Tại sao đàn ông và phụ nữ cần lượng calo khác nhau mỗi ngày?

Mỗi người cần lượng calo khác nhau mỗi ngày. Dựa trên khuyến nghị về Tỷ lệ Dinh dưỡng Đầy đủ (RDA) từ Bộ Y tế Indonesia, nhu cầu calo cho phụ nữ trưởng thành (16-30 tuổi) thường dao động từ 2.125 đến 2.250 calo mỗi ngày. Trong khi đó, đàn ông trưởng thành ở cùng độ tuổi cần nhiều hơn, cụ thể là 2625-2725 calo mỗi ngày. Yêu cầu calo tối thiểu cho chế độ ăn kiêng có thể khác nhau giữa nam và nữ. Làm thế nào mà?

Calo là gì?

Trước khi thảo luận thêm, bạn nên biết calo là gì. Calo là một đơn vị đo lường để thể hiện lượng năng lượng trong thức ăn và đồ uống bạn tiêu thụ hàng ngày.

Nếu thức ăn và đồ uống bạn tiêu thụ hàng ngày có thể đáp ứng nhu cầu calo hàng ngày của bạn, thì bạn được xếp vào nhóm khỏe mạnh. Ngược lại, nếu thức ăn và đồ uống bạn tiêu thụ thấp hơn hoặc cao hơn nhu cầu calo hàng ngày, nguy cơ mắc bệnh của bạn có thể tăng lên.

Tại sao đàn ông và phụ nữ cần lượng calo khác nhau mỗi ngày?

Đàn ông và phụ nữ cần lượng calo khác nhau mỗi ngày vì đàn ông nói chung cần nhiều năng lượng hơn để thực hiện các hoạt động, mặc dù kích thước và trọng lượng của nam giới giống như phụ nữ. Tại sao nó lại xảy ra?

Đầu tiên, nam giới thường có nhiều cơ bắp hơn phụ nữ. Khối lượng cơ lớn hơn sẽ tự động yêu cầu nhiều năng lượng hơn để hoạt động tối ưu.

Thứ hai, hầu hết đàn ông thường có tư thế cao hơn phụ nữ. Vâng, tư thế cơ thể cao này cũng ảnh hưởng đến nhu cầu calo của nam giới. Vì vậy, họ cần nhiều calo hơn phụ nữ.

Không chỉ vậy, nam giới nói chung có dung tích phổi lớn hơn, cho phép họ làm việc nhiều hơn trong khi chơi thể thao và các hoạt động thể chất khác. Điều này khiến nam giới cần nhiều calo hơn để duy trì sức lực.

Vì vậy, bao nhiêu calo mỗi ngày cho nam giới?

Như đã giải thích ở trên, nhu cầu calo trung bình hàng ngày cho một nam giới trưởng thành là khoảng 2725 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, số lượng calo cần thiết hàng ngày của nam giới theo từng nhóm tuổi như sau:

Tuổi 10 - 12: 2100 Kcal
13-15 tuổi: 2475 Kcal
16-18 tuổi: 2675 Kcal
19-29 tuổi: 2725 Kcal
Tuổi 30-49: 2625 Kcal
Tuổi 50 - 64: 2325 Kcal
65 - 80 tuổi: 1900 Kcal
Tuổi từ 80 trở lên: 1525 Kcal

Vì vậy, bao nhiêu calo mỗi ngày cho phụ nữ?

Nhu cầu calo trung bình hàng ngày cho một phụ nữ trưởng thành là khoảng 2.125 đến 2.250 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, số lượng calo cần thiết hàng ngày của phụ nữ theo từng nhóm tuổi như sau:

10-12 tuổi: 2000 Kcal
13-15 tuổi: 2125 Kcal
16-18 tuổi: 2125 Kcal
19-29 tuổi: 2250 Kcal
Tuổi 30 - 49: 2150 Kcal
Tuổi 50 - 64: 1900 Kcal
Tuổi 65 - 80: 1550 Kcal
Từ 80 tuổi trở lên: 1425 Kcal

Nhu cầu calo của mỗi người là khác nhau

Hình trên là một tham chiếu cho nhu cầu calo nói chung. Về cơ bản, nhu cầu calo hàng ngày của mỗi người khác nhau dựa trên độ tuổi, cân nặng, chiều cao và hoạt động thể chất. Vì vậy, ngay cả hai bé sinh đôi cũng sẽ có nhu cầu calo khác nhau, tùy thuộc vào tình trạng thể chất và hoạt động hàng ngày của họ.

Tương tự như vậy với nhu cầu calo khi ăn kiêng. Nói chung, mọi người muốn ăn kiêng phải đáp ứng nhu cầu calo ít nhất 1200-1400 calo mỗi ngày. Điều này áp dụng cho cả nam và nữ

Để giúp bạn dễ dàng hơn trong việc tính toán nhu cầu calo hàng ngày, Hello Sehat đã cung cấp máy tính yêu cầu calo. Bạn có thể kiểm tra nhu cầu calo hàng ngày của mình trên trang đó.

Tại sao cần chú ý đến nhu cầu calo mỗi ngày?

Biết bạn cần bao nhiêu calo mỗi ngày có thể giúp duy trì sức khỏe của bạn vì nó có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng năng lượng bạn sử dụng hàng ngày.

Nguyên tắc đáp ứng nhu cầu calo của bạn về cơ bản rất đơn giản, đó là sự cân bằng. Lý do là, nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết, cơ thể bạn sẽ tích trữ năng lượng dư thừa dưới dạng chất béo. Điều này chắc chắn góp phần làm tăng cân trong tương lai, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác nhau, đặc biệt là các bệnh thoái hóa.

Nhưng nếu bạn tiêu thụ ít calo hơn mức cần thiết, bạn sẽ mất chất béo và khối lượng cơ, dẫn đến giảm cân cũng như giảm chức năng của các cơ quan trong cơ thể vì bạn không nhận được đủ lượng cần thiết.