Phòng ngừa viêm xoang, không cần dùng thuốc, chỉ cần 7 thói quen này

Viêm xoang là tình trạng viêm các vách xoang, các hốc nhỏ chứa đầy không khí nằm sau gò má, mắt và trán. Viêm xoang là căn bệnh phổ biến, có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi. Tin tốt là bạn có thể thực hiện các bước phòng ngừa để không bị viêm xoang và tránh các triệu chứng tái phát cho những bạn đã bị viêm xoang.

Làm thế nào để ngăn ngừa viêm xoang

Nguyên nhân phổ biến của viêm xoang là nhiễm trùng do vi khuẩn, vi rút hoặc nấm. Một số tình trạng sức khỏe có thể là yếu tố làm tăng nguy cơ mắc các chứng rối loạn về mũi như viêm xoang, từ cảm lạnh, dị ứng, cấu trúc mũi có vấn đề, đến hệ thống miễn dịch kém.

Bạn không cần quá lo lắng vì viêm xoang là tình trạng bệnh mà bạn có thể tránh được bằng cách sống lành mạnh. Dưới đây là những mẹo ngăn ngừa viêm xoang mà bạn có thể làm hàng ngày:

1. Rửa tay siêng năng

Có thể không nhận ra, bạn thường xuyên chạm vào mắt, mũi và miệng. Do đó, vi trùng có thể xâm nhập vào cơ thể qua 3 "cửa" chính này và khiến bạn dễ bị nhiễm trùng.

Vì vậy, rửa tay là bước phòng bệnh quan trọng nhất để tránh viêm xoang và các bệnh khác. Rửa tay cũng giúp ngăn ngừa sự lây lan của vi trùng hoặc vi rút cho người khác. Trên thực tế, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, siêng năng rửa tay có thể giảm 16-21% các vấn đề về hô hấp, chẳng hạn như cảm lạnh.

2. Tránh hoặc quản lý căng thẳng tốt

Về mặt y học, khi bạn căng thẳng, nó sẽ ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn. Báo cáo từ Cleveland Clinic, căng thẳng có thể kích hoạt sự gia tăng nồng độ hormone cortisol trong cơ thể, có tác động làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể.

Thêm vào đó, căng thẳng có khả năng làm giảm mức độ bạch cầu trong cơ thể. Trên thực tế, các tế bào bạch cầu có một vai trò quan trọng trong việc chống lại nhiễm trùng trong cơ thể bạn.

Kết quả là cơ thể bạn có hệ thống miễn dịch kém và dễ bị nhiễm trùng hơn. Hãy nhớ rằng, hệ thống miễn dịch suy giảm là một yếu tố nguy cơ của bệnh viêm xoang.

Vì vậy, kiểm soát và tránh các tác nhân gây căng thẳng là một hình thức phòng ngừa bệnh viêm xoang mà bạn không nên xem nhẹ. Bạn có thể thử thiền từ 10-15 phút 3-4 lần một tuần để giảm căng thẳng. Tập yoga cũng được cho là có tác dụng tốt đối với hệ thống miễn dịch của bạn.

3. Tiêu thụ thực phẩm bổ dưỡng

Tiêu thụ các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau và trái cây có thể giữ cho cơ thể bạn luôn ở trạng thái tuyệt vời. Tình trạng cơ thể tuyệt vời có thể duy trì hệ thống miễn dịch.

Vì vậy, bạn cần chú ý đến thực phẩm ăn vào như một hình thức phòng bệnh viêm xoang. Theo trang web của Trường Đại học Y tế và Khoa học Thái Bình Dương, đây là danh sách các loại thực phẩm được cho là tốt để ngăn ngừa viêm xoang:

axit béo omega-3 (cá hồi, cá mòi, cá ngừ, bơ và các loại hạt)
vitamin C (rau xanh, giá đỗ, ớt, cam, dâu tây)

4. Tiêm vắc xin cúm hàng năm

Vẫn theo trang CDC, ngăn ngừa cúm có nghĩa là bạn cũng thực hiện phòng ngừa viêm xoang. Thuốc chủng ngừa cúm luôn được thiết kế lại để phù hợp với chuỗi vi-rút thay đổi hàng năm. Thuốc chủng ngừa cúm được khuyên dùng cho:

Tất cả trẻ em từ 6-18 tuổi
Người lớn> 65 tuổi
Người lớn có nguy cơ cao bị biến chứng do cúm
Nhân viên y tế

Bạn làm cách nào để ngăn ngừa bệnh viêm xoang tái phát?

