Ngủ vội vàng tỉnh dậy dấu hiệu rối loạn giấc ngủ? & bò đực; chào bạn khỏe mạnh

Tất nhiên bạn đã nghe lời khuyên rằng nên thức dậy sớm vào buổi sáng. Nhưng nếu bạn nằm trong số những người có thể ngủ nhanh và thức dậy nhanh chóng, điều này có thể cho thấy bạn đang người ngủ nâng cao. Báo cáo từ trang Psychology Today, một nghiên cứu gần đây (Curtis et al., 2019) từ Đại học California, San Francisco tiết lộ rằng một số dân số thế giới là những người ngủ nhiều, có nghĩa là họ đã quen với việc ngủ quá nhanh và thức dậy quá nhanh. Mau. Trong thế giới y học, tình trạng này được gọi là giai đoạn ngủ nâng cao (ASP). Vì vậy, ASP có phải là một rối loạn giấc ngủ? Nó có nguy hiểm không nếu bạn là một ASP? Cùng tham khảo bài viết này để biết thêm thông tin chi tiết, cùng đi nào!

ASP là gì?

ASP là một tình trạng thuộc sở hữu của những người có lịch trình ngủ bắt đầu sớm hơn bình thường.

Những người ASP có xu hướng ngủ trong khoảng từ 6 giờ tối đến 9 giờ tối. Khi so sánh, Tempo báo cáo rằng một người lớn trung bình ở Indonesia chỉ bắt đầu ngủ vào khoảng 11-12 giờ đêm.

Vì họ đã quen với việc đi ngủ sớm hơn nên lịch thức dậy vào buổi sáng của họ cũng quá sớm; hầu hết thức dậy trong khoảng thời gian từ 2 giờ sáng đến 5 giờ sáng.

ASP có phải là một chứng rối loạn giấc ngủ y tế không?

ASP là một chứng rối loạn giấc ngủ thuộc nhóm Rối loạn giấc ngủ theo nhịp điệu Circadian hoặc rối loạn giấc ngủ.

Bản thân rối loạn nhịp điệu giấc ngủ hoặc rối loạn mô hình giấc ngủ được chia thành ba triệu chứng chính, bao gồm khó bắt đầu ngủ, khó duy trì giấc ngủ và không cảm thấy sảng khoái sau khi ngủ.

Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây của Đại học California, San Francisco đã tránh đề cập đến ASP (hoặc các từ đồng nghĩa khác nhưngười ngủ nâng cao hoặc là kiểu thời gian buổi sáng cực đoan) như một chứng rối loạn giấc ngủ.

Giáo sư thần kinh học từ Viện Khoa học Thần kinh UCSF Weill, Louis Ptacek, MD giải thích ASP mới là một chứng rối loạn giấc ngủ (rối loạn) nếu người đó cảm thấy thói quen ngủ nhanh và thức giấc nhanh của mình là điều không mong muốn hoặc cố ý, và đến mức gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày của họ.

Ai thường bị ảnh hưởng bởi ASP?

Thông thường những người mắc ASP là những người lớn tuổi.

Di truyền cũng là một yếu tố. Rối loạn giấc ngủ phổ biến hơn trong các gia đình. ASP có liên quan đến đột biến gen, cụ thể là các gen casein kinase (CKI-delta và CKI-epsilon) cũng như hPer1 và hPer2.

Trẻ em bị khuyết tật phát triển cũng dễ bị ASP, bao gồm cả trẻ em mắc chứng tự kỷ và hội chứng Down.

Dấu hiệu bạn có ASP

Bạn có thể là ASP nếu bạn gặp một hoặc nhiều dấu hiệu sau:

1. Đã buồn ngủ và muốn đi ngủ ngay dù vẫn còn "trưa".

Mong muốn đi ngủ sớm thường bắt đầu vào khoảng 6h-21h.

Một người bị rối loạn ASP tiết ra melatonin (hormone gây buồn ngủ) nhanh hơn người bình thường. Điều này khiến nhiệt độ cơ thể của người bệnh giảm xuống và gây buồn ngủ sớm hơn bình thường.

Điều này khiến đồng hồ sinh học của người ASP bị xáo trộn. Anh ấy sẽ có xu hướng ngủ ngon và bồn chồn, điều này khiến anh ấy kiệt sức khi thức dậy vào buổi sáng.

2. Thức dậy quá sớm và không thể ngủ lại

Đối với những người bị ASP, họ có xu hướng quen với việc dậy quá sớm; từ 2 giờ sáng đến 5 giờ sáng, mặc dù anh ấy chỉ ngủ khoảng 7-9 giờ đêm.

Thói quen thức dậy “sớm” này cũng có xu hướng khiến họ không thể ngủ trở lại, vì vậy những người mắc ASP chọn bắt đầu ngay các hoạt động của họ vào thời điểm đó.

3. Thích nó ngủ quên thời gian hoạt động

Louis Ptacek nói rằng những người nhanh thức dậy thực sự có khả năng hoạt động bình thường trong ngày nhưng có thể hơi khó tỉnh táo.

Một người bị ASP có thể đột nhiên ngủ quên trong ngày khi đang thực hiện một hoạt động hoặc làm việc gì đó, chẳng hạn như ngủ gật khi đang xem TV, khi lái xe hoặc khi đang ăn. Đây là một trong những kết quả của sự mệt mỏi do thói quen ngủ và thức dậy quá nhanh.

Đây là những dấu hiệu đôi khi khiến các bác sĩ chẩn đoán nhầm ASP với chứng ngủ rũ. Sau đó, bạn vẫn phải tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ để loại trừ các nguyên nhân khác, chẳng hạn như:

Các điều kiện y tế khác
Các rối loạn giấc ngủ khác
Rối loạn tâm thần
Tác dụng phụ của thuốc

Làm thế nào để chữa khỏi ASP?

Rối loạn ASP có thể được chữa khỏi bằng cách đưa giấc ngủ trở lại giờ bình thường. Có hai cách chữa bệnh, đó là bổ sung melatonin và liệu pháp ánh sáng.

Những người bị ASP có thể ghi lại lịch trình ngủ hàng ngày kèm theo mô tả thời điểm họ cảm thấy buồn ngủ nhất và tươi tắn nhất để bác sĩ có thể chỉ định liệu pháp phù hợp.

Các bác sĩ có thể kê đơn bổ sung melatonin tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe của bệnh nhân. Trong khi liệu pháp ánh sáng sử dụng ánh sáng như một chất kích thích được cài đặt trước khi đi ngủ. Chuyên gia sẽ xác định mức độ sáng của ánh sáng và thời gian điều trị.

Bệnh nhân cũng có thể cố gắng trì hoãn giấc ngủ 20 phút mỗi ngày cho đến khi lịch ngủ trở lại bình thường.