Mục lục:
- Các môn thể thao có sức bền tốt tập trung vào cường độ và thời lượng
- Trong một số trường hợp, thời lượng có một vai trò khác
- Bắt đầu tập luyện sức đề kháng với thời lượng và cường độ phù hợp
- 1. Chọn một môn thể thao yêu thích
- 2. Bắt đầu từ từ
- 3. Tiến bộ
Giữa thời lượng và cường độ tập luyện, cái nào được ưu tiên hơn? Bạn có thể không phải là người duy nhất thắc mắc về điều này. Về cơ bản, tập thể dục được sử dụng để bồi bổ cơ thể. Tuy nhiên, thông qua một loạt các bài tập thể dục thường xuyên, mọi người sẽ muốn có hiệu suất và kết quả tốt hơn.
Để biết được điều nào quan trọng hơn giữa thời gian luyện tập cường độ cao hay thời gian chơi thể thao, hãy biết lời giải thích sau đây.
Các môn thể thao có sức bền tốt tập trung vào cường độ và thời lượng
Bài tập tăng sức đề kháng này có thể giảm thiểu những tác động tiêu cực của việc tập thể dục, từ tác động của mệt mỏi quá mức, đau cơ, mất ngủ, đau đầu, giảm khả năng miễn dịch, trầm cảm và những tác động khác.
Trong một nghiên cứu đã chỉ ra rằng các môn thể thao sức bền thường được thực hiện bởi các vận động viên quốc tế và quốc gia, những người này được thực hiện ít nhất 10-13 lần mỗi tuần. Cường độ của bài tập được chia làm hai, đó là 80% bài tập cường độ thấp và 20% bài tập cường độ cao.
Huấn luyện sức bền được thực hiện bởi các vận động viên này là tập luyện cường độ cao với thời gian luyện tập cách quãng đạt 90% VO2max (thể tích oxy tối đa được xử lý trong cơ thể trong các hoạt động chuyên sâu). Hoạt động này được thực hiện bởi các vận động viên để nó mang lại lợi ích cho thành tích của họ khi tập luyện.
Sự kết hợp giữa thời gian luyện tập cường độ thấp kéo dài và xen kẽ với luyện tập cường độ cao, giúp cơ thể có sức mạnh để thích ứng với các tác nhân gây căng thẳng trong thể thao.
Vì vậy có thể nói, ba người họ đóng vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu nguy cơ chấn thương, vì họ có thể tối ưu hóa thành tích của mình thông qua chuỗi bài tập đối kháng này.
Trong một số trường hợp, thời lượng có một vai trò khác
Thời lượng hoặc cường độ có một vai trò quan trọng trong việc luyện tập sức đề kháng. Bài tập này có thể cải thiện sức mạnh, sự cân bằng và tính linh hoạt của cơ thể.
Tuy nhiên, trong một số điều kiện sức khỏe nhất định, các môn thể thao ưu tiên cường độ và thời lượng có vai trò tương ứng. Điều này được đề cập trong tạp chí Sinh học thể thao. Họ đã kiểm tra xem liệu sự khác biệt giữa tập thể dục với cường độ tập luyện sức đề kháng, sức đề kháng và thời lượng có ảnh hưởng đáng kể đến tình trạng cơ thể của họ hay không.
Kết quả nghiên cứu chỉ ra rằng chỉ riêng việc tập luyện sức đề kháng, cũng như sự kết hợp giữa luyện tập sức đề kháng và sức đề kháng, có thể mang lại sự thay đổi có lợi về kích thước cơ thể một cách hiệu quả. Cả hai phương pháp tập luyện đều là cách tốt để giảm khối lượng mỡ trong cơ thể, di tinh, giảm nguy cơ viêm nhiễm, tác động tốt đến người bệnh đái tháo đường độ 2.
Trong khi đó, luyện tập sức chịu đựng một mình có thể làm giảm hiệu quả khối lượng cơ thể trong thời gian ngắn và vừa phải (thời gian 8-24 tuần). Các nhà nghiên cứu cũng tiết lộ rằng tập luyện sức đề kháng được thực hiện trong hơn 24 tuần có thể ổn định huyết áp tâm thu và giảm khối lượng cơ thể.
Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu mong đợi các nghiên cứu sâu hơn về mối quan hệ giữa cường độ và thời gian tập thể dục có ảnh hưởng cụ thể đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh chuyển hóa.
Bắt đầu tập luyện sức đề kháng với thời lượng và cường độ phù hợp
Cả phương pháp, cường độ và thời gian tập đều tốt cho cơ thể của bạn. Như đã nói ở trên, nếu bạn đang hướng đến mục tiêu giảm cân, bạn có thể bắt đầu tập luyện sức đề kháng và sức đề kháng với thời gian kéo dài hơn 24 tuần.
Nếu bạn muốn tiếp tục cải thiện hiệu suất tập luyện của mình theo thời gian, hãy cố gắng tập trung vào việc rèn luyện sức bền tập trung vào các yếu tố cường độ, thời lượng và tần suất.
Quan tâm đến việc đào tạo kháng chiến? Hãy thử nhìn vào những điều sau đây.
1. Chọn một môn thể thao yêu thích
Rèn luyện sức bền có thể được thực hiện thông qua nhiều thói quen tập thể dục nhịp điệu, bao gồm đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe.
Thực hiện bài tập này thường xuyên có thể mang lại hiệu quả tốt. Để trong bài tập tiếp theo, bạn sẽ có thể tăng mức độ khó tiếp theo.
2. Bắt đầu từ từ
Bắt đầu một bài tập thể dục tốt như một bài tập luyện sức bền, bạn chỉ cần khởi động 10-15 phút trong ngày đầu tiên. Tuy nhiên, dần dần bạn cần tăng cường độ lên.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị ít nhất 150 phút hoặc 2,5 giờ hoạt động gắng sức mỗi tuần. Điều đó có nghĩa là, bạn cần bắt đầu tập thể dục 30 phút mỗi ngày.
3. Tiến bộ
Khi bạn đã bắt đầu thích nghi với việc tập thể dục thường ngày, hãy thử thêm các hoạt động thể chất khác. Làm điều đó thường xuyên hơn bình thường.
Dần dần, bạn có thể tăng thời lượng tập lên lâu hơn 30 phút mỗi ngày. Luôn tiến bộ, để cơ thể thích ứng tốt khi chấp nhận những thử thách thể thao mới.
x
