Mục lục:
Có thể chỉ coi thở là một hoạt động của cơ thể hoàn toàn xảy ra và được tiến hành một cách tự động mà không hề hay biết. Tuy nhiên, không nhiều người biết rằng thở không chỉ là một hoạt động để tồn tại.
Hít thở cũng có thể mang lại những lợi ích tốt cho sức khỏe của bạn. Không chỉ thở bình thường, cần phải có những kỹ thuật đặc biệt để thực hiện. Một trong số đó là thông qua kỹ thuật hộp thở.
Đó là gì hộp thở?
Nguồn: Phòng khám Mayo
Hộp thở hoặc cái gì cũng được biết đến với cái tên thở vuông là một kỹ thuật thở sâu được sử dụng trong các bài tập thở nhịp nhàng.
Kỹ thuật thở này bao gồm bốn bước, trong đó mỗi bước được thực hiện với số lượng là bốn. Bởi vì bốn bước mà kỹ thuật này được gọi làcái hộp hoặc là Quảng trường coi chúng có bốn mặt.
Hộp thở thường được thêm vào giữa buổi thiền. Kỹ thuật này cũng có thể được sử dụng khi ai đó đang cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng để bình tĩnh lại.
Lợi ích kỹ thuật hộp thở
Mặc dù không có nhiều nghiên cứu thảo luận cụ thể về những lợi ích mà kỹ thuật mang lại thở hộp, Kỹ thuật thở này thuộc về một loại bài tập thở sâu đã được biết là giúp giảm căng thẳng.
Thật, hộp thở Nó không nhằm mục đích chữa trị các vấn đề về tâm thần về lâu dài, nhưng nó có thể trở thành một thói quen tuyệt vời để thực hành quản lý căng thẳng.
Kỹ thuật thở theo nhịp là một trong những giải pháp giúp làm dịu hệ thống thần kinh tự chủ (ANS). Hệ thống thần kinh này hoạt động bằng cách điều chỉnh các chức năng của cơ thể được thực hiện tự động như điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và lưu thông máu.
Hãy nhớ rằng, khi ai đó rơi vào trạng thái căng thẳng, tín hiệu đau buồn được gửi qua các dây thần kinh tự chủ đến tuyến thượng thận sẽ khuyến khích sản xuất hormone adrenaline.
Khi hormone này lưu thông khắp cơ thể, có một số thay đổi về thể chất như tim đập nhanh hơn và huyết áp tăng. Tác động, quá hụt hơi. Vì thế, hộp thở sẽ giúp giải quyết nó.
Hầu hết thời gian, con người thở bằng cách thở bằng ngực. Tuy nhiên, cách thở này hạn chế phạm vi chuyển động của cơ hoành và chỉ ảnh hưởng để không khí chứa oxy không đến được cơ hoành.
Bằng cách thực hiện các kỹ thuật thở sâu như thở hộp, Bạn sẽ tối đa hóa quá trình trao đổi oxy, điều này cũng sẽ hữu ích để đẩy carbon dioxide ra khỏi cơ thể. Đây là thứ giúp ổn định huyết áp.
Do tác dụng tăng cường phổi của chúng, những bệnh nhân mắc các bệnh về phổi như COPD hoặc hen suyễn có thể thấy hữu ích khi thực hành các kỹ thuật thở.
Làm thế nào để làm nó?
Lý tưởng nhất là kỹ thuật hộp thở thực hiện trong tư thế ngồi. Bạn có thể thực hiện động tác này khi ngồi trên ghế hoặc bắt chéo chân trên sàn. Đồng thời duỗi thẳng cơ thể để lấy hơi dễ dàng hơn.
Khi bạn đã sẵn sàng vào vị trí của mình, hãy thực hiện các bước sau.
- Từ từ thở ra bằng miệng, đẩy hết không khí trong phổi ra ngoài với số lượng là bốn.
- Hít thở chậm và sâu bằng mũi đếm bốn. Đảm bảo rằng không khí trong phổi cảm thấy đầy đủ và di chuyển đến dạ dày.
- Giữ hơi thở của bạn để đếm bốn.
- Thở ra bằng miệng, thở ra trong bốn lần đếm tương tự như bước trước.
- Sau khi hoàn thành, bạn có thể bắt đầu lại và thực hiện nhiều lần nếu cần.
Để tập thể dục hộp thở chạy êm, chọn nơi yên tĩnh và tránh xa tiếng ồn. Thiết lập một bầu không khí có thể làm tăng sự tập trung của bạn bằng cách làm mờ đèn hoặc thắp sáng một ngọn nến.
Chúc bạn may mắn khi thử kỹ thuật thở sâu dễ dàng này!
