Lợi ích của omega 3 để duy trì sức khỏe của phổi và ngăn ngừa viêm phổi

Lợi ích của omega 3 đối với việc duy trì sức khỏe của tim và não là không có gì phải bàn cãi. Tuy nhiên, các axit béo lành mạnh có trong cá nhiều dầu như cá hồi cũng có lợi cho việc duy trì sức khỏe của phổi. Dưới đây là lời giải thích đầy đủ, cũng như các nguồn thực phẩm giàu omega-3 khác mà bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình.

Omega-3 là gì?

Omega-3 là axit béo không bão hòa số nhiều (không bão hòa đa) cần thiết cho cơ thể để hình thành tế bào và kiểm soát tình trạng viêm. Lợi ích của omega 3 được phân chia nhiều hơn dựa trên các loại tương ứng của chúng, bao gồm:

• Axit eicosapentaenoic (EPA) - chức năng của nó là sản xuất các hợp chất hóa học eicosanoid trong cơ thể có vai trò duy trì khả năng miễn dịch và kiểm soát chứng viêm. EPA cũng được biết là giúp làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm.
• Axit docosahexaenoic (DHA) - là một trong những thành phần chính chiếm 8% trọng lượng của não, vì vậy đây là loại axit béo không thể thiếu cho sự tăng trưởng và phát triển của não bộ. DHA không chỉ cần cho trẻ em trong quá trình phát triển mà cả ở người già để ngăn ngừa các tổn thương não như sa sút trí tuệ. DHA cũng đóng một vai trò trong việc giúp duy trì sức khỏe võng mạc.
• Axit alpha-linolenic (ALA) - bởi vì nó là dạng đơn giản nhất của ba axit béo omega-3, ALA có thể được hoàn nguyên thành DHA hoặc EPA, nhưng hầu hết ALA được sử dụng như một chất sản xuất năng lượng.

Nếu cơ thể thiếu omega-3, bạn sẽ dễ bị viêm nhiễm, mắc các bệnh về tim và tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Phụ nữ mang thai không đáp ứng đủ nhu cầu omega-3 hàng ngày cũng có nguy cơ khiến thai nhi bị rối loạn tăng trưởng và phát triển.

Lợi ích của omega 3 để duy trì sức khỏe của phổi

Ở trạng thái thoải mái, phổi khỏe mạnh có thể giúp bạn thở tới 30 nghìn lần mỗi ngày. Tuy nhiên, một lối sống không tốt, đặc biệt là hút thuốc và nhiều bệnh lý khác có thể gây ra rối loạn phổi.

Các bệnh liên quan đến phổi và hô hấp như ung thư phổi, viêm phổi, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) như viêm phế quản mãn tính và khí phế thũng, đến bệnh hen suyễn có thể hạn chế khả năng hít thở không khí của phổi. Kết quả là, các cơ quan trong cơ thể có thể không nhận đủ lượng máu oxy tươi nên không thể hoạt động tối ưu.

Một số bệnh phổi mãn tính được biết là được kích hoạt hoặc gây ra bởi tình trạng viêm của một số mô và bộ phận của phổi. Ví dụ, một bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn gây ra viêm phổi, gây viêm màng phổi, màng ngăn cách các bức tường của khoang ngực là "nhà" của phổi của bạn. Bệnh hen suyễn cũng có thể xuất hiện do phế quản bị viêm, dẫn đến hẹp đường thở gây ra các triệu chứng hen suyễn.

Đây là lợi ích của omega 3 mà bạn có thể nhận được từ nhiều loại thực phẩm lành mạnh để giúp cải thiện tình trạng phổi. Như đã giải thích ở trên, omega 3 hoạt động như một chất chống viêm và giúp tăng cường hệ miễn dịch, ở cả người lớn và trẻ em.

Nhiều nghiên cứu đã báo cáo rằng tiêu thụ thực phẩm giàu omega-3 có thể giúp giảm viêm trong phổi, do đó đẩy nhanh thời gian chữa lành bệnh viêm phổi. Dựa trên nghiên cứu được thực hiện bởi Mickleborough, et al. lợi ích của omega 3 từ thực phẩm ở những người bị hen suyễn có thể giúp giảm độ cứng của phế quản do viêm, đặc biệt là sau khi tập thể dục và hoạt động thể chất gắng sức.

Danh sách thực phẩm giàu omega-3 tốt cho sức khỏe phổi

Nhiều tổ chức y tế thế giới khuyến nghị mức tiêu thụ tối thiểu 250-500 mg omega-3 hàng ngày cho người lớn khỏe mạnh. Hãy nhớ rằng cơ thể không thể tự sản xuất omega-3, vì vậy bạn phải lấy chúng từ thực phẩm.

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giàu omega-3:

• Cá chim lớn
• Cá trích
• Cá thu
• con hàu
• Cá hồi
• Cá mòi
• Cá hồi
• Cá ngừ (tươi)
• Cá cơm
• Sữa tăng cường bổ sung Omega-3, trứng, bơ, bơ thực vật, ngũ cốc và nước trái cây
• Sữa và đậu nành
• Sữa chua
• Bơ đậu phộng
• Cháo yến mạch (bột yến mạch)
• Bơ đậu phộng
• Quả óc chó
• Hạt chia
• Cải bắp
• Rau bina
• Bông cải xanh
• Súp lơ trắng
• Dầu thực vật (hạt cải, hạt lanh, đậu nành, quả óc chó)
• Bột đạm
• Bổ sung dầu cá

x