Danh sách các loại thực phẩm có thể gây xì hơi & bull; chào sức khỏe

Bạn đã bao giờ cảm thấy sau khi ăn xong lại có cảm giác muốn gió thoảng qua chưa? Một số thực phẩm có tác dụng kích thích đường tiêu hóa thải gió. Điều này là do những thực phẩm này có chứa khí, vì vậy cơ thể sẽ đào thải chúng ra ngoài thông qua việc thải gió (phẳng). Tuy nhiên, trước khi thảo luận về những loại thực phẩm có thể kích thích đầy hơi, trước tiên chúng ta nên hiểu đánh rắm là gì và nguyên nhân là gì.

Xì hơi là gì?

Xóa bí danh gióphẳng, hay tiếng Indonesia thường được gọi là xì hơi, là một loại khí do cơ thể thải ra dưới dạng chất thải từ quá trình phân hủy thức ăn thành năng lượng. Khí này được tạo ra trong dạ dày và ruột. Thả gió từ 6 đến 20 lần một ngày được coi là bình thường.

Nguyên nhân nào gây ra xì hơi?

Một số điều có thể khiến chúng ta vượt qua cơn gió bao gồm:

• Không khí bị nuốt vào. Nếu không khí được nuốt vào, nó sẽ đi qua đường tiêu hóa và sẽ được thải ra ngoài hậu môn dưới dạng gió / khí (phẳng). Nuốt quá nhiều không khí cũng có thể gây ra nấc cụt.
• Đồ ăn thức uống. Lượng khí chứa trong thực phẩm khác nhau và gây ra những ảnh hưởng khác nhau giữa các cá thể. Mặc dù một số cá thể ăn cùng một loại thức ăn, một số trong số chúng tạo ra gió và một số thì không.
• Táo bón. Có thể gây đầy hơi nhưng nhìn chung không làm tăng đầy hơi.
• Thuốc hoặc chất bổ sung. Một số loại thuốc và chất bổ sung có thể gây đầy hơi và đầy hơi như một tác dụng phụ.
• Điều kiện y tế. Chẳng hạn như rối loạn đường ruột hoặc bệnh Crohn.
• Thay đổi nồng độ hormone. Nó thường xảy ra ở những phụ nữ bị đầy hơi trước kỳ kinh nguyệt vì cơ thể họ giữ lại chất lỏng.

Thực phẩm kích thích gió đi qua

Một số thực phẩm có thể kích thích khí đi ra ngoài vì chúng chứa nhiều khí, chẳng hạn như:

1. Rau nhiều gas

Một số loại rau chứa nhiều khí có thể kích thích chúng ta vượt qua gió. Hàm lượng đường trong một số loại rau có thể tạo ra khí trong ruột khi chúng đang được tiêu hóa. Những loại rau này là hành tây có chứa đường fructose, cũng như măng tây, bông cải xanh, súp lơ trắng và bắp cải có chứa đường raffinose, một loại carbohydrate phức tạp. Các loại rau có chứa chất xơ hòa tan, chẳng hạn như đậu Hà Lan, cũng có thể kích thích khí. Các loại rau ăn kèm khác là củ cải, cải bẹ xanh, mít non, rau sống.

2. Trái cây có chứa sorbitol

Một số loại trái cây có chứa một loại đường gọi là sorbitol. Đường này có thể gây ra sản xuất khí dư thừa, ví dụ như trong táo, lê và đào. Ngoài trái cây, sorbitol cũng có thể được tìm thấy trong kẹo và kẹo cao su như một chất làm ngọt, vì vậy kẹo và kẹo cao su cũng có thể tạo ra khí trong hệ tiêu hóa. Ngoài các loại trái cây trên, các loại trái cây khác có chứa nhiều khí gas bao gồm sầu riêng, mít, dứa, và cempedak.

3. Thực phẩm chứa tinh bột

Thực phẩm giàu tinh bột có nhiều carbohydrate có thể khiến đường tiêu hóa tạo ra khí khi tinh bột được phân hủy thành năng lượng. Thực phẩm chứa nhiều tinh bột là bánh mì, ngũ cốc và mì ống.

4. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như yến mạch, cũng có thể tạo ra khí dư thừa trong đường tiêu hóa. Điều này là do yến mạch có chứa tinh bột, đường raffinose và cũng có nhiều chất xơ hòa tan.

5. Đậu đỏ

Đậu đỏ cũng khiến đường tiêu hóa sản sinh ra khí thừa. Điều này là do đậu tây cũng chứa nhiều đường raffinose và chất xơ hòa tan khiến đường tiêu hóa tạo ra khí trong ruột.

6. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa có chứa đường lactose. Đường lactose là một chất khó tiêu hóa trong đường tiêu hóa nếu cơ thể không có đủ men lactase để tiêu hóa đường lactose. Các sản phẩm từ sữa như pho mát và kem cũng chứa lactose có thể gây ra quá trình sinh khí trong cơ thể. Những người không dung nạp lactose nên tránh những thực phẩm này để ngăn chặn việc tạo ra khí dư thừa trong đường tiêu hóa.

7. Soda

Soda và đồ uống có chứa soda cũng có thể kích thích khí đi qua. Cacbonat trong nước ngọt và nước ngọt là không khí, dẫn đến dư thừa khí trong hệ tiêu hóa. Fructose, loại đường được sử dụng làm chất tạo ngọt trong một số loại nước ngọt, cũng có thể tạo ra khí do khó tiêu hóa.

Không cần phải tránh nó

Bạn có thể nhận thấy rằng một số thực phẩm gây đầy hơi ở trên được xếp vào danh mục thực phẩm tốt cho sức khỏe. Điều này không có nghĩa là bạn cần tránh những thực phẩm này, vì lợi ích dinh dưỡng của chúng vẫn cao hơn "tác dụng phụ". Chỉ là, với những thông tin này, ít nhất bạn có thể chuẩn bị cho một đường ruột "năng động" hơn bất cứ khi nào bạn ăn một lượng lớn thực phẩm nhiều đường.