Mục lục:
Các bài tập Kegel được phát triển vào những năm 1940 bởi bác sĩ. Arnold Kegel, một bác sĩ sản khoa đến từ Hoa Kỳ. Bài tập Kegel là bài tập vùng chậu có nhiều lợi ích cho cả nam và nữ. Các bài tập Kegel rất hữu ích để tăng cường các cơ của xương chậu dưới, chẳng hạn như cơ tử cung, bàng quang và ruột kết. Bằng cách thực hiện các bài tập Kegel, bạn có thể ngăn ngừa và điều trị chứng tiểu không tự chủ, bệnh trĩ và các vấn đề khác ở xương chậu dưới. Các bài tập Kegel cũng có thể giúp se khít âm đạo sau khi sinh con. Ở nam giới, chứng són tiểu có thể trở nên tồi tệ hơn nếu nam giới đã phẫu thuật tuyến tiền liệt. Tham khảo phương pháp tập Kegel đúng cách dưới đây
Phương pháp tập Kegel đúng
Các bài tập Kegel có thể được thực hiện ở tư thế nằm, ngồi, đứng hoặc đi bộ. Tuy nhiên, nếu đây là lần đầu tiên bạn thử tập Kegel, tốt nhất bạn nên thực hiện khi nằm với đầu gối cong. Tư thế này sẽ giảm thiểu tác động của trọng lực để cơ thể bạn trở nên thư thái hơn.
- Trước tiên, hãy tìm các cơ vùng chậu dưới của bạn. Để tìm hiểu, bạn có thể cố gắng ngăn nước tiểu chảy ra khi bạn đi tiểu. Các cơ có thể giữ nước tiểu được gọi là cơ sàn chậu.
- Hoàn thiện kỹ thuật của bạn. Siết chặt xương chậu dưới của bạn, giữ cơn co trong năm giây, sau đó thư giãn trong năm giây. Hãy thử nó bốn hoặc năm lần liên tiếp. Tập thể dục để co cơ trong 10 giây mỗi lần, sau đó thư giãn trong 10 giây.
- Tập trung vào việc thắt chặt các cơ sàn chậu của bạn để có kết quả tốt nhất.
- Trong khi làm săn chắc các cơ vùng chậu, đừng nín thở và không siết chặt cơ bụng, đùi và mông.
- Thư giãn sàn chậu của bạn một lần nữa trong 3 giây.
- Lặp lại ba lần một ngày và cố gắng thực hiện 3 hiệp và 10 lần.
Những điều cần cân nhắc trước khi thực hiện các bài tập Kegel
Không bắt đầu và dừng dòng nước tiểu của bạn bằng các bài tập Kegel. Thực hiện các bài tập Kegel trong khi đi tiểu có thể khiến nước tiểu không đầy đủ và có thể làm tăng nguy cơ phát triển nhiễm trùng đường tiết niệu.
Nếu sau khi tập, bụng hoặc lưng bị đau thì có thể bài tập Kegel của bạn chưa đúng. Đừng tập thể dục quá sức. Kéo căng cơ quá mạnh có thể khiến cơ bị chuột rút và không hoạt động bình thường.
Ngoài ra, không phải ai cũng được khuyến khích thực hiện các bài tập Kegel. Ví dụ, nếu bạn có một số tình trạng sức khỏe nhất định. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước để có lời khuyên chính xác hơn cho tình trạng của bạn.
Trong một số trường hợp nhất định, các bài tập Kegel cũng không phải là phương pháp điều trị chính cho các vấn đề sức khỏe khác nhau. Các bài tập Kegel không thể thay thế việc đến gặp bác sĩ. Bạn vẫn có thể cần một số loại thuốc hoặc phương pháp điều trị y tế để điều trị bệnh hoặc tình trạng sức khỏe của mình. Bài tập này chỉ được thực hiện như một sự hỗ trợ để bạn hồi phục nhanh hơn và như một nỗ lực để ngăn ngừa các vấn đề về tiết niệu và tình dục.
x
