Lựa chọn thực phẩm cho người huyết áp thấp

Để đối phó với tình trạng huyết áp thấp hoặc tụt huyết áp, bạn cần làm quen với việc điều chỉnh chế độ ăn uống lành mạnh. Mục đích là để tăng huyết áp, cũng như giúp bạn đối phó với các nguyên nhân gây hạ huyết áp. Sau đó, những loại thực phẩm cho huyết áp thấp được khuyến khích? Kiểm tra lời giải thích sau đây.

Lựa chọn thực phẩm cho người huyết áp thấp

Về cơ bản, việc khắc phục huyết áp thấp không được thực hiện bằng cách ăn những thực phẩm có thể làm tăng huyết áp. Thay vào đó, hãy lựa chọn thực đơn lành mạnh để điều trị hạ huyết áp, tập trung vào các loại thực phẩm và đồ uống có thể khắc phục các nguyên nhân gây ra tình trạng này. Trong số những người khác là:

1. Thực phẩm giàu vitamin B-12

Một nguyên nhân khác của huyết áp thấp là do thiếu hụt vitamin B-12. Trên thực tế, cơ thể cần vitamin B12 để tạo ra các tế bào hồng cầu. Các tế bào máu này sau đó có chức năng mang oxy đi khắp cơ thể.

Theo CardioSmart, nếu cơ thể bạn thiếu hụt lượng vitamin B-12 thì khả năng mắc bệnh thiếu máu càng cao. Điều đó có nghĩa là, cơ thể không có tế bào hồng cầu cần thiết, do đó công việc lưu thông oxy bị cản trở.

Tất nhiên điều này có thể khiến bạn cảm thấy yếu và mệt mỏi. Ngoài ra, thiếu máu cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến huyết áp thấp hoặc tụt huyết áp. Do đó, để điều trị huyết áp thấp, hãy tiêu thụ nhiều loại thực phẩm giàu vitamin B-12.

Theo Nhà xuất bản Harvard Heath, đây là một số loại thực phẩm giàu vitamin B-12:

Ngao, 3 ounce: 84 microgam (mcg).
100% ngũ cốc ăn sáng tăng cường, 1 khẩu phần: 6 mcg.
Cá hồi, 3 ounce: 5,4 mcg.
Cá hồi, 3 ounce: 4,9 mcg.
Cá ngừ đóng hộp, 3 ounce: 2,5 mcg.
Sữa đậu nành tăng cường, vị sô cô la: 1,7 mcg.
Thịt bò, 3 ounce: 1,5 mcg.
Sữa chua Hy Lạp không béo, 6 ounce: 1,3 mcg.
Phô mai Thụy Sĩ, 1 tờ, 0,9 mcg.
Trứng, 1 quả trứng lớn, 3 ounce: 0,3 mcg.
Giăm bông, 3 ounce: 0,6 mcg.
Ức gà nướng, 3 lạng: 0,3 mcg.

Tiêu thụ đủ các loại thực phẩm này để tăng huyết áp thấp hoặc điều trị hạ huyết áp để chỉ số huyết áp trở lại bình thường.

2. Thực phẩm chứa axit folic

Ngoài các thực phẩm giàu vitamin B12 để điều trị huyết áp thấp, bạn cũng phải tăng cường ăn các thực phẩm có chứa axit folic. Mục đích là để khắc phục tình trạng huyết áp thấp bằng cách ăn những thực phẩm có thể khắc phục được nguyên nhân.

Cũng như khi thiếu vitamin B12, khi thiếu axit folic cơ thể sẽ bị thiếu máu. Đúng vậy, khi cơ thể thiếu vitamin B12 và axit folic cùng lúc, số lượng hồng cầu giảm đột ngột.

Khi đó, tình trạng thiếu máu sẽ xảy ra và làm tụt huyết áp. Thông thường, tình trạng này cũng được đặc trưng bởi suy nhược, mệt mỏi, khó tập trung, cáu kỉnh, đau đầu, tim đập nhanh và khó thở.

Vì vậy, bạn nên tăng cường ăn nhiều thực phẩm giàu axit folic tốt cho bệnh huyết áp thấp. Một số thực phẩm có chứa axit folic bao gồm:

Thịt bò hầm, 3 ounce: 215 mcg.
Rau bina luộc, 1/2 chén: 131 mcg.
Măng tây luộc, 4 miếng: 89 mcg.
Quả bơ, sống, 1/2 chén: 59 mcg.
Rau bina sống, 1 cốc: 58 mcg.
Bánh mì trắng, một tờ: 50 mcg.
Bông cải xanh, cắt nhỏ, đông lạnh, sau đó nấu chín, 1/2 chén: 52 mcg.
Nước ép cà chua đóng hộp, 3/4 cốc: 36 mcg.
Nước cam, 3/4 cốc: 35 mcg.
Cam tươi, 1 quả: 29 mcg.
Đu đủ, cắt nhỏ, 1/2 chén: 26 mcg.
Trứng luộc lớn, 1 quả trứng: 22 mcg.
Một ly sữa với 1% chất béo: 12 mcg.

