5 Điều kiêng cữ khi tăng cân mà bạn cần tránh

Có trọng lượng cơ thể dư thừa không có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, khi cân nặng của bạn dưới mức bình thường, điều này cũng có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực. Thiếu cân có thể có hại cho sức khỏe của bạn, vì vậy bạn cần phải tăng cân. Tuy nhiên, có bất kỳ hạn chế nào cần tránh trong quá trình tăng cân không? Nào. xem những điều cấm kỵ khác nhau bên dưới.

Tại sao bạn cần tăng cân?

Để cơ thể luôn khỏe mạnh, bạn cần duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng. Điều đó có nghĩa là, trọng lượng cơ thể không quá nhiều cũng không quá thấp.

Trọng lượng cơ thể thấp cho thấy lượng calo của bạn không được đáp ứng đúng cách. Thông thường, điều này cũng cho thấy người đó đang bị suy dinh dưỡng.

Theo trang Bác sĩ gia đình, tình trạng này khiến người bệnh dễ ốm, mệt mỏi, kinh nguyệt không đều, thậm chí dễ mắc các bệnh về tóc, răng và xương.

Để tránh những nguy cơ này, những người có thể trạng cần tăng cân.

Các hạn chế khác nhau khi tăng trọng lượng

Chìa khóa để tăng cân là tăng lượng calo của bạn. Mỗi tuần, mục tiêu tăng cân lành mạnh là 0,5 kg.

Việc tăng này được thực hiện từ từ để tránh cơ thể dư thừa lượng mỡ thừa không mong muốn. Khi cân nặng của bạn đã đạt được mục tiêu, nhiệm vụ tiếp theo của bạn là giữ cho cân nặng đó ổn định.

Để quá trình tăng cân diễn ra hiệu quả, bạn cần tránh kiêng khem, chẳng hạn như:

1. Chọn thực phẩm nhiều đường

Thực phẩm chứa nhiều đường như kẹo, bánh rán và các loại bánh ngọt khác có hàm lượng calo cao. Tuy nhiên, những thực phẩm này là cấm tiêu thụ nếu bạn muốn tăng cân.

Lý do là vì những thực phẩm này chỉ giàu đường nhưng ít chất dinh dưỡng và có thể khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến nhanh chóng.

Tình trạng này chắc chắn không tốt cho sức khỏe của cơ thể, mặc dù bạn có tăng cân.

Để tăng lượng calo, bạn có thể ăn các nguồn thực phẩm có chứa carbohydrate phức hợp, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, khoai tây, ngô hoặc khoai lang.

2. Ăn ít rau

Rau có xu hướng ít calo hơn trái cây. Bạn có thể nhận biết điều này từ hương vị khi bạn ăn nó.

Rau có xu hướng có vị nhạt hoặc hơi đắng, trong khi trái cây có vị ngọt do chúng chứa đường.

Ngay cả khi mục tiêu của bạn là tăng lượng calo, điều đó không có nghĩa là bạn không nên ăn rau.

Rau chứa chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết có thể giữ cho bạn cân nặng hợp lý và ngăn ngừa suy dinh dưỡng.

Đó là lý do tại sao ăn ít rau là điều cấm kỵ đối với những bạn muốn tăng cân.

3. Ngừng tập thể dục

Trong một số trường hợp, thiếu cân là do hoạt động thể chất đốt cháy nhiều calo trong cơ thể, ví dụ như vận động viên.

Ngay cả khi hoạt động thể chất và tập thể dục giúp bạn giảm cân, bạn cũng không nên ngừng tập thể dục.

Thể thao là những hoạt động hỗ trợ bạn có được trọng lượng cơ thể lý tưởng. Lợi ích không chỉ có vậy, tập thể dục còn giúp cải thiện sức khỏe của tim, phổi và não của bạn.

Vì vậy, ngừng tập thể dục vì muốn tăng cân là điều tối kỵ mà bạn phải tránh.

4. Từ bỏ dễ dàng

Việc tăng cân đòi hỏi ý chí và sự kiên nhẫn. Lý do là, để đạt được kết quả như mong muốn cần có thời gian và sự kiên trì.

Hơn nữa, cơ thể của mỗi người phản ứng với chương trình này bằng những diễn biến khác nhau. Vì lý do này, bạn không nên từ bỏ để kết quả hài lòng.

Nếu bạn gặp khó khăn, đừng ngần ngại hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Đặc biệt nếu bạn có một số vấn đề sức khỏe khiến bạn giảm cân.

5. Ăn nhiều phần cùng một lúc

Mặc dù lượng calo cần được tăng lên, nhưng ăn nhiều khẩu phần cùng một lúc là điều cấm kỵ. Nguyên nhân là do, phương pháp này sẽ khiến bụng đầy và dễ ốm.

Đừng lo lắng, bạn có thể khắc phục điều này bằng cách chú ý đến lựa chọn thực phẩm, ăn đủ khẩu phần nhưng thường xuyên hơn hoặc ăn vặt.

Bằng cách đó, lượng calo nạp vào có thể được tăng lên mà không gây ra các vấn đề về dạ dày.