Kiểu bơi được khuyến nghị cho những người bị chèn ép dây thần kinh

Có một dây thần kinh bị chèn ép thực sự có thể hạn chế bạn khỏi một số cử động. Do đó, sự lựa chọn các môn thể thao của bạn bị hạn chế, kể cả khi bơi lội. Tuy nhiên, có một số kiểu bơi được cho là khá an toàn đối với những người bị bệnh chèn ép dây thần kinh tọa. Có gì không?

Nguyên tắc bơi an toàn cho người bị chèn ép dây thần kinh tọa

Bệnh nhân bị bệnh dây thần kinh bị chèn ép hoặc HNP có thể bị đau dữ dội lan từ lưng xuống chân. Vì vậy, kiểu bơi được thực hiện phải áp dụng các nguyên tắc an toàn sau:

1. Tránh các động tác gây áp lực lên cột sống

Hầu hết các kiểu bơi bao gồm lặp đi lặp lại các vòng lặp lại ở lưng dưới và thắt lưng. Tình trạng này gây áp lực lên các đệm cột sống, làm trầm trọng thêm tình trạng tổn thương của khu vực này.

Để tránh điều này, bạn có thể thực hiện các điều chỉnh sau:

Mang thiết bị thở khi lặn. Khi bạn hít vào, lưng của bạn sẽ uốn cong để bạn có thể di chuyển lên. Máy thở sẽ giúp bạn giảm thiểu điều này.
Hoàn thiện kiểu bơi để vai song song với eo trong quá trình bơi.

2. Tập trung vào một kiểu bơi an toàn hơn

Về cơ bản, không có kiểu bơi nào hoàn toàn an toàn và hiệu quả cho người bị chèn ép dây thần kinh tọa. Tuy nhiên, kiểu bơi không liên quan nhiều đến chuyển động của lưng được coi là an toàn hơn cho cột sống của người mắc phải.

Ảnh hưởng của đột quỵ khi bơi đến mức độ nghiêm trọng của bệnh phụ thuộc vào một số yếu tố. Trong đó phải kể đến nguyên nhân gây bệnh, khả năng bơi lội, kỹ thuật bơi lội và cách thực hiện các bài tập bơi khó.

3. Thực hiện liệu pháp nước

Liệu pháp nước có thể giúp giảm bớt những phàn nàn của những người bị chèn ép dây thần kinh khi bơi lội. Cách thức hoạt động của nó là tối ưu hóa sức nổi của nước để giảm áp lực lên cột sống.

Liệu pháp này được thực hiện giống như các môn thể thao nói chung, nó chỉ được thực hiện trong nước. Để cột sống không bị chấn thương, cường độ tập tăng dần từ nhẹ, trung bình, nặng nếu có thể.

Kiểu bơi được khuyến nghị cho những người bị chèn ép dây thần kinh

Cho đến nay, các kiểu bơi được khuyến nghị cho những người bị rối loạn tủy sống, chẳng hạn như dây thần kinh bị chèn ép, là bơi tự do và bơi ngửa. Cả hai động tác này đều không liên quan đến độ cong của lưng nên rất an toàn cho các dây thần kinh trong đó.

1. Bơi tự do

Bơi tự do bao gồm việc xoay bàn tay giống như một chân vịt kèm theo một cú đá chân. Các bước thực hiện như sau:

Đưa cả hai tay xuống nước với lòng bàn tay úp xuống và các ngón tay mở ra.
Vung một tay sang bên bạn. Sau đó, nâng cao cánh tay của bạn để tất cả các bộ phận của bàn tay của bạn tạo thành một góc 45 độ.
Sau khi tay chạm nước, xoay tay về phía cơ thể như thể chèo thuyền.
Đồng thời, di chuyển hông và đùi để chuyển động đá nhanh. Thực hiện hai cú đá cho mỗi cú vung tay của bạn.
Mỗi lần bạn vung tay, hãy để cơ thể bạn cũng xoay theo.

2. Bơi ngửa

Kiểu bơi này không khiến lưng phải hoạt động nhiều nên được khuyến khích cho những người bị chèn ép dây thần kinh. Đây là các giai đoạn:

Đặt cơ thể của bạn sao cho nó xả bằng nước và hướng lên trên. Vị trí này sẽ giúp bạn nổi.
Bắt đầu đá với sức mạnh đến từ thắt lưng. Khi một chân di chuyển lên, hãy đá với chân kia.
Đung đưa tay theo chuyển động tròn như mái chèo. Cố gắng đưa tay sang hai bên.
Xoay vai và hông của bạn với mỗi lần vung tay.

Bệnh chèn ép dây thần kinh thực sự có thể hạn chế các lựa chọn tập thể dục và bơi lội của bạn. Tuy nhiên, đừng để căn bệnh này ngăn cản bạn thực hiện thói quen lành mạnh này.

Với một số điều chỉnh, một số kiểu bơi tương đối an toàn cho những người bị chèn ép dây thần kinh. Điều quan trọng nhất là bạn đã hỏi ý kiến bác sĩ trước khi đi bơi thường xuyên.