Thời gian tốt nhất để tập thể dục cho trọng lượng cơ thể, buổi sáng hay buổi tối?

Ngoài việc quản lý một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, tập thể dục cũng cần được đưa vào thói quen hàng ngày của bạn nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng. Về cơ bản, việc tập thể dục có thể và nên được thực hiện mọi lúc, mọi nơi. Tuy nhiên, có thời gian tốt nhất để tập thể dục giúp giảm cân hiệu quả hơn - buổi sáng hay buổi tối?

Thời gian tập thể dục tốt nhất để giảm cân

Báo cáo từ các nghiên cứu khác nhau, thời gian tốt nhất để tập thể dục để giảm cân là vào buổi sáng. Đặc biệt nếu nó được thực hiện trước giờ ăn sáng. Nghiên cứu của Gonzalez vào năm 2013 cho thấy tập thể dục trước bữa sáng có thể đốt cháy thêm 20% chất béo trong cơ thể. Trước khi ăn sáng, dạ dày của bạn vẫn còn trống rỗng nên điều này có thể hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo nhiều hơn.

Để giảm chất béo, cơ thể phải sử dụng thức ăn dự trữ dưới dạng chất béo, không phải từ thức ăn chúng ta tiêu thụ. Bằng cách tập thể dục trước khi ăn, nguồn năng lượng được đốt cháy là từ chất béo trong cơ thể và nguồn năng lượng dự trữ sẵn sàng sử dụng. Thay vì đốt cháy thức ăn còn trong dạ dày. Đổi lại, điều này sẽ làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể, do đó, nhiều calo hơn sẽ được đốt cháy. Bạn cũng không bị đói nhanh trong ngày sau khi tập thể dục buổi sáng.

Bởi vì, khi chúng ta tập thể dục trước khi ăn, cơ thể sẽ điều chỉnh sản sinh ra hormone insulin, hormone insulin sẽ hoạt động nhạy hơn từ đó hiệu quả hơn, giúp hấp thụ dinh dưỡng từ thức ăn tốt hơn và phân phối đến các cơ và gan. Mức đường huyết ổn định này làm cho chúng ta nhanh đói, do đó chúng ta sẽ không ăn nhiều hơn hoặc đói suốt cả ngày. Trên thực tế, điều này sẽ giúp các buổi tập của bạn trở nên tối ưu hơn.

Hơn nữa, tập thể dục buổi sáng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Một nhóm nghiên cứu phát hiện ra rằng những phụ nữ thừa cân ở độ tuổi 60-15 cho biết ngủ ngon hơn sau khi tập thể dục đều đặn vào mỗi buổi sáng (khoảng bốn giờ một tuần) so với những người tập thể dục vào ban đêm. Ngủ đủ giấc giúp bạn giảm cân nhanh hơn, vì cơ thể có thể điều chỉnh tốt hơn hormone tạo cảm giác đói ghremlin.

Bạn có phải luôn tập thể dục vào buổi sáng nếu bạn muốn giảm cân?

Như đã nói ở trên, thời điểm tốt nhất để tập thể dục giảm cân là vào buổi sáng. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người tập thể dục dưới ánh nắng mặt trời trong hai giờ có xu hướng có trọng lượng cơ thể lý tưởng hơn. Họ cũng được đánh giá là có khả năng kiểm soát cân nặng tốt hơn những người không được chiếu ánh sáng tự nhiên, ngoài việc giảm cân hiệu quả và khiến cơ thể thon gọn hơn, tập thể dục buổi sáng còn có thể cung cấp rất nhiều năng lượng cho bạn.

Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không nên và không thể tập thể dục vào những thời điểm khác, nếu bạn không có thời gian. Về cơ bản, tập thể dục vào buổi sáng, buổi chiều, buổi tối hoặc thậm chí vào buổi tối cũng rất tốt. Tốt hơn nên ưu tiên hoạt động bất cứ khi nào bạn có thể, hơn là hoàn toàn không làm.