Bị đau sau khi chạy? đây là 3 cách nhanh chóng để giải quyết nó

Một trong những chấn thương phổ biến nhất do chạy, bao gồm cả chạy marathon, là chấn thương ống chân. Tình trạng này còn được gọi là nẹp ống chân hoặchội chứng căng thẳng xương chày giữa.

Chấn thương Shin thường xảy ra ở những người gần đây đã tăng cường độ chạy hoặc đã thay đổi thói quen chạy của họ. Kết quả là, các cơ, gân và mô xương xung quanh xương ống chân làm việc quá sức và trở nên đau đớn. Điều này cũng có thể gặp phải đối với những người chạy bộ có bàn chân bẹt, không mang giày chạy bộ đúng kích cỡ. hoặc người không nóng lên và hạ nhiệt sau khi chạy.

Hãy tham khảo cách ngăn ngừa và điều trị chấn thương ống chân dưới đây.

Cách điều trị chấn thương ống chân sau khi chạy

Hầu hết các trường hợp chấn thương ống chân có thể được điều trị dễ dàng tại nhà. Dưới đây là các bước có thể giúp bạn giảm đau và tăng tốc độ phục hồi:

1. Nghỉ ngơi

Tránh các hoạt động thể chất có thể khiến cơn đau trở nên trầm trọng hơn hoặc gây sưng tấy, khó chịu. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn không cần phải hoạt động tích cực.

Trong thời gian chờ hồi phục, bạn có thể hoạt động thể thaotác động thấp, chẳng hạn như bơi lội, yoga và đi xe đạp. Tuy nhiên, tránh chạy khi chân vẫn còn đau vì điều này sẽ chỉ khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.

2. Chườm đá

Chườm lạnh vào vùng ống chân bị đau ở chân. Để làm điều này, bạn hãy bọc đá bằng nilông và dùng vải hoặc hamduk để đá không tiếp xúc trực tiếp với da. Chườm vùng bị đau trong 15-20 phút. Lặp lại 4-8 lần một ngày cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn.

3. Dùng thuốc giảm đau

Bạn có thể dùng thuốc giảm đau như ibuprofen hoặc paracetamol, bạn có thể mua thuốc không kê đơn hoặc cửa hàng thuốc.

Bạn có thể bắt đầu các hoạt động bình thường của mình từ từ sau một vài tuần nếu cơn đau đã biến mất, nhưng trước tiên bạn cần đảm bảo vết thương đã lành.

Các dấu hiệu của vết thương ống chân của bạn đã được chữa lành

Khoảng thời gian để vết thương ống chân lành có thể khác nhau ở mỗi người, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của vết thương ban đầu và nguyên nhân gây ra nó. Hầu hết các trường hợp vết thương đều lành trong vòng 3 - 6 tháng. Đây là những dấu hiệu cho thấy chân của bạn đã được chữa lành:

Chân bị thương linh hoạt (có thể uốn cong) như chân lành
Chân bị thương chắc như chân lành.
Bạn có thể ấn mạnh vào khu vực bị thương; nó không còn đau nữa
Bạn có thể chạy bộ, chạy nhảy mà không bị đau

Nếu sau khi điều trị bằng ba bước trên mà vết thương vẫn chưa lành hoặc sau 3-6 tháng mà bạn vẫn chưa xuất hiện các dấu hiệu trên, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ. Bác sĩ có thể chụp X-quang chân bị thương để xác định mức độ nghiêm trọng của nó và giới thiệu bạn đến bác sĩ vật lý trị liệu hoặc bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình để điều trị.

Làm thế nào để ngăn ngừa nguy cơ chấn thương ống chân

Nếu bạn chưa từng bị chấn thương ống quyển, hãy xem xét những lời khuyên sau đây để tránh nguy cơ chấn thương. Các hướng dẫn dưới đây cũng có thể được áp dụng để ngăn ngừa chấn thương ống chân xảy ra trong tương lai:

Chạy trên bề mặt phẳng
Tập thể dục xen kẽ giữa hoạt động thể chất gắng sức (như chạy) và hoạt động thể chất nhẹ (bơi lội)
Tránh chạy quá cường độ cao. Chạy với cường độ quá cao sẽ làm tăng nguy cơ bị thương ở chân.
Chọn giày chạy bộ phù hợp. Giày tốt có phần đệm và hình dạng hỗ trợ các hoạt động của bạn. Bằng cách đi giày phù hợp, bạn sẽ tránh được các chấn thương khác nhau.
Tăng sức bền và sự dẻo dai của cơ thể bằng cách khởi động trước khi tập và hạ nhiệt sau khi tập.
Thêm rèn luyện sức mạnh vào thói quen của bạn. Tập trung vào việc tăng sức mạnh cơ bắp ở thân, hông và mắt cá chân.
Giảm cân nếu bạn thừa cân hoặc béo phì
Tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa chân (bác sĩ chuyên khoa chân) Nếu bạn có bàn chân bẹt, hãy tham khảo các đề xuất về giày cụ thể có thể hỗ trợ thêm để giảm căng thẳng cho ống chân của bạn.