Trẻ khó ngủ về đêm? 6 mẹo nhỏ để ngủ ngon có thể giúp bạn

Con bạn cảm thấy khó bắt đầu vào giấc ngủ vào ban đêm, hoặc trẻ thường thức giấc giữa đêm và khó ngủ lại? Nếu trẻ khó ngủ vào ban đêm, trẻ sẽ dễ mệt mỏi và ngủ gật trong giờ học. Kết quả là anh ta sẽ bỏ lỡ rất nhiều thông tin quan trọng về chủ đề của mình. Thiếu ngủ từ lâu có liên quan đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng đối với trẻ em trong tương lai, từ béo phì, tiểu đường đến bệnh tim. Nếu bạn không muốn con mình phải đối mặt với những hậu quả tiêu cực ở trên, hãy bắt đầu dạy con kỹ thuật ngủ sâu gọi là vệ sinh giấc ngủ. Hướng dẫn vệ sinh giấc ngủ cho trẻ là gì? Sau đây là đánh giá.

Hướng dẫn vệ sinh giấc ngủ nếu con bạn khó ngủ vào ban đêm

Vệ sinh giấc ngủ là một thói quen ngủ sạch sẽ. Ý nghĩa của “giấc ngủ sạch” ở đây không phải là đi ngủ trong tình trạng cơ thể sạch sẽ, tươi tắn sau khi tắm và đánh răng, mà là áp dụng những thói quen ngủ lành mạnh hơn để loại bỏ tất cả các loại rối loạn thường khiến bạn mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc.

Chế độ ngủ lành mạnh này giúp xây dựng thói quen ngủ tốt hơn và khiến bạn sống kỷ luật và nhất quán hơn, giúp khắc phục những giờ giấc ngủ lộn xộn và khắc phục chứng rối loạn giấc ngủ như mất ngủ. Dần dần, vệ sinh giấc ngủ giúp giảm các loại hậu quả tiêu cực của việc thiếu ngủ.

Hướng dẫn vệ sinh giấc ngủ như thế nào nếu con bạn khó ngủ vào ban đêm?

1. Kiên định đi ngủ và thức dậy cùng một lúc

Lịch trình đi và ra khỏi giường đúng giờ là một trong những bước đầu tiên quan trọng nhất nếu bạn muốn con mình ngủ ngon hơn. Nếu anh ấy đã quen với việc ngủ thường xuyên, cơ thể anh ấy cũng sẽ quen với việc đó. Lên lịch ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày càng nhiều càng tốt, ngay cả khi ngày nghỉ.

Tuy nhiên, trước tiên hãy điều chỉnh nó thành thời lượng ngủ đêm lý tưởng cho trẻ. Trẻ ở độ tuổi tiểu học trung bình cần ngủ khoảng 9-11 tiếng mỗi ngày. Vì vậy, ví dụ như một đứa trẻ cần thức dậy lúc 5 giờ sáng mỗi ngày, thì bạn nên đảm bảo rằng trẻ đã sẵn sàng để ngủ và đi ngủ lúc 8 giờ tối (+/- 20 phút). Tránh ngủ quá muộn.

Bằng cách tuân thủ lịch ngủ đều đặn hàng ngày, cơ thể của trẻ trở nên nhẹ nhàng, ấm áp hơn và hormone cortisol cũng được tiết ra đều đặn hơn, giúp trẻ có nhiều năng lượng hơn và lâu hơn để thực hiện các hoạt động.

2. Hạn chế thời gian ngủ trưa

Trẻ em cần những giấc ngủ ngắn để giúp đáp ứng nhu cầu ngủ trong một ngày của trẻ. Tuy nhiên, bạn phải cẩn thận trong việc quản lý thời gian, vì nếu con bạn ngủ trưa theo thời gian, chúng sẽ cảm thấy sảng khoái hơn vào ban đêm và cuối cùng khó ngủ.

Giới hạn thời gian ngủ trưa cho trẻ tối đa là 30 phút và thực hiện trước 3 giờ chiều. Ngay cả khi chỉ trong thời gian ngắn, ngủ trưa có thể giúp cải thiện tâm trạng, sự tập trung và năng lượng của trẻ.

3. Tạo một nghi thức đặc biệt trước khi trẻ ngủ

Dành thời gian để chuẩn bị đi ngủ trước giờ đi ngủ 90 phút. Ví dụ, nếu bạn biết con mình nên đi ngủ lúc 8 giờ tối, hãy dừng bất kỳ loại hoạt động thể chất và tinh thần căng thẳng nào như thể thao hoặc làm bài tập ở trường lúc 6 giờ tối - càng sớm càng tốt, nếu có thể.

