Lối sống lành mạnh của bạn không được những người thân thiết nhất ủng hộ? không vấn đề gì!

Bạn có biết rằng lối sống lành mạnh bằng cách ăn những thực phẩm bổ dưỡng, tập thể dục, không hút thuốc và uống rượu mang lại những lợi ích tuyệt vời? Bạn có thể không chỉ khỏe mạnh về tinh thần và thể chất, mà còn có những thay đổi nhỏ khác mà bạn có thể nhận được từ những lợi ích của lối sống lành mạnh.

Ban đầu rất khó để làm. Tuy nhiên, tại sao không? Lý do là, nếu bạn muốn hy sinh để có sức khỏe tốt hơn, tác động có thể vượt xa lợi ích. Những lợi ích của lối sống lành mạnh có thể nhận được là gì?

Những lợi ích của lối sống lành mạnh mà bạn có thể nhận được

1. Có thể duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng

Cách đầu tiên để có một lối sống lành mạnh mà bạn có thể làm là ăn những thực phẩm lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Cả hai đều có thể giúp bạn tránh tăng cân quá mức và duy trì một con số cân nặng hợp lý. Theo Mayo Clinic, hoạt động thể chất rất tốt để đạt được mức cân nặng lý tưởng và khỏe mạnh.

Tính toán và hạn chế ăn những thực phẩm có hại cho cơ thể. Tránh ăn quá nhiều đồ ăn mặn, ngọt, béo dễ gây hại cho cơ thể. Ăn rau, trái cây và các thực phẩm dạng sợi khác.

Ngoài ra, lợi ích của lối sống lành mạnh với việc tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường hệ miễn dịch và năng lượng.

Ít nhất, trong một tuần, bạn có thể hoạt động thể chất như một cách của lối sống lành mạnh bằng cách đi bộ nhàn nhã, chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe quanh khu phức hợp. Không cần phải tập thể dục vất vả trước. Hoạt động thể chất nhẹ nhàng nhưng thường xuyên cũng có thể là một phần của lối sống lành mạnh mà bạn thực hiện.

2. Có thể duy trì và nâng cao tâm trạng

Theo Mayo Clinic, tập thể dục và ăn thực phẩm lành mạnh là những cách sống lành mạnh có lợi cho tâm trạng của bạn. Điều này là do hoạt động thể chất có thể kích thích sản xuất endorphin.

Endorphins là chất hóa học trong não giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và thư thái hơn. Một lối sống lành mạnh như một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục cũng có thể làm cho tinh thần trở nên tích cực. Lợi ích của lối sống lành mạnh bằng cách tập thể dục trong thời gian ngắn cũng có thể làm giảm nguy cơ căng thẳng và cải thiện chức năng nhận thức của não.

Sau đó, cách để có một lối sống lành mạnh mà bạn có thể làm không chỉ là một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Các hoạt động xã hội như tình nguyện, tham gia câu lạc bộ từ thiện hoặc tham gia các cuộc thảo luận về phim vui vẻ hoặc đi chơi với bạn bè cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần của bạn.

Hoạt động này có thể giữ cho tâm trí hoạt động và hormone serotonin trong não ở trạng thái cân bằng. Để có được những lợi ích của lối sống lành mạnh, bạn nên thường xuyên dành nhiều thời gian hơn cho gia đình hoặc bạn bè và thực hiện các hoạt động vui chơi khác.

3. Ngăn ngừa bệnh tật đến

Thực hiện nhiều cách khác nhau của lối sống lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa một số tình trạng sức khỏe. Ví dụ như bệnh tim, đột quỵ và huyết áp cao.

Nhiều người muốn nhận được những lợi ích của cuộc sống lành mạnh để tránh bệnh tật. Sống lành mạnh cũng có thể giúp giữ cholesterol và huyết áp ở mức an toàn. Trường hợp đây cũng là dấu hiệu giúp bạn bảo vệ và tránh các bệnh mãn tính.

