Mục lục:
- Lợi ích sức khỏe của việc đi bộ giật lùi
- 1. Đốt cháy nhiều calo hơn
- 2. Cải thiện chức năng não
- 3. Tăng nhịp tim
- 4. Các lợi ích khác
Không cần phải nghi ngờ lợi ích của việc đi bộ đối với sức khỏe. Đúng vậy, đi bộ là một cách dễ dàng và thú vị để tăng cường hoạt động thể chất mà không tốn quá nhiều sức lực và sức lực. Tuy nhiên, nếu bạn muốn nhận được lợi ích tối đa, bạn có thể thử đi ngược lại.
Thoạt nhìn, việc đi giật lùi dường như không mang lại lợi ích gì đáng kể. Trên thực tế, một hoạt động này thực sự mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe so với việc đi bộ về phía trước như bình thường. Vì vậy, những lợi ích là gì? Kiểm tra các đánh giá sau đây.
Lợi ích sức khỏe của việc đi bộ giật lùi
Con đường phía trước có thể quen thuộc đến mức bạn thường làm mà không do dự. Nó khác khi bạn đi lùi. Đi bộ giật lùi có thể tăng sức bền và khả năng hiếu khí nhanh hơn. Lý do là, những thách thức đặt ra cho cơ thể của bạn lớn hơn, vì vậy bạn buộc cơ thể của bạn phải thích nghi với những điều mới mà thường không được thực hiện.
Một cách gián tiếp, nó có thể khuyến khích cải thiện và phát triển thể chất của bạn. Chà, đây là điều làm cho con đường lùi lại có nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn con đường phía trước.
Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe của việc đi bộ giật lùi mà bạn không nên bỏ qua:
1. Đốt cháy nhiều calo hơn
Dựa trên nghiên cứu, đi bộ lùi được biết là đốt cháy nhiều calo hơn 40% so với đi bộ nói chung. Nếu bạn đang đi bộ về phía sau trên một khu vực dốc, bạn sẽ cần nhiều năng lượng hơn và sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
Sự gia tăng lượng calo đốt cháy này chắc chắn sẽ mang lại những lợi ích tốt. Ngoài ra, đi bộ giật lùi có thể là một cách tốt để bổ sung vào bài tập cường độ cao hơn vì bạn không cần phải thực hiện với tốc độ cao.
2. Cải thiện chức năng não
Khi bạn đi lùi, đương nhiên bạn sẽ gặp khó khăn cao hơn so với con đường phía trước, phải không? Bạn được yêu cầu phải tập trung hơn cũng như có thể điều chỉnh sự cân bằng. Bây giờ, đây là lý do tại sao quay ngược lại tương đương với việc huấn luyện bộ não của bạn để làm những nhiệm vụ khó khăn.
Dựa trên nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ Đại học Nevada ở Las Vegas, người ta thấy rằng mức độ tập trung cần thiết khi bạn đi bộ về phía sau cũng mạnh bằng mức độ tập trung cần thiết khi bạn đối mặt với nguy hiểm. Điều này khiến các nhà nghiên cứu kết luận rằng quay ngược lại có thể cải thiện chức năng não bằng cách khiến bạn tập trung hơn trong khi thực hiện.
3. Tăng nhịp tim
Dựa trên kết quả của một số nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng ở cùng một tốc độ đi bộ về phía sau có thể làm tăng nhịp tim so với đi bộ về phía trước.
Một nghiên cứu khác được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ Texas trên Tạp chí Vật lý trị liệu Chỉnh hình và Thể thao kết luận rằng đi bộ lùi có thể làm tăng nhịp tim lên 17-20 phần trăm. Kết quả của nghiên cứu này chỉ ra rằng đi bộ giật lùi là một phương pháp luyện tập cách quãng lý tưởng để tăng cường độ luyện tập cao hơn khi bạn thực hiện các hoạt động thể chất bằng chân.
4. Các lợi ích khác
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Biomechanics cũng cho thấy rằng đi lùi về phía sau có thể làm giảm đau đầu gối phía trước khi so sánh với việc đi bộ về phía trước. Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Quốc tế cho thấy rằng sự kết hợp của việc đi bộ tới và lui có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và thay đổi thành phần cơ thể.
Ngay cả khi cơ thể bạn không quen với việc đi lùi, hoạt động này mang lại nhiều lợi ích hơn cho tim, mạch máu và đốt cháy calo trong thời gian ngắn hơn. Chà, điều này chắc chắn sẽ làm cho quá trình luyện tập của bạn hiệu quả và cường độ cao hơn. Vậy thì sao, bạn đã sẵn sàng trải nghiệm thử chưa?
x
