt hơn và ngăn bạn ăn vặt. Chất béo không bão hòa còn giúp não bộ hoạt động hiệu quả để bạn vẫn có thể tập trung và duy trì tâm trạng ổn định ngay cả khi cảm thấy mệt mỏi.

2. Quả hạch

Hàm lượng chất béo không bão hòa trong các loại hạt rất tốt để duy trì cảm giác đói và có thể giữ cho các hormone căng thẳng dư thừa tăng lên. Lựa chọn tiêu thụ các loại hạt có hàm lượng chất béo cao như hạt điều là tốt hơn so với việc tiêu thụ thực phẩm có chứa đường và chất làm ngọt có thể làm tăng lượng đường trong máu.

3. Thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt hoặc ngũ cốc nguyên hạt như trong bột yến mạch và bánh mì nguyên cám, nó giúp chúng ta không ăn nhiều thức ăn hơn khi cảm thấy mệt mỏi. Những loại thực phẩm này không chỉ chứa nhiều chất xơ mà còn chứa nhiều carbohydrate phức hợp có thể tạo ra nhiều năng lượng hơn, tồn tại lâu hơn trong cơ thể và có thể ngăn chặn sự gia tăng lượng glucose dư thừa trong cơ thể.

4 quả trứng

Một trong những tác động của buồn ngủ là áp lực lên các tế bào cơ, nhưng điều này có thể được giảm bớt khi hấp thụ các axit béo như EPA và DHA có trong lòng trắng trứng. Các hợp chất axit béo này cũng có thể duy trì các mạch máu khỏe mạnh bằng cách ngăn ngừa sự gia tăng huyết áp.

5. Xoài

Một trong những ảnh hưởng của buồn ngủ là muốn ăn những thức ăn ngọt. Tiêu thụ trái cây manga có thể khắc phục tình trạng này vì xoài chứa nhiều đường tự nhiên tốt hơn cho việc điều chỉnh mức năng lượng của cơ thể so với đường bổ sung trong thực phẩm.

6. Quả việt quất

Một trong những thành phần của quả việt quất là các hợp chất chống oxy hóa có thể tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể. Bằng cách ăn việt quất, chúng ta có thể giảm thiểu việc mắc các bệnh truyền nhiễm do giảm khả năng miễn dịch khi cơ thể thiếu thời gian nghỉ ngơi. Quả việt quất cũng rất bổ dưỡng giúp cân bằng lượng đường trong máu để chúng ta không dễ bị đói.

Khi bạn không ngủ đủ giấc, hãy hạn chế uống caffeine

Nếu bạn vẫn cảm thấy buồn ngủ, rất có thể bạn sẽ uống cà phê. Tuy nhiên, bạn có biết rằng lượng caffeine quá cao sẽ khiến bạn mất ngủ? Kết quả là bạn ngủ ít hơn vào ban đêm và bạn có thể bị buồn ngủ vào ngày hôm sau. Một giải pháp thay thế cà phê thay thế là uống trà xanh vì nó có chứa caffeine được giải phóng dần dần. Trà xanh cũng có tác dụng thư giãn, làm giảm mức độ hormone căng thẳng và giúp bạn tập trung tốt hơn.

Điều này cũng áp dụng cho caffeine có từ nước tăng lực. Ngoài caffeine cao, nước tăng lực cũng có hàm lượng đường cao. Hiệu ứng tươi mát tức thì này sẽ không kéo dài nếu bạn hoàn toàn kiệt sức. Do đó, nghỉ ngơi trong một thời gian ngắn sẽ hiệu quả hơn là tiêu thụ nước tăng lực.

Bao gồm tiêu thụ thức ăn với nước uống đầy đủ

Mất nước có thể khiến tình trạng mệt mỏi trở nên tồi tệ hơn khi bạn buồn ngủ. Bằng cách cung cấp đầy đủ nước uống, điều này có thể giúp cơ thể duy trì năng lượng dự trữ và tăng khả năng tập trung của bạn. Nước cũng rất cần thiết để có thể vận động tích cực dù mệt mỏi.