Rất có thể bạn vẫn bị viêm xoang mặc dù bạn đã làm mọi cách để ngăn ngừa bệnh. Thông thường, các triệu chứng viêm xoang bao gồm đau cổ họng, đau ở trán, mũi hoặc xung quanh mắt và nghẹt mũi.

Kết quả của những triệu chứng này chắc chắn có thể gây trở ngại cho các hoạt động hàng ngày, vì vậy cần phải nỗ lực để ngăn ngừa bệnh viêm xoang tái phát.

Dưới đây là một số mẹo đơn giản để ngăn ngừa tái phát các triệu chứng viêm xoang mà bạn có thể thực hiện:

1. Tránh các chất gây dị ứng trong môi trường

Thông thường, những người bị viêm xoang mãn tính nên tránh các khu vực và hoạt động có thể làm trầm trọng thêm tình trạng của họ. Tránh khói thuốc lá, xì gà và ống hút khói có thể gây kích ứng thêm viêm màng trong mũi và xoang.

Bạn không cần phải giữ khoảng cách quá xa với những người bị cảm lạnh và những người bị nhiễm trùng đường hô hấp trên. Sau khi tiếp xúc với người bị bệnh, hãy rửa tay ngay bằng xà phòng và vòi nước.

2. Giữ ẩm cho mũi và xoang

Độ ẩm trong mũi và xoang không được duy trì tốt cũng có thể làm tăng khả năng tái phát của bệnh viêm xoang. Do đó, hãy đảm bảo rằng bạn luôn giữ ẩm cho mũi và xoang, như một hình thức ngăn ngừa các triệu chứng viêm xoang xuất hiện trở lại.

Cách chính bạn có thể làm là thường xuyên vệ sinh mũi bằng thuốc xịt mũi chuyên dụng. Thông thường, bình xịt này bao gồm nước nước muối và được bán tự do trong các hiệu thuốc.

Ngoài việc sử dụng thuốc xịt mũi, bạn cũng nên tránh không khí khô trong môi trường của bạn. Ví dụ, bạn có thể cài đặt máy giữ ẩm trong nhà để độ ẩm của phòng được duy trì.

Một mẹo dễ dàng và đơn giản khác là hít hơi nước từ nước nóng đổ trong thùng hoặc chậu. Mẹo nhỏ, hãy chuẩn bị một chậu nước nóng, sau đó đưa mặt lại gần với hơi nước bốc ra từ nước nóng. Che đầu bằng khăn và hít thở hơi nước.

3. Uống nhiều nước

Một trong những yếu tố gây viêm xoang là mũi bị khô. Vì vậy, uống nhiều nước là hình thức phòng ngừa hiệu quả để các triệu chứng viêm xoang không tái phát.

Lý do là, uống nước giúp giữ ẩm và làm mỏng màng nhầy vì nó có thể ngăn ngừa khô đường mũi. Các màng nhầy phải được giữ nước để hoạt động hiệu quả nhằm giảm nguy cơ nhiễm virus.

4. Ngủ với đầu cao hơn

Nếu bạn thường xuyên gặp phải các triệu chứng nghẹt mũi do viêm xoang, bạn có thể thử ngủ với tư thế đầu cao hơn cơ thể. Nguyên nhân là do nằm ngủ với tư thế đầu quá thấp khiến chất nhầy hoặc chất nhầy tích tụ trong xoang.

Tư thế ngủ đúng có thể là một bước để ngăn ngừa các triệu chứng viêm xoang của bạn tái phát, đặc biệt là vào ban đêm.

5. Tránh xì mũi quá mạnh

Đẩy hoặc xì mũi quá mạnh là một thói quen xấu cần tránh, đặc biệt nếu bạn bị viêm xoang mãn tính.

Nguyên nhân là do, thói quen này có thể gây kích ứng đường mũi, đẩy chất nhầy chứa vi khuẩn trở lại xoang. Kết quả là bệnh viêm xoang của bạn không khỏi mà các triệu chứng lại tái phát.

Nếu bạn phải xì mũi hoặc chất nhầy, hãy làm thật nhẹ nhàng và chậm rãi. Hút nghẹt mũi bắt đầu từ một lỗ mũi, sau đó chuyển sang lỗ mũi còn lại.

Đây là những bước phòng tránh bệnh viêm xoang mà bạn phải biết, cho cả những bạn đang muốn tránh căn bệnh này và những bạn đang bị viêm xoang mãn tính.