Hoạt động thể chất thường xuyên và một chế độ ăn uống thích hợp cũng có thể ngăn ngừa một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm:

• hội chứng chuyển hóa
• Bệnh tiểu đường
• Phiền muộn
• một số loại ung thư
• viêm khớp

Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn thường xuyên khám sức khỏe. Sau đó, bác sĩ sẽ kiểm tra cân nặng, nhịp tim và huyết áp cũng như lấy mẫu nước tiểu và máu.

Bằng cách kiểm tra sức khỏe định kỳ như thế này, sức khỏe của bạn có thể được theo dõi tốt. Điều quan trọng là phải tái khám với bác sĩ và lắng nghe chăm sóc theo dõi để cải thiện sức khỏe của bạn.

4. Sức chịu đựng và năng lượng sẽ tăng lên

Bạn biết đấy, nếu bạn ăn quá nhiều đồ ăn vặt, nước ngọt, và ăn thực phẩm đóng gói, tất cả những điều này có thể khiến cơ thể dễ mệt mỏi?

Có, những thực phẩm này không bị cấm tiêu thụ. Không sao, nhưng trong giới hạn nhất định, những thực phẩm này có thể gây hại cho cơ thể.

Đi khập khiễng, dễ mệt mỏi và dễ đói nếu ăn quá nhiều những thực phẩm này. Vì vậy, hãy cố gắng thực hiện một lối sống lành mạnh với một chế độ ăn uống lành mạnh, ăn những thực phẩm sau:.

• Ăn thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt
• Ăn thịt nạc
• Chọn các sản phẩm sữa ít béo
• Ăn nhiều trái cây
• Đừng quên ăn rau

Tuy nhiên, đừng quên tập thể dục thể thao thường xuyên để tăng sức mạnh cơ bắp và tăng sức bền. Ăn thực phẩm lành mạnh và hoạt động thể chất thường xuyên cũng có thể giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các mô tế bào của cơ thể, đặc biệt là tim.

Ngoài việc có thể tăng cường năng lượng bằng cách thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn, nhanh hơn và sâu hơn

Làm thế nào để bắt đầu một lối sống lành mạnh?

Sau đó, có cách nào để biến một lối sống lành mạnh trở thành một thói quen? Dưới đây là một số cách sống lành mạnh mà bạn có thể áp dụng.

1. Bắt đầu nhỏ

Đưa ra các quyết định lành mạnh lớn không phải là sai. Chỉ là những quyết định lành mạnh quá lớn sẽ chỉ thúc đẩy bạn ngay từ đầu khi bạn thực hiện chúng. Trên thực tế, một độ phân giải quá lớn có thể khiến bạn thất vọng khi không thể thực hiện trong thời gian ngắn.

Do đó, nếu bạn muốn thay đổi để khỏe mạnh hơn, hãy thực hiện những quyết tâm lành mạnh, đơn giản và dễ thực hiện trước. Ví dụ, nếu bạn muốn giảm cân, thì hãy bắt đầu từ việc thay đổi thói quen ăn uống để lành mạnh hơn và bắt đầu tập thể dục thường xuyên.

2. Tập trung vào tác động

Từ trước đến nay, các thông điệp về sức khỏe chỉ tập trung vào thông tin cốt lõi mà không nói về những tác động tốt do hành vi đó gây ra. Do đó, nhiều người biết rằng hành vi này là hành vi có lợi cho sức khỏe mà không biết tác dụng tốt của việc thực hiện những hành vi này dẫn đến hành vi của họ không tồn tại lâu dài. Trên thực tế, việc thay đổi các thông điệp hoặc hành vi về sức khỏe bằng cách tập trung vào tác động của những thay đổi này rất hiệu quả trong việc thay đổi hành vi của một người.

Nghiên cứu cho thấy việc thay đổi thông điệp “vệ sinh tay giúp bệnh nhân không bị ốm” thành “vệ sinh tay giúp bạn không bị bệnh” đã dẫn đến việc tăng 10% thực hành rửa tay và sử dụng xà phòng lên 45%.

