Chế độ ăn kiêng nước đúng cách và an toàn để giảm cân

Siêng năng uống nước có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một trong số chúng giúp bạn giảm cân. Từ lý thuyết này, nhiều người được "truyền cảm hứng" để áp dụng chế độ ăn kiêng nước một mình mà không ăn uống gì trong vài ngày. Chế độ ăn kiêng nước an toàn như thế nào?

Có thật là chỉ cần uống nước là có thể giảm cân?

Uống nước có thể giúp bạn giảm cân theo một số cách. Làm sao?

Uống nước thường xuyên giúp thận hoạt động để loại bỏ các chất thải độc hại và chất độc trong cơ thể. Đơn giản chỉ cần uống nước cũng làm cho hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn trong việc chế biến thức ăn để ngăn ngừa táo bón, cũng như kiểm soát sự thèm ăn.

Việc đáp ứng nhu cầu của chất lỏng cũng giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra nhanh hơn để đốt cháy chất béo. Ít nhất 8 ly nước (± 2 lít) có thể đốt cháy tới 100 calo mỗi ngày. Lượng calo giảm đi nếu bạn uống nước lạnh có thể nhiều hơn.

Uống nhiều nước cũng giúp cắt giảm lượng nước dư thừa, do đó bạn có thể giảm thêm cân.

Những người bị bệnh tim, huyết áp cao, cholesterol cao, tiểu đường và thừa cân có thể được hưởng lợi trực tiếp từ chế độ ăn uống nhiều nước trong ngắn hạn. Nhưng nếu chỉ đơn thuần là giảm cân thì chế độ ăn kiêng nước sẽ chỉ cho kết quả thực sự sau khi thực hiện liên tục trong thời gian dài.

Cách ăn kiêng nước đúng cách và an toàn

Ăn kiêng chỉ bằng cách uống nước, thực ra chỉ có thể thực hiện từ 24 giờ trở lêntối đa là 3 ngày. Hơn thế nữa, sẽ có nhiều vấn đề sức khỏe tiềm ẩn phát sinh.

Sau 3 ngày chỉ uống những thức uống ít dinh dưỡng mà không nạp thức ăn vào cơ thể, não sẽ thiếu chất nên hoạt động chậm hơn. Kết quả là bạn khó tập trung, hay nhìn chằm chằm, dễ bị cảm xúc kích động nên dễ bị ảo giác. Điều này có thể kích hoạt cơn đau nửa đầu tái phát. Cơ thể sẽ mất nhiều protein nhất trong 72 giờ đầu tiên của chế độ ăn kiêng nước và khiến cơ bắp của bạn từ từ co lại.

Vì vậy, làm thế nào để bạn thực hiện chế độ ăn kiêng nước đúng?

Tốt nhất, bạn nên chọn thời điểm thích hợp để bắt đầu chế độ ăn kiêng, khi cơ thể không cần quá nhiều năng lượng.

Nếu bạn đã đặt đúng thời điểm, bạn phải chuẩn bị cho cơ thể lượng dinh dưỡng đầy đủ từ rất lâu trước khi bắt đầu ăn kiêng. Bạn có thể bắt đầu giảm khẩu phần lớn các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ trong những ngày bắt đầu ăn kiêng nước, nhưng vẫn đảm bảo các món ăn phụ đa dạng và chứa nhiều dinh dưỡng và năng lượng.

Bắt đầu từ từ bằng cách uống đồ uống giàu chất dinh dưỡng như nước trái cây hoặc sinh tố trong những ngày đầu của chế độ ăn kiêng.

Trong khi bạn đang ăn kiêng nước, hãy tránh tập thể dục quá sức để không bị mất nước. Cũng tránh uống nhiều nước hơn bình thường khi ăn kiêng. Uống quá nhiều nước có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.

Ngừng ngay chế độ ăn kiêng khi bạn bị ốm hoặc cảm thấy rất yếu giữa chừng.

Khi bạn hoàn thành chế độ ăn kiêng, hãy uống nước, tránh ăn quá nhiều một lúc. Bắt đầu ăn lại dần dần để tránh bị đầy bụng và các chứng khó tiêu khác.

Không phải ai cũng nên ăn kiêng nước

Nước uống ăn kiêng không phải ai cũng thực hiện được. Người lớn tuổi và trẻ em dưới 18 tuổi không được phép theo chế độ ăn kiêng này.

Ngoài ra, những người mắc các chứng bệnh sau đây cũng không được phép uống nước, vì nó có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác:

rối loạn ăn uống
thiếu cân
đang mang thai hoặc cho con bú
vấn đề về tim
bệnh tiểu đường loại 1
chứng đau nửa đầu không kiểm soát được
đang được truyền máu
dùng một số loại thuốc

Nếu bạn có một số vấn đề sức khỏe nhất định nhưng dự định uống một chế độ ăn kiêng nước trong hơn 24 giờ, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước.

Một chế độ ăn uống tốt là ăn uống lành mạnh và tập thể dục

Theo Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, chế độ ăn kiêng nước không phải là lý tưởng để giảm cân. Chế độ ăn kiêng tốt nhất để giảm cân là kết hợp thói quen ăn uống lành mạnh (như giảm muối và đường và chất béo) và tập thể dục thường xuyên được thực hiện dần dần.