Làm theo 4 thói quen lành mạnh sau đây vào buổi sáng để làm việc hiệu quả hơn

Nếu gần đây bạn cảm thấy năng suất của mình giảm sút, khó tập trung hoặc cảm thấy rất buồn chán khi làm việc trong ngày, đó có thể là do bạn chưa hoàn toàn sẵn sàng để bắt đầu các hoạt động vào buổi sáng. Dành thời gian để thực hiện một số thói quen nhất định vào buổi sáng có thể giúp chuẩn bị cơ thể và tâm trí của bạn cho các hoạt động bận rộn hàng ngày. Hãy thử áp dụng một thói quen buổi sáng tập trung vào việc cải thiện sức khỏe của bạn để bạn có thể làm việc hiệu quả hơn mỗi ngày.

Tại sao thói quen buổi sáng lại giúp bạn làm việc hiệu quả hơn?

Khi thức dậy muộn, bạn buộc phải tắm rửa và ăn sáng vội vàng. Khởi đầu ngày mới với cảm giác tiêu cực chắc chắn có thể khiến bạn mất tập trung trong công việc và càng cảm thấy căng thẳng hơn bởi áp lực công việc.

Thường xuyên có một thói quen lành mạnh vào buổi sáng có thể giúp duy trì sức khỏe của cơ thể và tâm trí của bạn để làm việc hiệu quả hơn trong cả ngày. Ở trạng thái khỏe mạnh, một người có thể tối ưu hơn trong việc thực hiện công việc, bao gồm cả việc đạt được các chỉ tiêu cá nhân.

Ảnh hưởng của các thói quen hàng ngày như các hoạt động vào buổi sáng đối với năng suất có thể được giải thích trong lý thuyết về sức khỏe tâm lý, tự hiệu quả, cụ thể là sự tự tin của một người vào khả năng đối mặt với thách thức và hoàn thành công việc. Khi một người có thể sống cuộc sống thường xuyên (tự điều chỉnh) thì niềm tin vào khả năng của anh ta sẽ tăng lên.

Kết quả một cuộc nghiên cứu do RAND Europe và Đại học Cambridge thực hiện cũng cho thấy những nhân viên có hiệu suất làm việc hiệu quả nhất trong tình trạng thể chất và tâm lý khỏe mạnh.

Các đánh giá sức khỏe của nhân viên trong nghiên cứu này được đo lường về chỉ số khối cơ thể, lối sống, bệnh mãn tính và tình trạng sức khỏe tâm thần. Trong khi mức năng suất được xác định bằng tỷ lệ hiệu suất khi làm việc trong điều kiện ốm đau (thuyết trình) và làm việc khi khỏe mạnh (nghỉ học).

Những thói quen buổi sáng có thể giúp bạn làm việc hiệu quả hơn

Thực hiện một thói quen buổi sáng không có nghĩa là bạn phải vận động trước khi bắt đầu công việc. Sai, bạn thực sự cạn kiệt năng lượng.

Điều cần nhớ khi thực hiện một thói quen lành mạnh vào buổi sáng là mục tiêu, đó là xây dựng sự tự tin và thái độ tích cực. Điều này có thể khuyến khích bạn có thể hoàn thành công việc tốt hơn.

Vậy, bạn có thể thử những thói quen nào vào buổi sáng để làm việc hiệu quả cả ngày? Dưới đây là các tùy chọn:

1. Dậy sớm

Dậy sớm giúp bạn có nhiều thời gian bắt đầu thói quen buổi sáng để duy trì hiệu quả làm việc trong cả ngày. Tuy nhiên, bạn không cần phải dậy quá sớm hoặc thậm chí trước khi mặt trời mọc.

Lịch thức dậy có thể được điều chỉnh theo thời gian đi làm. Ít nhất, hãy cho nó tạm dừng đủ để bạn không lao vào nó. Cố gắng thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày để giúp tạo ra một nhịp điệu hoặc mô hình giấc ngủ đều đặn hơn.

2. Thư giãn một chút để đầu óc tỉnh táo

Sau khi thức dậy, bạn nên tránh tham gia vào các hoạt động gắng sức làm tiêu hao nhiều năng lượng. Điều này bao gồm các hoạt động khiến bộ não ngay lập tức làm việc chăm chỉ, chẳng hạn như kiểm tra mạng xã hội, trả lời email hoặc đọc tin tức.

Theo một bác sĩ nội khoa từ Trung tâm Y tế Đại học Rush, Bác sĩ Maria Reyes, hoạt động này có thể làm tăng mức độ căng thẳng của bạn vào buổi sáng.

Để bắt đầu ngày mới tích cực hơn, trước tiên bạn cần thư giãn cơ thể. Các hoạt động thiền định là rất tốt để thực hiện để giải tỏa tâm trí và thu thập sự bình tĩnh cho bản thân. Bạn không cần hàng giờ thiền định, chỉ cần thực hiện 10 phút trong thói quen buổi sáng để bạn có thể làm việc hiệu quả hơn trong suốt cả ngày.

3. Vận động cơ thể với một bài tập nhỏ

Tập thể dục vào buổi sáng có thể làm tăng lượng oxy cung cấp cho não, giúp bạn dễ dàng tập trung và kiểm soát căng thẳng. Bài tập tốt nên làm vào buổi sáng là chạy bộ, đạp xe hoặc đi bộ trong 30 phút.

Tuy nhiên, nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể thực hiện kết hợp các động tác vươn vai, khởi động ngắn, nhảy dây hoặc tập yoga 7 phút trong nhà.

4. Uống nước và bữa sáng giàu protein

Chất caffeine trong cà phê quả thực có thể khiến bạn tập trung hơn vào công việc. Tuy nhiên, một thói quen buổi sáng mà bạn cũng không nên bỏ qua vào buổi sáng để làm việc hiệu quả là uống nước.

Ngủ làm giảm lượng nước trong cơ thể. Để quá trình trao đổi chất diễn ra tối ưu, bạn cần uống ít nhất 2 cốc nước. Tiêu thụ nước vào buổi sáng cũng rất tốt để loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.

Nếu bạn có đủ chất lỏng, thì thực đơn bữa sáng tốt nhất để ăn là gì? Ăn thực phẩm giàu protein cần phải là một phần của thói quen buổi sáng để bạn có thể tích trữ nhiều năng lượng hơn cho công việc hiệu quả sau này. Protein rất tốt trong việc làm trơn tru quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Thực đơn được khuyến khích cho bữa sáng là trứng, sữa chua, lúa mì và các loại hạt.