Mục lục:
Nếu bạn đang xác định bài tập nào là thích hợp nhất để giảm cân và đốt cháy calo, hãy cố gắng xác định các loại bài tập tim mạch đang thịnh hành gần đây. Đúng vậy, HIIT (Luyện tập cường độ cao ngắt quãng) và LISS (Bài tập trạng thái ổn định cường độ thấp) là hai loại bài tập tim mạch có lợi cho sức khỏe của cơ thể. Các môn thể thao này được phân biệt dựa trên cường độ và loại hình tập luyện.
Vì vậy, cái nào trong hai loại bài tập này là tốt hơn để thực hiện? Tìm câu trả lời trong bài đánh giá sau đây.
Một môn thể thao LISS là gì?
LISS là viết tắt của Low Intensity Steady State có nghĩa là bài tập tim mạch được thực hiện với mức độ hoạt động thấp nhưng trong thời gian dài. Thời gian dao động từ 20-45 phút. Ví dụ về các môn thể thao của LISS là bơi lội, đạp xe, chạy bộ thư giãn, nhảy dây và xe đạp tĩnh.
Tuy cường độ thấp hơn bài tập HIIT nhưng lợi ích không thua kém bài tập HIIT vì bài tập LISS đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ trong cơ thể. Sports LISS thường được khuyến khích cho những người mới bắt đầu tập thể dục thể thao trước đây ít khi muốn bắt đầu từ tập thể dục nhẹ nhàng, bệnh nhân tiểu đường, người bị thừa cân và béo phì.
Tập luyện HIIT là gì?
High Intensity Interval Training (HIIT) là bài tập tim mạch với cường độ cao được thực hiện trong thời gian ngắn, khoảng 10 - 20 phút. Mặc dù vậy, bài tập này cũng có lợi bằng 2 lần tập cường độ vừa phải.
Các hoạt động có thể được thực hiện trong các môn thể thao HIIT rất đa dạng. Ví dụ như đạp xe, chạy nước rút, zumba, pilates và các bài tập vất vả khác. Luyện tập cường độ cao ngắt quãng bao gồm các bài tập trong thời gian ngắn, nhưng với loại bài tập gắng sức sẽ khiến nhịp tim của bạn tăng nhanh hơn. Mẫu bắt đầu với cường độ vừa phải, sau đó chuyển sang cường độ cao luân phiên theo những khoảng thời gian định trước.
Ví dụ về tập thể dục, bằng cách khởi động chạy bộ nhẹ trong 5-10 phút. Tiếp tục chạy nước rút trong khoảng 15-20 giây, và cuối cùng bạn có thể đi bộ trong 60-90 giây như một giai đoạn hồi phục. Lặp lại giai đoạn này từ 5 đến 10 lần, mục đích là tăng sức chịu đựng cho cơ thể.
Bài tập HIIT cũng được coi là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để đốt cháy chất béo và cải thiện sức khỏe của tim và mạch máu.
Vậy chọn HIIT hay LISS thì tốt hơn?
Trước khi quyết định lựa chọn bài tập tim mạch nào là tốt nhất cho bạn, trước tiên hãy xác định loại kết quả sức khỏe mà bạn mong đợi. Nếu mục tiêu của bạn là đốt cháy chất béo, thì sự lựa chọn tốt nhất có thể là bài tập LISS. Vì môn thể thao này ưu tiên giảm mỡ trong cơ thể. Thời gian tập càng dài, lượng mỡ bị đốt cháy càng nhiều.
Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy rằng thực hiện LISS lâu hơn 45 phút có thể làm mất khối lượng cơ. Lý do là, chất béo không còn được chuyển hóa thành nguồn năng lượng, mà là khối lượng cơ vì cơ thể sử dụng mô cơ làm nguồn năng lượng. Trong khi đó, ở bài tập HIIT, nhiệm vụ chính là đốt cháy carbohydrate để sử dụng làm năng lượng, còn chất béo chỉ là nguồn thay thế.
Nếu bạn đang tìm kiếm các bài tập tim mạch có thể giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường và bệnh tim thì bài tập HIIT chính là câu trả lời. Vì bài tập này mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch và giảm cân.
Điều bạn cần nhớ, mặc dù bài tập HIIT có thể đốt cháy nhiều carbohydrate hơn, nhưng cường độ trong bài tập này cần phải cân nhắc một chút. Lý do là, bài tập này được khuyến khích nhiều hơn cho những người đã quen với việc tập thể dục. Nếu bạn là người mới bắt đầu hoặc ít khi tập thể thao, nguy cơ chấn thương sẽ lớn hơn.
Về bản chất, sự lựa chọn tốt nhất là của bạn trong khi tính đến tần suất và mục đích của bài tập của bạn. Bạn không muốn những lợi ích tốt của việc tập thể dục bởi vì bạn chọn sai loại hình tập thể dục.
x
