Ngủ gần như là hoạt động nghỉ ngơi yêu thích của mọi người. Trong khi ngủ, bạn sẽ gột rửa mọi chất thải từ sự mệt mỏi của ngày hôm qua, và hy vọng thức dậy sẽ hăng hái hơn. Nhưng thay vì thức dậy sảng khoái, bạn thậm chí có thể cảm thấy mệt mỏi hơn. Tại sao cơ thể mệt mỏi khi bạn thức dậy?

Nguyên nhân phổ biến nhất khiến thức dậy mệt mỏi

Nếu bạn cảm thấy rằng bạn đã ngủ ngon trong 8 giờ nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy, điều này có thể là do thói quen ngủ vô tổ chức của bạn. Lý do là, cơ thể đã có sẵn báo thức riêng gọi là nhịp sinh học. Nhịp điệu tuần hoàn điều chỉnh mọi khía cạnh của cuộc sống của chúng ta từ bên trong, đặc biệt là giúp cơ thể bạn biết khi nào cần thức dậy và đi ngủ.

Cách nhịp sinh học hoạt động tuân theo một mô hình thay đổi thói quen, hoạt động thể chất, hoạt động trí óc, hành vi và thậm chí cả điều kiện ánh sáng của môi trường trong chu kỳ 24 giờ. Đồng hồ sinh học của cơ thể này cũng giúp điều chỉnh việc sản xuất hormone, nhiệt độ cơ thể và nhiều chức năng khác của cơ thể.

Ngủ là một cách để đồng hồ sinh học của cơ thể tự động thiết lập lại. Bầu không khí mờ mịt và thời tiết lạnh giá vào ban đêm sẽ kích hoạt não tiết ra hai hormone gây buồn ngủ, đó là melatonin và adenosine, để cho biết rằng đã đến lúc bạn phải đi ngủ. Hai hormone này sẽ tiếp tục được sản xuất suốt đêm để giữ cho bạn ngủ ngon và thường bắt đầu ngừng sản xuất vào khoảng 6-8 giờ sáng.

Mặt khác, có rất nhiều thứ có thể thay đổi công việc của nhịp sinh học. Một trong những điều phổ biến nhất là thói quen ngủ kém. Thói quen thức khuya hoặc ngủ muộn, chơi điện thoại trước khi ngủ, nhiệt độ phòng quá nóng và bật đèn ngủ có thể làm rối loạn nhịp sinh học của bạn. Kết quả là chất lượng giấc ngủ của bạn kém đi. Cơ thể mệt mỏi và đau đầu sau khi thức dậy là tác dụng phụ phổ biến của sự thay đổi nhịp sinh học này.

Cơ thể mệt mỏi và đau đầu sau khi thức dậy cũng có thể do mất nước và lượng đường trong máu thấp sau khi không ăn gì trong 8 giờ ngủ.

Một số tình trạng có thể khiến cơ thể mệt mỏi sau khi thức dậy

1. Đi tiểu nửa đêm qua lại

Richard M. Foxx, bác sĩ chuyên khoa nội tiết, phụ khoa và thẩm mỹ tại California cho biết, thói quen đi tiểu tới lui lúc nửa đêm có thể làm rối loạn nhịp sinh học và chu kỳ giấc ngủ của bạn, khiến cơ thể mệt mỏi khi thức dậy vào ngày hôm sau. ngày.

Thói quen này thường bị ảnh hưởng bởi tuổi tác ngày càng tăng, nhưng nó cũng có thể do một số bệnh lý như nhiễm trùng đường tiết niệu, nhiễm trùng thận, rối loạn lo âu và tiểu đường.

2. Ngủ không yên, vận động nhiều

Một số người có thể có thói quen ngủ "lộn xộn", tức là họ không thể nằm yên. Đêm qua bạn có thể nằm thẳng, nhưng sáng hôm sau đầu bạn cuối giường và gối bị ném xuống sàn.

Điều này có thể chỉ ra rằng bạn bị hội chứng chân không yên hoặc hội chứng chân không yên (RLS). Thông thường, những người bị RLS cảm thấy ngứa ran, nhột nhột, bỏng rát, ngứa hoặc khó chịu ở chân hoặc các bộ phận khác của cơ thể. Cử động chân tay của cô ấy sẽ giảm bớt sự khó chịu một chút, với hy vọng rằng cô ấy có thể ngủ yên hơn một chút.

