Mẹo tập thể dục sau sinh an toàn và hiệu quả

Những bà mẹ mới sinh con muốn tập thể thao, có thể thường bị ám ảnh bởi nhiều tình huống khó xử. Tình trạng tiến thoái lưỡng nan bao gồm không có thời gian để tập thể dục, hoặc sự thay đổi nội tiết tố khiến cơ thể nhanh chóng mệt mỏi. Nhưng, đừng bỏ cuộc. Bạn vẫn có thể tìm ra và thông qua điều này để tiếp tục tập thể dục. Một số mẹo thể thao mà bạn có thể làm là gì? Kiểm tra một số mẹo và những điều phải được xem xét như dưới đây.

Mẹo tập thể dục sau khi sinh

1. Thử đánh cắp thời gian

Bắt đầu tập thể dục bằng cách sắp xếp thời gian rảnh, ví dụ như trong những giờ khi con bạn đang ngủ, hoặc khi ai đó đang trông con của bạn. Khi bắt đầu thói quen tập thể dục này, bạn sẽ từ từ cố gắng trở lại với một thứ gì đó thường xuyên, cụ thể là tập thể dục.

2. Tìm các hoạt động thể thao với trẻ em

Bạn vẫn có thể áp dụng nhiều cách để dành thời gian tập thể dục, chẳng hạn như tập thể dục với trẻ em. Mua và chơi các băng video zumba hoặc thể dục nhịp điệu, để con bạn chơi cùng nhau trong khi bạn theo dõi các động tác thể dục trên video.

Ngoài ra, đối với những bạn thích tập yoga hoặc bơi lội, hãy thử tham gia các lớp học yoga với trẻ sơ sinh hoặc trẻ mới biết đi có sẵn. Bên cạnh việc rèn luyện sức khỏe, bạn cũng có thể biến yoga và bơi lội trở thành khoảng thời gian đặc biệt với con mình.

3. Đi dạo trong trung tâm mua sắm như một môn thể thao

Đừng để những ham muốn mua sắm và tập thể dục bị dồn nén. Có thể kiếm được nhiều điều từ việc đi dạo trong trung tâm thương mại, ngoài việc thỏa mãn mong muốn mua sắm, bạn còn có thể đốt cháy calo từ việc đi dạo cùng bé.

Tuy nhiên, có một số điều cần cân nhắc khi bạn muốn bắt đầu tập thể dục trở lại

Nếu bạn sinh mổ, bạn có thể mất một thời gian để hồi phục hoàn toàn. Cố gắng đợi khoảng 7-8 tuần sau khi kiểm tra tình trạng hậu sản.
Đối với những bạn muốn hoạt động thể thao ngay sau khi sinh thì có lẽ bơi lội không phải là lựa chọn tốt nhất. Tại sao? Việc cấm này nhằm mục đích tránh chảy máu sau sinh hoặc vết khâu (lochia). Hơn nữa, nếu quá trình sinh nở diễn ra bằng phương pháp sinh mổ e rằng có thể gây nhiễm trùng ướt vết khâu mổ.
Sau khi sinh, nhiều bà mẹ không thể cầm được nước tiểu, đặc biệt là khi cười, hắt hơi và ho. Do đó, tình trạng dễ thấm ướt giường này có thể gây khó chịu khi tập luyện. Thật tốt, trước khi thực sự trở lại tập thể dục, bạn có thể rèn luyện và làm săn chắc các cơ vùng chậu bằng các bài tập Kegel và các bài tập vùng chậu.

Tập thể dục an toàn trong thời kỳ cho con bú

Trên thực tế, tập thể dục trong khi cho con bú không được coi là có ảnh hưởng xấu đến số lượng và ảnh hưởng của thành phần dinh dưỡng trong sữa. Nhưng thật không may, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục cường độ cao trong thời gian cho con bú có thể khiến axit lactic trong cơ thể kết hợp với sữa mẹ. Điều này thực sự khá hiếm, nhưng cũng có nghĩa là mùi vị của sữa mẹ tạo ra vị chua mà em bé có thể không thích.

Nếu bạn muốn tập thể dục chăm chỉ như trước khi mang thai, bạn có thể thử bắt đầu từ năm đầu tiên sau khi sinh. Sau đó, bạn cũng nên cân nhắc việc cho trẻ ăn trước khi vận động.

Ngoài ra, bạn có thể hút sữa mẹ và cho trẻ bú bình. Cố gắng không cho con bú sau khi tập thể dục 1-2 giờ vì sợ rằng axit lactic tiết ra sau khi tập thể dục có thể hòa vào sữa mẹ khi cho con bú.