Ăn thực phẩm giàu axit folic có thể giúp bạn đối phó với huyết áp thấp hoặc hạ huyết áp để nó không trở nên tồi tệ hơn.

3. Thực phẩm chứa muối

Thực phẩm chứa quá nhiều muối sẽ không tốt cho người bị cao huyết áp, tăng huyết áp. Nguyên nhân là do những thực phẩm này có thể làm tăng huyết áp, do đó huyết áp vốn đã cao lại càng trở nên trầm trọng hơn.

Vấn đề là, nếu huyết áp cao không được điều trị ngay lập tức, tình trạng này có thể dẫn đến các bệnh tim khác nhau như đau tim hoặc suy tim. Tuy nhiên, việc kiêng ăn thực phẩm chứa nhiều muối không áp dụng cho những người bị huyết áp thấp hoặc tụt huyết áp.

Trên thực tế, thực phẩm giàu natri clorua có thể giúp điều trị tình trạng này. Do đó, nếu bạn bị huyết áp thấp hoặc tụt huyết áp, bạn có thể thêm muối vào các món ăn.

Mặc dù vậy, hãy đảm bảo rằng bạn luôn theo dõi lượng muối nạp vào cơ thể vì nếu quá nhiều, có thể lượng muối tiêu thụ thực sự vượt quá giới hạn bình thường. Có như vậy mới giải quyết được tình trạng huyết áp thấp nhưng thực chất lại gây tăng huyết áp.

4. Nước

Một trong những nguyên nhân gây ra huyết áp thấp là do mất nước hoặc tình trạng cơ thể thiếu chất lỏng. Do đó, hãy tăng mức chất lỏng trong cơ thể bằng cách tăng tiêu thụ nước. Khi tình trạng mất nước được giải quyết, huyết áp của bạn sẽ từ từ tăng lên.

Ngoài ra, ngay cả khi bạn không bị mất nước, uống nhiều nước có thể giúp tăng lượng máu về mức bình thường đối với những bạn bị tụt huyết áp.

5. Cà phê

Ngoài các loại thực phẩm đã được đề cập đến để điều trị huyết áp thấp, cà phê dường như có thể làm tăng huyết áp. Có, cà phê có thể không tốt cho những người bị huyết áp cao. Tuy nhiên, cà phê có thể là một lựa chọn thay thế cho những người bị hạ huyết áp.

Hàm lượng caffeine trong cà phê có thể làm tăng huyết áp đáng kể dù chỉ trong thời gian ngắn. Mặc dù vậy, trước tiên bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ nếu muốn uống cà phê khi bị hạ huyết áp.

Lý do là, có thể bạn có một tình trạng khác khiến bạn không được phép tiêu thụ thức uống có chứa caffein này.

Thói quen ăn uống cho người huyết áp thấp

Ngoài lựa chọn đồ ăn thức uống cho người huyết áp, bạn cũng cần chú ý đến thói quen ăn uống. Lý do là, có một số thói quen ăn uống có thể giúp bạn giảm huyết áp, bao gồm những điều sau đây.

1. Ăn ít, nhưng thường xuyên

Thay vì ăn ba lần một ngày, bạn nên ăn thường xuyên hơn trong một ngày, nhưng với khẩu phần nhỏ hơn. Điều này rất quan trọng nếu bạn muốn tăng huyết áp. Nguyên nhân là do khi ăn khẩu phần lớn, huyết áp có xu hướng giảm.

Điều này là do cơ thể của bạn sẽ làm việc nhiều hơn để tiêu hóa những phần lớn thức ăn. Vì vậy, hãy tạo thói quen ăn các khẩu phần nhỏ hơn nhưng với tần suất thường xuyên hơn.

2. Tránh uống rượu

Nếu bạn là người thích uống rượu, bạn nên tránh uống loại đồ uống này. Có, không chỉ một số loại thực phẩm và đồ uống có thể giúp đối phó với huyết áp thấp. Ngoài ra còn có những đồ uống không nên uống nếu bạn muốn tăng huyết áp của mình lên mức bình thường.

Nguyên nhân là do, rượu có khả năng gây mất nước cho cơ thể. Trên thực tế, điều này vẫn sẽ xảy ra ngay cả khi bạn chỉ tiêu thụ một lượng nhỏ. Vì vậy, thay vì tiêu thụ rượu, tốt hơn là tiêu thụ nhiều nước hơn, điều này rõ ràng có tác động tốt đến sức khỏe của bạn.