Nhưng trớ trêu thay, thói quen rung chân này thực sự có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Có thể bạn sẽ thức giấc thường xuyên hơn vào nửa đêm hoặc thậm chí tiếp tục bị mắc kẹt trong giai đoạn “ngủ gà”, hay còn gọi là nửa ngủ nửa thức, khiến cơ thể mệt mỏi khi thức dậy vào buổi sáng.

3. Uống rượu trước khi ngủ

Nhiều người nghĩ rằng uống rượu có thể giúp bạn ngủ ngon. Mặc dù điều này là sai. Uống rượu trước khi ngủ chỉ giúp bạn có một giấc ngủ ngon vào đầu giờ đi ngủ. Trên thực tế, bạn sẽ có nhiều khả năng thức dậy vào nửa đêm, điều này làm giảm thời gian ngủ của bạn.

Những thay đổi này đối với chu kỳ giấc ngủ và nhịp sinh học của bạn cũng có thể khiến bạn gặp ác mộng, điều này có thể làm trầm trọng thêm thói quen thức giấc giữa đêm. Cuối cùng, cơ thể cảm thấy mệt mỏi hơn khi bạn thức dậy cộng với đau đầu và mất nước do hiệu ứng nôn nao của rượu. Phụ nữ thậm chí còn dễ bị ảnh hưởng này hơn nam giới.

4. Nghiến răng khi ngủ

Thói quen nghiến răng khi ngủ, hay còn gọi là tật nghiến răng, có thể khiến bạn mệt mỏi khi thức dậy. Nguyên nhân là do cơ hàm và cơ miệng liên tục di chuyển và co thắt trong khi ngủ. Tình trạng này rõ ràng sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy vì tiếp tục tiêu hao năng lượng mà bạn không hề hay biết.

Đối với điều đó, ngay lập tức tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn về vấn đề này. Dấu hiệu bệnh nghiến răng sẽ thấy rõ khi thăm khám và bác sĩ sẽ đưa ra phương pháp điều trị tốt nhất để khắc phục.

5. Ngưng thở khi ngủ

Ngưng thở khi ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ mãn tính, đặc trưng bởi việc ngừng thở trong giây lát hoặc lặp đi lặp lại trong khi ngủ do đường thở bị tắc nghẽn. Tình trạng này có thể khiến một người ngáy khi ngủ.

Chứng ngưng thở khi ngủ khiến cơ thể căng thẳng và không thể nghỉ ngơi tốt.

Làm thế nào để đối phó với sự mệt mỏi khi bạn thức dậy

Cách tốt nhất để đối phó với cảm giác mệt mỏi khi thức dậy là ngăn chặn nó. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để điều trị tình trạng này.

Uống trà thảo mộc, chẳng hạn như trà hoa cúc, một vài giờ trước khi đi ngủ để cơ thể thư giãn.
Ngâm mình trong bồn nước ấm trước khi ngủ 30 phút sẽ giúp thả lỏng các cơ đang căng thẳng sau một ngày hoạt động. Điều này cũng có thể giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng hơn.
Không chơi tiện ích một giờ trước khi đi ngủ vì bức xạ ánh sáng xanh mà nó tạo ra sẽ làm gián đoạn nhịp sinh học của bạn.
Tắt đèn khi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Một chút ánh sáng nhỏ nhất cũng có thể gửi tín hiệu để cơ thể tiếp tục hoạt động vì một số hormone rất nhạy cảm với ánh sáng này.
Nhất quán với giờ đi ngủ có thể giúp bạn thức dậy với cảm giác sảng khoái. Thực hiện đúng giờ ngủ và tuân theo chúng có thể làm cho chu kỳ ngủ của bạn đều đặn, nhờ đó cơ thể cũng phối hợp thực hiện thời gian làm việc và thời gian nghỉ ngơi.
Đặt nhiệt độ phòng ở mức 18 - 22 độ C để có giấc ngủ ngon hơn.

Nếu bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy dù đã thực hiện nhiều cách phòng tránh, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra nguyên nhân chính xác và có hướng điều trị phù hợp.