3. Đừng vội vàng

Nếu bạn muốn có những thói quen lành mạnh, thì hãy kiên nhẫn! Bởi vì việc thay đổi những thói quen không lành mạnh để khỏe mạnh hơn cần có thời gian. Theo một nghiên cứu, người ta thấy rằng việc thay đổi thói quen cần có thời gian - ít nhất là hai tháng hoặc hơn. Vì vậy, bạn không cần phải nản lòng khi những thay đổi không diễn ra trong thời gian ngắn.

Và, khi bạn bị cám dỗ để quay trở lại những thói quen cũ, đừng bỏ cuộc! Bạn không thất bại vì đó là một phần của quá trình. Cố gắng tha thứ và quay trở lại mục tiêu của bạn.

4. Đừng chiến đấu một mình

Có lẽ bạn nằm trong số những người xấu hổ khi bày tỏ những quyết tâm lành mạnh của mình vì sợ bị những người nghe chúng đánh giá thấp. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự muốn thay đổi thói quen của mình để cuộc sống lành mạnh hơn thì bạn nên nói với người khác để bạn có một người bạn hỗ trợ và nhắc nhở bạn khi bạn bắt đầu từ bỏ.

5. Sự lặp lại

Một cách để nhất quán trong cuộc sống lành mạnh là lặp đi lặp lại để những thay đổi lối sống này có thể trở thành thói quen.

6. Tặng quà cho bản thân

Điều bạn thường quên là hãy tự thưởng cho mình vì đã đạt được tiến bộ đối với cuộc cách mạng lành mạnh của mình, bất kể điều đó nhỏ đến mức nào. Hình thức phần thưởng có thể được trao là đi xem phim, mua đồ ăn yêu thích của bạn, v.v.

Mặc dù việc thay đổi hành vi sức khỏe là rất khó nhưng bạn chắc chắn làm được! Và thời điểm bạn bắt đầu từ bỏ, bạn chỉ cần nghĩ lại những tác động tốt của việc thực hiện những thay đổi đó đối với sức khỏe của bạn.

Một điều bạn phải nhớ là: sự thay đổi không xảy ra trong một sớm một chiều, vì vậy bạn nên tập trung vào mục tiêu của mình để có những quyết tâm lành mạnh.

Lối sống lành mạnh của bạn không được những người thân yêu ủng hộ? Không vấn đề gì!

Mọi người đều mong mỏi một cuộc sống khỏe mạnh và không bệnh tật. Đó là lý do tại sao nhiều người đang cố gắng thay đổi thói quen xấu của họ để họ khỏe mạnh hơn.

Tuy nhiên, thay đổi không phải lúc nào cũng dễ dàng thực hiện - đặc biệt nếu xung quanh bạn là những người luôn suy nghĩ tiêu cực. Làm thế nào bạn có thể đối phó với những lời mỉa mai của bạn bè và gia đình, những người không ủng hộ lối sống lành mạnh của bạn?

1. Trước tiên hãy lắng nghe những gì họ nói

Đôi khi những lời bình luận nhảm nhí không dễ nghe thực ra lại có ý tốt. Họ có thể không biết làm thế nào để truyền đạt nó.

Ví dụ, bạn đang cố gắng ăn ít cơm hơn. Cha mẹ của bạn có thể chỉ lo lắng rằng bạn không ăn đủ.

Bạn biết không, nguyên tắc của người Indonesia có câu “Ăn chưa no nếu chưa ăn cơm”? Hoặc khi bạn là mạnh chạy bộ buổi sáng trước khi đi làm. Có thể bố của mẹ bạn phàn nàn chỉ vì họ lo lắng rằng bạn có thể bị mệt khi đến văn phòng.

