Thời gian tốt nhất để chạy: sáng, chiều, tối hay đêm?

Thể dục thể thao là một hoạt động quan trọng cần làm để duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Một trong những môn thể thao thiết thực nhất mà không cần thiết bị đặc biệt là chạy. Chạy cũng có thể được thực hiện bất cứ lúc nào.

Một số thích chạy vào buổi sáng, một số thích chạy vào buổi chiều. Tuy nhiên, thời gian tốt nhất để chạy là khi nào?

Thời gian tốt nhất để chạy theo nghiên cứu

Trên thực tế, tốt nhất nên chạy vào lúc chiều muộn hoặc đầu giờ tối. Thời điểm này được coi là lý tưởng vì nhiệt độ lõi của cơ thể đang ở mức cao nhất vào buổi chiều. Đối với hầu hết mọi người, nhiệt độ lõi đạt đỉnh trong khoảng từ 4 đến 5 giờ chiều.

Thực tế này có được từ nghiên cứu về nhịp sinh học cũng chỉ ra rằng, tập thể dục vào buổi chiều sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.

Khi nhiệt độ lõi tăng lên vào thời điểm này, cơ thể cũng tăng chuyển hóa năng lượng và khả năng cơ bắp thích ứng trong quá trình chạy thể thao. Sự trao đổi chất đầy đủ chức năng sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo suốt đêm. Trong khi đó, cơ bắp thích ứng tốt có thể giúp cơ thể chuẩn bị tốt hơn cho những thay đổi trong lĩnh vực chạy và giảm nguy cơ chấn thương.

Một nghiên cứu cũng nói rằng phổi hoạt động tốt hơn vào buổi chiều. Điều này có nghĩa là sự hấp thụ oxy của phổi được tối đa hóa. Điều này có thể giúp bạn chạy nhanh hơn và tập trung hơn vào môi trường xung quanh.

Không chỉ vậy, một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học California cho thấy rằng tập thể dục, bao gồm cả chạy bộ vào buổi tối và ban đêm, sẽ khiến bạn ngủ nhanh hơn. Nguyên nhân là do huyết áp giảm do các cơ co lại trong quá trình chạy.

Chạy bộ vào ban đêm cũng có thể khuyến khích cơ thể giải phóng hormone endorphin, có thể giúp cải thiện tâm trạng và khiến cơ thể bạn thoải mái hơn.

Nếu bạn chạy vào buổi sáng thì sao?

Chạy bộ vào buổi sáng cũng là một điều nên làm. Ngoài không khí sạch hơn, chạy bộ còn có thể giúp tăng cường trao đổi chất của cơ thể. Nếu bạn chạy bộ buổi sáng khi thức dậy, tác dụng sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn trong cả ngày.

Chạy bộ buổi sáng cũng giúp lịch tập luyện của bạn đều đặn hơn. Dành thời gian tập thể dục vào buổi sáng sẽ dễ dàng hơn vì bạn sẽ không cản trở các hoạt động khác.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nhiệt độ cơ thể của bạn vào buổi sáng quá thấp nên bạn có thể mất thêm một chút thời gian để khởi động để cơ thể sẵn sàng tập thể dục.

Mẹo để chạy giữa một lịch trình bận rộn

Đối với những bạn bận rộn với công việc và sinh hoạt hàng ngày, có lẽ việc dành thời gian cho việc chạy bộ cả buổi sáng và buổi tối sẽ hơi khó khăn. Dưới đây là một số mẹo mà bạn có thể làm theo.

Nếu khoảng cách giữa nhà riêng và cơ quan của bạn gần, hãy tận dụng nó bằng cách chạy khi bạn đến hoặc về nhà. Ngoài việc tránh tắc đường và tiết kiệm thời gian, hoạt động này còn có ích cho việc làm cho cơ thể trở nên thon gọn hơn.
Đặt báo thức sớm cho các môn thể thao đang chạy trước khi bạn bắt đầu các hoạt động như bình minh ngay trước khi mặt trời mọc.
Nếu có thể, hãy dành thời gian tập thể dục trong giờ nghỉ trưa.

Bất kể thời điểm thích hợp để thực hiện, chạy bộ vẫn mang lại lợi ích cho sức khỏe của bạn. Hãy nhớ rằng các khuyến nghị trên không phải là quy tắc bắt buộc. Điều chỉnh các hoạt động thể thao với lịch trình dày đặc và tình trạng cơ thể vẫn rất quan trọng.