Ăn đúng giờ để giảm cân nhanh hơn

Bạn đã ăn kiêng nghiêm ngặt để giảm cân nhưng không thấy kết quả? Có thể có điều gì đó không ổn trong phương pháp giảm cân của bạn. Theo các chuyên gia, giảm cân không chỉ là giảm khẩu phần ăn. Bạn cũng phải chú ý đến thời điểm ăn uống phù hợp. Bằng cách đó, trọng lượng cơ thể bạn sẽ dễ dàng kiểm soát hơn. Sở hữu một thân hình thon thả và lý tưởng không chỉ là mơ ước nữa. Bạn đang chờ đợi điều gì? Ngay lập tức, hãy xem xét các mẹo ăn kiêng bằng cách điều chỉnh giờ ăn sau đây, có.

Tại sao bạn nên điều chỉnh giờ ăn của mình theo chế độ ăn kiêng?

Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng mẹo điều chỉnh thời điểm ăn phù hợp khi ăn kiêng có hiệu quả trong việc giảm cân Một trong số đó là nghiên cứu của các chuyên gia chuyển hóa tại Trường Y Đại học Harvard. Trong nghiên cứu này, người ta giải thích rằng bất kể bạn ăn thực phẩm lành mạnh đến đâu, nếu lịch trình bữa ăn của bạn không tuân theo đồng hồ sinh học của cơ thể, hệ thống trao đổi chất của bạn có thể bị rối loạn.

Một trong những tác động của quá trình trao đổi chất bị gián đoạn là làm tăng lượng đường trong máu. Trên thực tế, lượng đường trong máu tăng cao có thể dẫn đến việc sản xuất insulin, chất này chịu trách nhiệm lưu trữ chất béo trong cơ thể. Vì vậy, thay vì được đốt cháy thành năng lượng, chất béo của bạn sẽ thực sự tích tụ lại.

Bằng cách điều chỉnh lịch trình ăn uống phù hợp với đồng hồ sinh học của bạn, hệ thống trao đổi chất có thể hoạt động tốt để đốt cháy chất béo và đường. Ngoài ra, một nghiên cứu ở Anh trên tạp chí Frontiers Public Health tiết lộ rằng việc điều chỉnh lịch ăn uống có thể giúp giảm lượng calo đáng kể.

Hướng dẫn ăn đúng bữa khi ăn kiêng

Bạn đã nhầm khi nghĩ rằng chế độ ăn kiêng tốt nhất là chỉ một bữa một ngày. Bạn không cần phải nhịn đói hoặc nhịn ăn cả ngày khi giảm cân. Thay vì gầy đi, bạn dễ bị tăng huyết áp (huyết áp cao) và rối loạn hệ miễn dịch. Vì vậy, tốt nhất bạn nên tiếp tục ăn uống như bình thường với lịch trình sau đây.

Bữa ăn sáng

Một nghiên cứu năm 2015 trên tạp chí quốc tế Béo phì tiết lộ rằng ăn bữa sáng giàu protein từ 6 giờ đến 9 giờ 45 sáng là hiệu quả nhất để ngăn ngừa sự tích tụ chất béo và xuất hiện cảm giác đói giả suốt cả ngày. Jim White, một chuyên gia dinh dưỡng và là người phát ngôn của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng ở Hoa Kỳ, cũng đồng ý với quan điểm này. Theo anh, ăn một giờ sau khi thức dậy là thời điểm tốt nhất. Đừng đợi đến 10 giờ sáng mới ăn sáng.

Bữa ăn nhẹ buổi sáng

Ăn nhẹ vào buổi sáng là không bắt buộc. Tuy nhiên, nếu bạn đã quen với việc ăn rất sớm vào buổi sáng nhưng thời gian ăn trưa vẫn còn kéo dài thì những món ăn nhẹ lành mạnh có thể là giải pháp. Để đảm bảo bữa ăn nhẹ của bạn không chỉ tích tụ chất béo, hãy đảm bảo bạn ăn nhẹ 2-4 giờ sau bữa sáng. Đó là thời gian cần thiết để hệ tiêu hóa xử lý thức ăn của bạn vào bữa sáng. Bằng cách đó, khi bạn ăn một bữa ăn nhẹ, cơ thể của bạn đã sẵn sàng để xử lý thức ăn đưa vào.

Bữa trưa

Theo các nhà nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, một bữa trưa nhanh hơn được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm cân so với một bữa trưa đã muộn. Theo một nghiên cứu khác trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì, bạn có thể giảm thêm 25% trọng lượng nếu ăn trước 3 giờ chiều.

Bữa trưa ăn nhẹ

Giống như bữa ăn nhẹ buổi sáng, ăn nhẹ vào buổi chiều hoặc buổi tối cũng có thể giúp hỗ trợ dạ dày của bạn để bạn không ăn quá nhiều sau đó. Chìa khóa là ăn vặt đúng lúc, 2-4 giờ sau bữa trưa và chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh như trái cây hoặc các loại hạt.

Bữa tối

Cố gắng ăn từ 5 giờ tối đến nhiều nhất là 7 giờ đêm, giờ ăn này được coi là thích hợp nhất để khi bạn muốn ngủ, cơ thể đã tiêu hóa xong thức ăn một cách hoàn hảo. Sau đó, khi bạn chìm vào giấc ngủ là thời gian để cơ thể đốt cháy calo và chất béo. Trong khi đó, nếu bạn ăn trước khi ngủ, cơ thể bạn không có thời gian để đốt cháy calo và chất béo vì còn bận tiêu hóa thức ăn.