4 kiểu tập thể dục cho phụ nữ nên tránh

Nhiều phụ nữ đã bắt đầu tập thể dục thường xuyên vì họ muốn tăng hoặc duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng. Bạn có thể nghĩ rằng bất kỳ loại bài tập nào cũng mang lại những lợi ích tương tự. Nhưng trên thực tế, một số loại hình thể thao dành cho phụ nữ vừa không cần thiết, vừa lãng phí thời gian, thậm chí có thể gây thương tích. Trên thực tế, phụ nữ nên tránh những loại hình thể thao nào?

Các loại thể thao phụ nữ nên tránh

Kelly Drew, RCEP, một nhà sinh lý học tập thể dục, nói với Prevention rằng không phải tất cả các bài tập thể dục cho phụ nữ đều có lợi cho sức khỏe. Bởi vì, một số trong số chúng thực sự có thể gây ra chấn thương sau khi chơi thể thao.

Sau đây là danh sách các môn thể thao phụ nữ nên tránh để tránh chấn thương, cũng như các môn thể thao thay thế, cụ thể là:

1. Ngồi lên

Nguồn: www.prevention.com

Muốn có cơ bụng 6 múi thì ngồi lên không phải là kiểu bài tập phù hợp cho phụ nữ. Lý do là, ngồi lên chỉ có thể vận động một số cơ và khiến chúng co lại. Đặc biệt là khi hạ vai xuống sàn, bạn chỉ dựa vào đà của chân để trợ giúp cho động tác chứ không tập trung vào cơ bụng giữa (trực tràng abdominis).

Để có cơ bụng 6 múi, bạn phải tập trung vào các bài tập tim mạch kết hợp với các loại thực phẩm bổ dưỡng để đốt cháy chất béo tổng thể. Sau đó, tiếp tục các bài tập sức mạnh cốt lõi có hiệu quả hơn trong việc hình thành cơ bụng.

Giải pháp: plank

Thay vì thực hiện sai tư thế ngồi lên, hãy ngay lập tức thay thế chúng bằng ván. Ván có thể giúp tăng cường cơ bụng của bạn và giảm nguy cơ chấn thương lưng.

Gập khuỷu tay của bạn và đặt khuỷu tay của bạn bên dưới hoặc song song với vai của bạn. Đảm bảo rằng các ngón chân của bạn được ép xuống sàn và giữ thẳng cơ thể, sau đó từ từ nâng cơ thể lên. Kích hoạt cơ bụng của bạn để chúng khỏe hơn và không làm vòng eo của bạn bị quá tải. Giữ mắt thẳng để giữ cổ không bị căng và giữ thăng bằng cho tấm ván.

2. Mặt đứng uốn cong

Nguồn: www.prevention.com

Lúc đầu, đứng uốn cong thực hiện như một chuyển động duỗi thẳng. Nhưng trên thực tế, đây là một môn thể thao dành cho phụ nữ nên tránh.

Các chuyên gia nói rằng hầu hết phụ nữ chỉ dựa vào đà của chân khi nghiêng người. Trong khi các cơ được sử dụng phải là cơ bụng trong (cơ xiên). Chưa kể nếu bạn quá nghiêng sang một bên và quá mạnh khi giữ trọng lượng cơ thể, điều này sẽ khiến bạn dễ bị chấn thương.

Giải pháp: xoắn thân

Nguồn: www.prevention.com

Thay thế đứng uốn cong, Bạn có thể thực hiện động tác vặn mình. Đây là loại bài tập hiệu quả hơn trong việc di chuyển và ép cơ bụng bên trong.

Vào tư thế thoải mái bằng cách ngồi gập đầu gối trên thảm. Sau đó, nâng cao chân về phía ngực trong khi giữ thăng bằng xương cụt. Tại đây, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy một áp lực nhất định lên cơ bụng.

Trong khi giữ bóng, xoay người sang phải cho đến khi bóng chạm sàn. Quay trở lại vị trí bắt đầu một lần nữa, sau đó xoay cơ thể sang trái cho đến khi chạm sàn.

3. Cú đá lừa

Không ít phụ nữ thích làm đá lừa để hình thành và tăng cường cơ mông (cơ ở mông). Mặc dù trông có vẻ dễ dàng nhưng phụ nữ thường tập sai môn thể thao này.

Hầu hết phụ nữ sử dụng cơ động lượng và cơ lưng dưới. Ngay cả khi bạn muốn làm điều đó đá lừa, Bạn phải tập trung vào cơ mông. Loại bài tập dành cho phụ nữ này cũng có thể gây chấn thương lưng nếu không được thực hiện đúng cách.

Giải pháp: squat một chân

Nguồn: www.prevention.com

Một loại bài tập an toàn cho phụ nữ là squat, bằng một chân hoặc hai chân. Bài tập này có thể giúp tăng cường cơ mông, chân và các cơ cốt lõi trong cơ thể.

Để thực hiện, hãy đứng trên chân phải và đặt hai tay lên ngực. Từ từ uốn cong đầu gối phải của bạn trong khi hạ thấp cơ thể xuống khoảng 15 cm. Cảm thấy lực kéo ở mông cho thấy cơ mông của bạn đang hoạt động.

Nếu vậy, hãy trở lại vị trí bắt đầu bằng cách đứng thẳng để lấy lại thăng bằng. Lặp lại phương pháp này vài lần, sau đó thay thế bằng chân trái làm giá đỡ.

4. Nâng tạ nhẹ trong nhiều lần lặp lại

Bạn có thể nghĩ rằng nâng tạ với mức tạ nhẹ sẽ tốt hơn nếu được thực hiện liên tục, hay còn gọi là nhiều lần. Nhiều người cho rằng phương pháp này có thể giảm mỡ tích tụ ở cánh tay mà không cần phải mệt mỏi với mức tạ nặng hơn.

Về cơ bản, nâng tạ nhẹ thực sự có thể làm giảm lượng mỡ đã tích tụ ở vùng cánh tay. Tuy nhiên, điều này không tạo đủ căng thẳng cho cơ bắp để tạo ra kết quả đáng kể.

Quá nhiều lần lặp lại trong khi nâng tạ thực sự khiến cơ bắp của bạn căng thẳng và dễ bị rách gân và dây chằng. Do đó, nguy cơ chấn thương là không thể tránh khỏi.

Giải pháp: nâng tạ nặng với số lần lặp lại ít hơn

Trên thực tế, thỉnh thoảng nâng tạ nặng sẽ tốt hơn nâng tạ nhẹ liên tục. Các chuyên gia tiết lộ rằng phương pháp này hiệu quả hơn để tăng cường cơ bắp tay mà không để lại mỡ tích tụ.

Điều quan trọng là đảm bảo mức tạ bạn sử dụng phù hợp với khả năng của bạn. Luôn luôn tham khảo ý kiếnhuấn luyện viên cá nhântồn tại trước khi bạn bắt đầu tập thể dục.