Hiện tượng chiến binh cuối tuần: thể thao chỉ vào cuối tuần & bull; chào sức khỏe

Tập thể dục vào mỗi sáng thứ bảy hoặc chủ nhật có thể đã trở thành thói quen đối với một số người. Tuy nhiên, bạn có biết rằng nếu chỉ vận động vào cuối tuần, bạn vẫn là một người ít hoạt động thể chất? Đặc biệt nếu trong những ngày làm việc, bạn có xu hướng dành thời gian ngồi làm việc và có xu hướng hoạt động múa ba lê. Hiện tượng này được gọi là các mẫu bài tập chiến binh cuối tuần nơi ai đó chỉ hoạt động vào cuối tuần.

Tại sao chiến binh cuối tuần không được coi là hoạt động thể chất

Một lối sống năng động có thể đạt được bằng cách tích cực vận động và thực hiện nó 3 ngày một tuần. Trong khi đó, các mô hình hoạt động thể chất chiến binh cuối tuần là một mô hình hoạt động thể chất chỉ được thực hiện vào cuối tuần và có xu hướng không hoạt động vào các ngày trong tuần. Nhìn chung, thời gian tập thể dục vào ngày chủ nhật cũng được thực hiện trong khoảng thời gian ngắn hơn và có thể dưới 60 phút.

Khi nhìn từ độ dài, nhu cầu hoạt động thể chất của người trưởng thành là 150 phút một tuần đối với hoạt động thể chất cường độ trung bình (như đạp xe, bơi lội, đi bộ, làm bài tập, chơi các trò chơi thể thao) với tối thiểu 10 phút tập các phiên họp. WHO cũng khuyến cáo nên tăng cường cơ bắp, đáp ứng nhu cầu hoạt động thể chất 150 phút mỗi tuần trong vòng 2-3 ngày. Hoạt động thể chất vừa phải thường xuyên sẽ giúp cơ bắp phát triển tốt hơn.

Tôi có phải là chiến binh cuối tuần?

Một người đáp ứng các tiêu chí chiến binh cuối tuần nếu anh ta dành nhiều thời gian hơn để ngồi vào các ngày trong tuần và chỉ khoảng 150 phút hoạt động thể chất vào cuối tuần. Tuy nhiên, nếu anh ta không đáp ứng các tiêu chí này, thì anh ta vẫn bao gồm một mô hình hoạt động thể chất mặc dù anh ta đã tập thể dục vào cuối tuần.

Nếu bạn chỉ tập thể dục vào cuối tuần thì có ảnh hưởng gì không?

Bài tập cuối tuần điển hình được thực hiện trong một thời gian ngắn và có lẽ quá nhiều cường độ. Cơ thể cần thích nghi với việc tập luyện, các cơ không sẵn sàng vận động ở cường độ cao sẽ có nhiều nguy cơ gặp phải các chấn thương khác nhau, bao gồm:

1. Vỡ gân Achilles - là tổn thương mô hoặc rách gân của chân, thường do các hoạt động liên quan đến đi bộ và chạy. Các triệu chứng của chấn thương này có thể được quan sát dễ dàng, đặc trưng bởi sưng gân của chân đang gặp phải vỡ hay còn gọi là rách. Điều này bao gồm tổn thương cơ nghiêm trọng thậm chí có thể phải phẫu thuật để chữa lành.
2. Viêm cân gan chân - là một chấn thương ở lòng bàn chân ở mặt sau của bàn chân (gót chân) gây ra bởi áp lực quá mức và thường có đặc điểm là đau. Những hậu quả đau đớn của những chấn thương này có xu hướng kéo dài và thậm chí hàng năm để biến mất hoàn toàn.
3. Viêm giác mạc một bên- dưới dạng chấn thương vùng xung quanh khuỷu tay. Việc uốn cong cổ tay lặp đi lặp lại với tư thế nằm ngửa hoặc ngửa sẽ gây ra tổn thương nhỏ cho cơ khuỷu tay và mô collagen. Các môn thể thao vận động có sử dụng tay và các dụng cụ thể thao như golf, tennis là nguyên nhân chính gây ra chấn thương này.
4. Bong gân mắt cá chân hay bong gân cổ chân - là một dạng chấn thương ở các khớp của bàn chân do bàn chân phải cử động xoay trở lại bình thường cho cử động. Nguyên nhân chính gây ra áp lực xoay chân quá mức trong khi tập thể dục. Nếu xảy ra, thường vùng khớp mu bàn chân với xương chày sẽ sưng và đau.
5. nẹp ống chân - là chấn thương do đè ép quá mức lên xương chày (xương ống chân), cơn đau xuất phát từ các gân xung quanh xương phải chịu áp lực. Điều này là do sự gia tăng cường độ tập luyện trên bề mặt cứng hoặc bề mặt không bằng phẳng.
6. Tăng nguy cơ đau tim - Tập thể dục có những lợi ích, nhưng cường độ quá cao có thể gây hại cho sức khỏe. Ngoài chấn thương, nguy cơ lớn hơn là mối đe dọa đối với sức khỏe tim mạch ở những người có mô hình hoạt động chiến binh cuối tuần. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng một cơn đau tim (tim ngừng đập) khi tập thể dục phổ biến hơn ở những người ít vận động, những người trải qua hoạt động thể chất quá mức trong một buổi tập thể thao. Điều này là do công việc của tim sẽ nặng nề hơn nếu cơ thể không quen hoạt động thể chất với cường độ quá cao, có thể dẫn đến rối loạn chức năng và các cơn đau tim. Nó cũng có thể trở nên trầm trọng hơn do các yếu tố nguy cơ của bệnh tim.

Để tránh chấn thương khi tập thể dục vào cuối tuần, bạn cần chuẩn bị cơ thể bằng cách bắt đầu tập thể dục cường độ thấp hoặc trung bình một hoặc hai ngày trước cuối tuần. Cần tăng cường độ từ từ để ngăn ngừa chấn thương khi tập luyện cường độ cao. Đồng thời làm nóng và hạ nhiệt bằng cách kéo căng các cơ trước và sau khi tập thể dục.

Một nghiên cứu để xác định lợi ích của các mô hình hoạt động chiến binh cuối tuần nhận thấy mô hình hoạt động này sẽ hữu ích cho việc ngăn ngừa các bệnh mãn tính khác nhau ở một người có cơ thể hoàn toàn khỏe mạnh, nhưng nó không có tác động đáng kể đối với những người có các yếu tố nguy cơ. Ngoài ra, khuyến nghị vận động thể chất ít nhất 3 ngày mỗi tuần nhằm đảm bảo rằng các cá nhân thường xuyên hoạt động và có thể tăng cường độ để có thể hữu ích trong việc ngăn ngừa béo phì và sự xuất hiện của hội chứng chuyển hóa. Vì vậy, mô hình hoạt động chiến binh cuối tuần nó sẽ kém hiệu quả hơn nếu bạn có mục tiêu giảm cân và lối sống lành mạnh.