Tăng sức chịu đựng khi chơi futsal bằng 4 cách sau

Mới chơi futsal được một lúc, bạn đã thở hổn hển rồi phải không? Chà, bạn có thể đánh mất chính mình vì buộc phải ngồi trên hàng ghế khán giả thay vì chơi cùng đồng đội. Đây là dấu hiệu cho thấy bạn cần được tập luyện đặc biệt để tăng sức chịu đựng khi chơi futsal. Làm thế nào để bạn tăng sức chịu đựng của bạn để bạn không dễ bị mệt? Hãy xem những lời khuyên sau đây!

Cách tăng sức chịu đựng khi chơi futsal

Vì sân futsal nhỏ hơn sân bóng thông thường nên bạn cũng được yêu cầu phải nhanh nhẹn, hoạt bát, nhanh nhẹn hơn trong các trận đấu. Bạn phải có thể thay đổi động tác đôi khi phải có khả năng chạy ở tốc độ cao. Đây là lý do tại sao bạn có thể mệt mỏi nhanh hơn khi chơi futsal.

Duy trì thể lực là chìa khóa để tăng sức chịu đựng và hiệu suất của bạn trong lĩnh vực này. Hãy từ từ, bạn có thể sao chép năm chiến thuật đặc biệt để phù hợp hơn và tràn đầy năng lượng khi chơi futsal. Đây là năm cách.

1. Chạy nước rút

Luyện tập khả năng chạy nước rút có thể giúp bạn không dễ bị mệt nếu phải di chuyển nhanh và nhanh trên sân. Để tập chạy nước rút, hãy tìm một đường chạy thẳng cách đó khoảng 30m. Sau đó, chạy tới lui nhanh nhất có thể.

Cố gắng chạy bảy lần (tổng cộng tới lui mười bốn lần), với khoảng 25 giây nghỉ ngơi trước khi bạn chạy theo cách khác. Theo dõi thời gian bạn chạy và sử dụng các tiêu chuẩn thời gian đó để luyện tập thường xuyên.

2. Đào tạo ngắt quãng

Luyện tập cách quãng rất hữu ích để tăng sức chịu đựng. Lý do là, cơ thể bạn sẽ được rèn luyện để điều chỉnh cường độ hoạt động thể chất liên tục thay đổi. Tập luyện ngắt quãng đòi hỏi bạn phải vận động mạnh trong vài phút, sau đó là tập thể dục cường độ nhẹ.

Bắt đầu bằng cách khởi động trong mười lăm phút. Sau đó, bạn có thể chọn bạn muốn chạy hoặc đi xe đạp, nhưng phải ở cường độ cao hoặc tốc độ cao trong ba phút. Sau đó, tiếp tục chạy hoặc đạp xe chậm trong ba phút. Lặp lại cho đến khoảng ba lần, sau đó kết thúc bằng cách làm mát trong mười phút.

3. Bài tập tim mạch

Để tim khỏe trong việc bơm máu cung cấp cho cơ thể trong quá trình chơi futsal, bạn phải thường xuyên tập luyện tim mạch. Bạn có thể chọn loại hình thể thao mà bạn thích. Ví dụ như chạy, bơi lội, nhảy dây hoặc đi xe đạp.

4. Duy trì lối sống lành mạnh

Bạn có thể nhanh chóng mệt mỏi vì lối sống của bạn có vấn đề. Giả sử bạn không di chuyển đủ để tất cả các cơ trên cơ thể cảm thấy căng cứng. Hay bạn đang thừa cân? Hút thuốc cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi khi chơi futsal.

Bây giờ, để tăng sức chịu đựng khi tập thể dục, bạn phải sống một lối sống lành mạnh. Đảm bảo bạn ăn uống cân bằng dinh dưỡng, uống nhiều nước, nghỉ ngơi đầy đủ mỗi ngày và đừng quên bỏ thuốc lá ngay từ bây giờ.

5. Bài tập ngồi trên tường

CNN

Bài tập wall sit sẽ giúp tăng sức bền của các cơ vùng đùi và chân. Bạn cũng sẽ có thể chạy lâu hơn mà không bị đau.

Cách làm khá đơn giản. Đứng thẳng lưng vào tường. Mở rộng hai chân rộng bằng vai. Sau đó, hạ thấp cơ thể và uốn cong đầu gối của bạn như thể bạn đang ngồi trên ghế. Đảm bảo rằng khoảng cách giữa bắp chân và bàn chân của bạn cách tường khoảng 30 cm.

Nâng và hạ thấp cơ thể liên tục. Mỗi đầu gối của bạn ở một góc với khuỷu tay (90 độ), giữ nguyên tư thế trong một phút. Sau đó đứng thẳng trở lại. Sau này, khi đã quen với động tác ngồi tường, bạn có thể thêm tạ cho mỗi tay.