Thể dục tim và phổi

Để bạn có thể di chuyển thuận lợi và cơ thể vẫn khỏe mạnh, hai cơ quan quan trọng của bạn là tim và phổi phải hoạt động tốt. Chà, hóa ra có một cách dễ dàng để tìm hiểu xem tim và phổi của bạn có phù hợp và đủ khỏe mạnh để duy trì chức năng của chúng hay không. Bạn không cần phải đến bệnh viện, bạn có thể tự mình làm điều đó, thực sự.

Thể dục tim và phổi là gì?

Thể lực của một người có thể được đo lường từ nhiều thứ khác nhau. Ví dụ, từ mức độ thể dục của cơ bắp, thể lực về tim và thể lực về phổi. Thể lực của các bộ phận cơ thể này có thể được tăng lên và rèn luyện bằng các hoạt động thể dục, thể thao.

Bằng cách rèn luyện thể lực, sức bền và sức chịu đựng của tim và phổi khi bạn đang di chuyển sẽ tăng lên. Bạn cũng có thể di chuyển nhẹ nhàng và không dễ bị mệt mỏi.

Làm thế nào để đo thể lực của tim và phổi?

Nếu bạn muốn đo chức năng của tim và phổi trong việc thực hiện chức năng của nó, bạn có thể thực hiện một loạt xét nghiệm tại bệnh viện, chẳng hạn như Kiểm tra chức năng phổi (PFT) cho phổi và siêu âm tim (EKG) cho tim. Tuy nhiên, thủ tục tất nhiên là rất phức tạp và tốn kém.

Bạn có thể tìm hiểu mức độ khỏe mạnh của tim và phổi của mình một cách dễ dàng hơn, đơn giản bằng cách tập thể dục nhịp điệu. Bạn cũng không cần phải bận tâm đến bệnh viện để thực hiện một loạt các xét nghiệm.

Thể dục nhịp điệu là môn thể thao có các động tác đều đặn trong một thời gian nhất định và được thực hiện lặp đi lặp lại. Ví dụ như bơi lội, đạp xe, chạy bộ và thể dục nhịp điệu.

Do các chuyển động lặp đi lặp lại và liên tục, nó đòi hỏi năng lượng ổn định và một lượng oxy tốt. Vì vậy, tập thể dục nhịp điệu rất tốt cho sức khỏe của tim và phổi của bạn.

Thông qua nhịp tim của bạn sau khi tập thể dục nhịp điệu, bạn có thể đo lường xem tim và phổi của bạn có phù hợp và đủ khỏe mạnh hay không.

Một cách dễ dàng để đo lường sức khỏe của tim và phổi với bài tập aerobic

Đầu tiên, hãy chuẩn bị các công cụ cần thiết, cụ thể là đồng hồ bấm giờ và dụng cụ thể thao. Sau đó, đếm nhịp tim lúc nghỉ và khi đang di chuyển.

Có hai bước bạn cần thực hiện để đo nhịp tim. Kiểm tra các bước dưới đây.

Đo động mạch cổ và động mạch cổ tay. Trong khi nhìn đồng hồ bấm giờ, đếm xem có bao nhiêu nhịp tim trong khoảng thời gian 10 giây. Sau đó, nhân với 6 để có nhịp tim một phút. Ví dụ, trong 10 giây, bạn có 17 nhịp tim, nhân với 6. Điều đó có nghĩa là trong một phút bạn có 102 nhịp tim.
Tập thể dục ít nhất 10 phút. Sau đó, hãy đếm lại nhiều nhịp tim của bạn trong một phút. Bạn có thể sử dụng công thức tương tự được sử dụng khi đo nhịp tim khi nghỉ ngơi.

Bây giờ, hãy chú ý đến kích thước của nhịp tim bình thường trong vòng một phút ở những người trưởng thành khỏe mạnh sau đây.

25 tuổi : 98-146

35 tuổi : 98-138

45 tuổi : 88-131

55 tuổi : 83 – 123

65 tuổi : 78 – 116

Nếu bạn hiếm khi tập thể dục, bạn có thể nhận thấy ngay sự thay đổi nhịp tim của mình chỉ bằng cách đi bộ trong 10 phút. Tuy nhiên, đối với những người bạn đã tập thể dục thường xuyên, bạn có thể phải tập thể dục một thời gian trước khi nhịp tim của bạn chuyển sang nhịp nhanh hơn.

Tại sao như vậy? Điều này cho thấy tim và phổi của bạn đã thích nghi thành công với hoạt động thể chất, để chúng có thể thực hiện quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn.

Nhịp tim của bạn càng ổn định trong quá trình tập thể dục, thì tim và phổi của bạn sẽ hoạt động tốt hơn. Nhịp tim ổn định cũng được đặc trưng bởi nhịp thở tốt khi thực hiện các hoạt động hoặc chơi thể thao.

Trong khi đó, nếu nhịp tim của bạn có xu hướng không đều và nhanh, bạn có thể dễ dàng thở gấp và hết hơi khi tích cực di chuyển.