Trải nghiệm ảo giác, đây là điều xảy ra khi bạn thiếu hormone dopamine

Dopamine là một loại hormone não được sản xuất tự nhiên như một chất điều hòa cảm xúc. Không chỉ vậy, một số hoạt động cũng được kiểm soát bởi hormone này, chẳng hạn như quá trình ngủ và trí nhớ. Thậm chí, loại hormone này còn ảnh hưởng đến kỹ năng vận động của một người. Không phải là không thể mà bạn bị thiếu dopamine.

Nguyên nhân nào khiến cơ thể thiếu dopamine?

Tế bào não có nhiều tế bào thần kinh liên lạc với nhau. Hormone dopamine là một chất được sử dụng giữa các tế bào thần kinh để gửi tín hiệu được phát ra giữa các tế bào thần kinh.

Khi bạn bị thiếu hormone dopamine, các dây thần kinh của não sẽ không thể hoạt động hiệu quả trong việc gửi tín hiệu. Kết quả là, nó có thể can thiệp vào hoạt động của não trong việc điều chỉnh các chức năng nhận thức và vận động khác nhau của cơ thể.

Thiếu hụt dopamine có thể do cơ thể sản xuất không đủ lượng hormone dopamine hoặc rối loạn tế bào thần kinh não do tình trạng sức khỏe. Tình trạng này cũng liên quan đến một số bệnh như trầm cảm, tâm thần phân liệt, rối loạn tâm thần và bệnh Parkinson.

Sự thiếu hụt dopamine cũng liên quan đến việc lạm dụng chất kích thích. Bộ não của người lạm dụng ma túy có thể bị rối loạn do giảm các thụ thể não và sản xuất hormone dopamine. Họ cũng cần lượng hormone dopamine cao hơn để được hưởng lợi từ hormone dopamine.

Chế độ ăn uống không lành mạnh như nhiều đường và chất béo bão hòa có thể làm giảm sản xuất hormone dopamine. Ngoài ra, thực phẩm giàu chất béo và đường thường chứa ít chất dinh dưỡng để sản xuất hormone dopamine như l-tyrosine và axit amin.

Những dấu hiệu của sự thiếu hụt dopamine là gì?

Một người thiếu hormone dopamine có thể gặp một hoặc nhiều triệu chứng sau:

• Chuột rút, co thắt cơ hoặc run
• Cơ bắp cảm thấy cứng
• Đau cơ
• Giảm cân bằng động cơ
• Táo bón
• Khó tiêu hóa và nuốt thức ăn
• Tăng hoặc giảm cân không có lý do
• Cảm thấy bất lực
• Giảm ham muốn tình dục
• Cảm thấy lo lắng
• Di chuyển chậm hơn bình thường
• Nói chậm hơn bình thường
• Thiếu ý thức về môi trường xung quanh
• Trải qua các rối loạn tâm trạng, chẳng hạn như cảm thấy tội lỗi, lòng tự trọng thấp, tâm trạng thất thường và cảm thấy buồn không có lý do rõ ràng
• Trải qua các triệu chứng trầm cảm như ý nghĩ tự tử hoặc tự làm hại bản thân
• Trải qua ảo giác và ảo tưởng
• Khó nhớ
• Dễ quên
• Bốc đồng và phá phách.

Ngoài các triệu chứng, tình trạng thiếu dopamine sẽ khó nhận biết hơn. Bác sĩ cũng có thể kiểm tra các yếu tố lối sống, các bệnh liên quan đến giảm mức dopamine và tiền sử bệnh khác.

Những gì có thể được thực hiện?

Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để điều trị chứng thiếu dopamine:

Giảm lượng đường cao

Đường được tìm thấy trong thực phẩm và đồ uống (bao gồm cả đồ uống có cồn) có tác dụng thay đổi chất hóa học của não và giảm mức dopamine và gây ra sự phụ thuộc vào đường.

Đồng thời lượng dopamine giảm xuống cũng dẫn đến tình trạng nghiện loại đồ uống nhiều đường này. Giảm lượng đường nạp vào cơ thể có thể giúp chống lại sự sụt giảm dopamine và chứng nghiện đường.

Ăn các nguồn thực phẩm giàu tyrosine

Tyrosine là một trong những tiền chất trong việc hình thành hormone dopamine và chất này có thể được lấy từ một số nguyên liệu thực phẩm như chuối, hạnh nhân, táo, dưa hấu, các loại hạt, trứng và thịt. Tuy nhiên, trong những trường hợp nghiêm trọng như những người bị trầm cảm, cũng có thể cần bổ sung tyrosine để tạo ra mức dopamine thích hợp.

Cắt giảm lượng caffein

Sau khi trải qua tác động kích thích của caffeine, mức độ sản xuất hormone dopamine từ cơ thể có thể giảm xuống. Do đó, tiêu thụ quá nhiều caffeine, chẳng hạn như từ cà phê, có thể phá vỡ sự cân bằng của mức dopamine trong não.

Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng là một tình trạng có thể phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố của cơ thể, một trong số đó là quá trình sản xuất và sử dụng hormone dopamine. Kiểm soát căng thẳng có thể được thực hiện bằng cách áp dụng thời gian nghỉ ngơi đầy đủ, chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

Tạo một lịch trình tập thể dục nhất quán

Hoạt động thể chất thường xuyên có thể duy trì tuần hoàn máu khỏe mạnh và giúp điều chỉnh các hormone não khác nhau và mức dopamine trong cơ thể.

Thiết lập một thói quen trước khi đi ngủ

Các mô hình hoạt động sẽ ảnh hưởng đến thời gian ngủ mà cơ thể cần để nghỉ ngơi và cung cấp cho hormone dopamine thời gian để sinh sản.