Giờ ăn tốt để ăn kiêng và giảm cân thành công

Có thể bạn đã chọn những nguyên liệu thực phẩm lành mạnh, chế biến những thực phẩm này một cách lành mạnh và khẩu phần bữa ăn cũng đã được điều chỉnh theo nhu cầu trong ngày. Mọi thứ bạn làm đều vì mục tiêu bắt đầu một cuộc sống lành mạnh, điều đó không sai nhưng vẫn thiếu một thứ. Bạn có biết giờ ăn tốt mà bạn nên áp dụng hàng ngày không?

Bạn cũng cần nghĩ đến giờ ăn uống điều độ để không tiếp tục tăng cân và tốt cho chế độ ăn kiêng của bạn.

Giờ ăn uống đầy đủ có ảnh hưởng đến cân nặng của bạn

Nếu bạn muốn sống một cuộc sống lành mạnh, việc lựa chọn các thành phần thực phẩm phù hợp là chưa đủ. Đặc biệt nếu bạn đang ăn kiêng nghiêm ngặt, tất cả những gì bạn cần là điều chỉnh giờ ăn trong ngày. Bởi vì, ăn uống đầy đủ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng của bạn. Trên thực tế, điều này đã được chứng minh trong một số nghiên cứu chỉ ra rằng những người ăn uống điều độ có xu hướng có cân nặng được kiểm soát và tránh béo phì.

Sau đó, một lịch trình ăn uống tốt như thế nào?

Trên thực tế, không có yêu cầu về giờ ăn cố định cho tất cả mọi người. Mỗi cá nhân phải có thói quen và cách ăn uống của riêng mình, mặc dù sẽ rất tốt nếu bạn có thể tạo ra thời gian ăn uống hợp lý cho chính mình.

Ngoài ra, hãy cố gắng có cùng một giờ ăn mỗi ngày, vì điều này cho phép cơ thể bạn hiểu và biết thời điểm ăn thức ăn. Vì vậy, sự trao đổi chất của bạn sẽ tăng lên và cân nặng của bạn sẽ được duy trì. Nhưng đây là một vài điều có thể được sử dụng như một hướng dẫn để thực hiện bữa ăn ngon.

1. Ăn sáng trước chín giờ

Đúng vậy, cơ thể cần thức ăn sau gần bảy giờ trống rỗng, vì vậy bạn phải nhanh chóng nạp đầy để lấy lại năng lượng cho các hoạt động của mình. Mức đường huyết của bạn sẽ giảm khoảng một đến hai giờ sau khi bạn thức dậy. Vì vậy, ăn sáng trước chín giờ sáng là thời điểm lý tưởng để cung cấp thức ăn cho não và cơ thể.

2. Ăn một bữa ăn nhẹ bốn giờ sau khi ăn sáng

Về cơ bản, cơ thể của bạn cần được làm đầy sau mỗi 4-5 giờ, vì vậy đừng ngạc nhiên nếu bạn đã cảm thấy đói hoặc dạ dày của bạn kêu khi bốn giờ sau khi bạn ăn sáng. Bạn có thể giải quyết vấn đề này bằng cách ăn vặt với những món ăn nhẹ lành mạnh, để hỗ trợ cái bụng đói của bạn.

3. Ăn trưa vào giờ giải lao

Hầu hết mọi người ăn trưa khi đến giờ giải lao, tức là khoảng 12 giờ trưa. Trên thực tế không có vấn đề với điều đó. Nếu bạn đã ăn vặt trước đó, nó sẽ ngăn bạn ăn quá nhiều trong ngày. ăn quá nhiều trong ngày sẽ khiến bạn nhanh chóng buồn ngủ.

4. Ăn nhẹ vào buổi chiều

Gần giống như lịch trình ăn vặt trước đó, nên được thực hiện khoảng bốn giờ sau khi ăn trưa. Khi hết giờ ăn trưa, dạ dày của bạn thường sẽ lại réo lên sau 3-4 giờ.

Nếu bạn ăn trưa vào lúc 12 giờ trưa, thì bạn phải nạp đầy dạ dày của mình vào 3 hoặc 4 giờ chiều. Điều này sẽ giúp bạn tránh ăn nhiều khẩu phần vào bữa tối. Nhưng đừng quên, đồ ăn nhẹ bạn ăn phải tốt cho sức khỏe.

5. Ăn tối trước tám giờ tối

Sẽ rất tốt nếu bạn có thể ăn tối trước tám giờ. Bởi vì, bạn phải cho cơ thể thời gian để tiêu hóa thức ăn đưa vào trước khi ngủ. Nằm sấp khi ngủ tất nhiên không tốt cho sức khỏe.

Vì vậy, hãy tạo thói quen không ăn thức ăn nặng sau 8 giờ vào buổi tối. Nếu cảm thấy đói, bạn vẫn có thể ăn nhẹ bằng những món ăn nhẹ lành mạnh, không chứa nhiều calo, chất béo và đường.