Hoặc, ví dụ, khi bạn đang ăn ít thịt đỏ, sau đó bạn bè của bạn phản đối vì họ nghĩ rằng bạn đang ăn chay.

Có thể họ chỉ tò mò về những gì bạn ăn nếu bạn không ăn thịt. Họ cũng có thể ngần ngại mời bạn đi ăn thịt nướng tại một nhà hàng mới gần văn phòng nếu bạn đột ngột chuyển sang ăn chay.

Họ là những người thân thiết nhất trong cuộc đời bạn. Do đó, hãy lắng nghe những gì họ nói trước. Cuối cùng, chỉ một mình bạn mới có thể biết được đâu là những bình luận phiến diện thực sự muốn hạ thấp bạn và đâu là thực sự đang che giấu sự chân thành thực sự.

2. Bình tĩnh quan điểm của bạn

Rất có thể, gia đình hoặc bạn bè của bạn không ủng hộ lối sống lành mạnh của bạn vì họ không hiểu bạn đang làm gì, mục tiêu của bạn là gì và những thay đổi này có thể khiến bạn hạnh phúc hơn như thế nào.

Vì vậy, hãy giải thích một cách bình tĩnh về lối sống mới của bạn. Hãy nói rằng chế độ ăn không đường và chất béo mà bạn đang thực hiện không chỉ là mốt theo xu hướng, mà còn giúp bạn tránh được nguy cơ mắc bệnh tiểu đường di truyền trong gia đình.

Hoặc, tập thể dục thường xuyên không chỉ để xây dựng cơ bắp mà còn giúp giảm đau mãn tính mà bạn đang cảm thấy cho đến nay. Cũng giải thích rằng mặc dù bạn đang ăn ít cơm hoặc thịt hơn, không có nghĩa là bạn sẽ chết đói vì có những thực phẩm thay thế khác tốt cho sức khỏe và no hơn.

Bằng cách giúp họ hiểu bạn đang làm gì và tại sao, họ có thể dần dần hỗ trợ bạn thay đổi lối sống lành mạnh.

3. Cho họ tham gia vào lối sống mới của bạn

Để họ có thể khám phá thêm về những gì bạn đang làm, không có gì sai khi lôi kéo họ tham gia dù chỉ trong giây lát. Ví dụ, mời người yêu hoặc bạn bè của bạn cùng nhau tập thể dục vào cuối tuần, hoặc mời cha mẹ của bạn cùng bạn nếm thực đơn món ăn mà bạn thường ăn.

Thỉnh thoảng mời họ thử chế độ ăn kiêng của bạn chẳng có hại gì. Cũng cho biết những lợi ích đằng sau nó là gì. Biết đâu, họ cũng sẽ bị cám dỗ để cam kết hướng tới một lối sống lành mạnh hơn.

4. Thực hiện các điều chỉnh ở đây và ở đó

Nếu bạn đột nhiên có kế hoạch cho gia đình vào cuối tuần, hãy cố gắng nhượng bộ và được khuyến khích thay đổi lịch học đấm bốc của bạn vào một thời điểm khác. Tiếp theo, yêu cầu những người thương lượng lại để tìm giờ ăn cùng nhau nếu chế độ ăn uống của bạn là bất khả xâm phạm.

5. Chấp nhận những gì không thể thay đổi

Thật tự nhiên khi bạn cảm thấy buồn và thất vọng nếu bạn đã lắng nghe, giải thích và cố gắng lôi kéo họ tham gia nhưng họ không hiểu bạn. Tuy nhiên, đừng lãng phí sức lực và suy nghĩ của bạn chìm trong sự tiêu cực này.

Đừng khó chịu chứ đừng nói đến la mắng giận dữ khi người nhà chê bai chế độ ăn uống của bạn. Chỉ cần mỉm cười và biến cuộc trò chuyện thành một thứ gì đó mà cả hai cùng thích. Đừng để lối sống lành mạnh của bạn thực sự làm cho mối quan hệ gia đình của bạn bị rạn nứt.