Sử dụng thời gian rảnh này để trẻ tắm / tắm nước ấm, uống sữa, đánh răng hoặc để bạn đọc truyện trước khi đi ngủ. Một thói quen trước khi đi ngủ có thể nhắc nhở con bạn rằng đã đến giờ đi ngủ sớm.

Tắm nước ấm vài giờ trước khi đi ngủ có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, khiến trẻ cảm thấy buồn ngủ khi nhiệt độ giảm trở lại. Nghiên cứu cho thấy rằng buồn ngủ có liên quan đến nhiệt độ cơ thể thấp hơn.

Ngoài ra, hãy sử dụng thời gian còn lại để chuẩn bị mọi thứ mà con bạn cần vào ngày hôm sau, bao gồm đồng phục, cặp sách và đồ dùng để tránh căng thẳng do quá tải vào buổi sáng.

4. Biến phòng ngủ chỉ để ngủ

Nói với trẻ rằng giường chỉ để ngủ. Không làm bất kỳ hoạt động nào khác trên giường ngoài việc ngủ. Tránh các hoạt động có thể khiến trẻ hăng hái hơn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như chơi và xem TV.

5. Tạo bầu không khí trong phòng thoải mái

Cố gắng không để con bạn quen với việc sử dụng phòng ngủ cho những việc khác ngoài việc ngủ, chẳng hạn như để chơi hoặc làm bài tập về nhà. Dần dần, cơ thể của trẻ quen với việc kết nối phòng ngủ với những khoảng thời gian nghỉ ngơi.

Để máy tính, điện thoại di động, TV và các thiết bị điện tử khác tránh xa phòng ngủ của trẻ. Các tia sáng của các thiết bị điện tử hoạt động để bắt chước các đặc tính ánh sáng tự nhiên của mặt trời. Kết quả là, đồng hồ sinh học của cơ thể nhận biết ánh sáng này như một tín hiệu rằng trời vẫn còn sáng, và do đó, việc sản xuất melatonin (hormone gây ngủ) bị gián đoạn.

Hãy biến phòng ngủ của trẻ thành một nơi lý tưởng để ngủ. Không khí trong phòng thoải mái, tối, yên tĩnh và mát mẻ có thể giúp trẻ ngủ ngon hơn. Nhiệt độ phòng lý tưởng cho một giấc ngủ ngon là khoảng 20-22 ° C.

Đặt cho trẻ một chiếc chăn và con búp bê yêu thích của trẻ gần giường để trẻ cảm thấy thoải mái. Cái ôm của bạn cũng có thể khiến anh ấy cảm thấy an toàn và bình tĩnh.

6. Hạn chế tiêu thụ đồ ăn thức uống trước khi đi ngủ

Tránh ăn nhiều bữa trước khi đi ngủ. Ăn nhiều bữa, thực phẩm béo hoặc chiên, các món cay, trái cây họ cam quýt và đồ uống có ga quá gần giờ đi ngủ có thể gây ra chứng khó tiêu cho hầu hết mọi người, đặc biệt là trẻ em.

Nằm xuống sau khi ăn có thể khiến axit trong dạ dày trào ngược lên cổ họng, gây đau bụng, nóng họng khiến trẻ dễ thức giấc giữa đêm.

Cũng tránh đồ uống hoặc thực phẩm có chứa caffeine như soda, sô cô la, trà và cà phê, đặc biệt là gần giờ đi ngủ. Tác dụng kích thích của caffeine có thể kéo dài trong vài giờ ngay cả khi uống 3 giờ trước khi đi ngủ. Ngoài việc khiến trẻ khó ngủ vào ban đêm, caffein còn khiến trẻ thường xuyên thức giấc giữa đêm vì trằn trọc hoặc tiểu đi tiểu lại.

Nếu trẻ vẫn không ngủ được …

Nếu trẻ vẫn chưa ngủ ngon, bạn có thể làm điều gì đó khiến trẻ buồn ngủ, chẳng hạn như đọc sách truyện, điều này có vẻ nhàm chán. Anh ấy sẽ trở lại giường khi anh ấy buồn ngủ. Nếu anh ấy vẫn chưa ngủ trong vòng 20-30 phút, bạn có thể lặp lại điều đó.

Một cách khác để giúp trẻ khó ngủ vào ban đêm là dạy trẻ kỹ thuật thở sâu trong khi tưởng tượng ra một khung cảnh thanh bình dễ chịu, chẳng hạn như đang ở trên núi hoặc bên bãi biển. Điều này có thể giúp trẻ thư giãn.