Cách giảm 5 kg khi nhịn ăn bằng phương pháp an toàn

Tháng ăn chay có thể là thời điểm thích hợp nếu bạn muốn giảm cân. Đặc biệt nếu bạn có mục tiêu giảm cân cụ thể mà bạn muốn đạt được. Lý do là, trong thời gian nhịn ăn, chắc chắn bạn sẽ dễ dàng kiểm soát khẩu phần ăn của mình hơn. Vì vậy, bạn có thể thử giảm 5 kg trong khi nhịn ăn bằng những phương pháp hiệu quả nhưng an toàn sau đây.

Có thể giảm 5 kg trong thời gian nhịn ăn?

Bạn có thể đã thường nghe nói, tháng Ramadan thực sự có thể khiến bạn béo hơn. Điều này có một điểm, đặc biệt là nếu bạn không thể duy trì một chế độ ăn uống và lối sống thích hợp trong suốt tháng ăn chay. Tuy nhiên, nếu bạn có kỷ luật trong việc tuân theo chế độ ăn uống phù hợp, bạn thực sự có thể giảm 5 kg khi nhịn ăn.

Khi nhịn ăn, bạn không nhận được glucose từ bất kỳ thức ăn hoặc đồ uống nào trong nhiều giờ. Sau đó, cơ thể sẽ tìm kiếm các nguồn năng lượng khác ngoài glucose. Nguồn năng lượng để thay thế glucose là chất béo dự trữ của bạn.

Để lý thuyết này hoạt động và có ảnh hưởng đến cơ thể của bạn, có một số điều cần được xem xét khi bạn muốn giảm 5 kg trong thời gian nhịn ăn. Đầu tiên, bạn vẫn phải quan tâm đến mức calo tiêu thụ trong một ngày. Thứ hai, bạn vẫn phải tập thể dục để quá trình đốt cháy chất béo diễn ra.

Đếm và giới hạn số lượng calo vào lúc bình minh và iftar

Nếu bạn có mục tiêu cụ thể là giảm 5 kg, bạn nên giới hạn lượng calo nạp vào từ 1.300 đến 1.500 kcal (kilo calo) mỗi ngày. Điều này sẽ phụ thuộc vào cân nặng và tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn.

Tổng lượng calo cần thiết mỗi ngày nên được chia nhỏ thành ba bữa ăn. Đầu tiên là sahur, sau đó là phá cỗ, và cuối cùng là sau khi cầu nguyện Tarawih (hoặc trước khi đi ngủ). Nhưng nhớ đừng bỏ bữa nhé!

Bạn có thể ăn một bữa ăn với tổng cộng 600 kcal. Sau đó, khi đã đến lúc vượt cạn, bạn có thể ăn nhẹ hoặc bữa chính với tổng số 400-500 kcal. Sau khi cầu nguyện Tarawih, bạn có thể ăn tổng cộng 500-600 kcal.

Tập thể dục để giảm 5 kg khi nhịn ăn

Với lượng nạp vào cơ thể từ 1.300 đến 1.500 kcal mỗi ngày, bạn vẫn phải tập thể dục để đốt cháy lượng calo đó. Tuy nhiên, vì trong thời gian nhịn ăn, bạn không thể uống hay ăn ngay để thay thế năng lượng đã mất nên bạn chỉ nên tập thể dục 1 lần / ngày.

Thời gian tốt nhất để tập thể dục trong thời gian nhịn ăn là trước khi phá vỡ chế độ nhịn ăn. Bằng cách đó, sau khi tập thể dục, bạn có thể nạp năng lượng ngay lập tức với calo từ các món ăn iftar. Loại bài tập được khuyến nghị là 30 phút tập cường độ cao mỗi ngày. Bài tập này không tốn nhiều thời gian nhưng vì cường độ khác nhau nên lượng calo đốt cháy được tối đa.

Để thực hiện bài tập này, hãy bắt đầu với bài tập cường độ vừa phải như chạy bộ trong bốn phút. Sau đó, tiếp tục chạy nước rút với địa hình đầy thách thức chẳng hạn như độ nghiêng một phút. Hai biến thể mất tổng cộng năm phút. Lặp lại biến thể này sáu lần nữa, sao cho tổng thời gian tập thể dục của bạn là 30 phút mỗi ngày.