Tại sao người gầy lại có thể bị chướng bụng? & bò đực; chào bạn khỏe mạnh

Trọng lượng cơ thể của bạn có thể ở mức phạm vi bình thường, nhưng tại sao bụng của bạn vẫn bị đầy hơi?

Chất béo trong dạ dày gây đầy hơi không chỉ là chất béo thông thường được tích trữ dưới da. Loại chất béo dự trữ trong dạ dày được gọi là chất béo nội tạng. Chất béo này nằm giữa các cơ quan trong dạ dày của bạn và hoạt động sinh học, tạo ra các thành phần có hại cho sức khỏe của bạn.

Tại sao người gầy lại có thể bị chướng bụng?

Nếu bạn cảm thấy cân nặng của mình không vượt quá mức bình thường nhưng bụng vẫn căng lên thì có một số yếu tố có thể gây ra tình trạng này.

• Tuổi tác: tuổi tác có ảnh hưởng lớn đến cách cơ thể xử lý chất béo. Đặc biệt, phụ nữ rất dễ bị tích tụ mỡ ở vùng bụng, đặc biệt là sau khi mãn kinh.
• Bài tập bạn đang làm không đúng lắm: chỉ tập luyện tim mạch thì không có tác dụng đốt cháy mỡ bụng. Bạn cần thực hiện kết hợp giữa tập tạ và tập tim mạch. Hãy tập những môn thể thao có thể làm tăng khối lượng cơ bắp của bạn, bởi vì bạn càng có nhiều cơ bắp, bạn càng dễ dàng đốt cháy lượng calo dư thừa có thể biến thành chất béo sau này.
• Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn: Thực phẩm chế biến (ví dụ như khoai tây chiên, các sản phẩm có đường như nước ngọt, chế biến từ bột mì như bánh mì, mì ống, v.v.) làm tăng nguy cơ viêm nhiễm trong cơ thể bạn. Mỡ bụng có liên quan đến tình trạng viêm nhiễm, vì vậy ăn những loại thực phẩm này sẽ làm tăng nguy cơ bị béo bụng.
• Loại chất béo bạn ăn: cơ thể bạn phản ứng khác nhau tùy thuộc vào loại chất béo bạn ăn. Chất béo bão hòa (có nhiều trong thịt và sữa và các sản phẩm chế biến sẵn) có thể làm tăng khả năng hình thành mỡ bụng. Mặt khác, chất béo không bão hòa (chẳng hạn như chất béo có trong dầu ô liu và bơ) có tác dụng chống viêm. Tuy nhiên, bạn vẫn được khuyên nên tiêu thụ chất béo trong giới hạn bình thường theo nhu cầu hàng ngày.
• Nhấn mạnh: khi bạn căng thẳng, bạn sẽ có xu hướng muốn ăn những thức ăn chứa nhiều đường, nhiều chất béo gây tích tụ mỡ thừa trong dạ dày. Ngoài ra, hormone cortisol (một loại hormone hoạt động khi căng thẳng), làm tăng lượng chất béo trong cơ thể và mở rộng kích thước của các tế bào mỡ. Mức độ cao của cortisol thường liên quan đến việc tăng mỡ bụng.
• Thiếu ngủ: nếu bạn ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày, thì khả năng vòng eo của bạn sẽ lớn hơn.
• Di truyền: nếu bạn là người có dáng người quả táo do di truyền thì mỡ sẽ dễ tích tụ ở vùng bụng hơn.

Điều gì xảy ra nếu bạn có nhiều mỡ bụng?

Như đã mô tả trước đây, mỡ bụng hoặc chất béo nội tạng có hoạt tính sinh học và tạo ra các hợp chất gọi là cytokine. Những hợp chất này làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tiến bộ trong Bệnh tim mạch vào năm 2014 đã xác nhận rằng bệnh nhân đã bệnh động mạch vành và có trọng lượng cơ thể bình thường nhưng cũng có mỡ bụng có nguy cơ tử vong cao hơn so với những người có lượng mỡ trải đều.

Một lý do khác khiến mỡ bụng nguy hiểm là nó nằm gần các mạch máu dẫn máu từ ruột đến gan. Mỡ bụng sẽ giải phóng các chất cũng chứa axit béo tự do và được đưa theo đường máu đến gan. Theo trích dẫn từ Harvard Health Publications, điều này có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất chất béo trong máu. Mỡ bụng có liên quan trực tiếp đến việc tăng tổng lượng và cholesterol LDL, giảm HDL và kháng insulin. Kháng insulin khiến các cơ và tế bào trong cơ thể không đáp ứng đủ với insulin, do đó làm tăng lượng đường trong máu và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Làm thế nào để thoát khỏi mỡ bụng?

Tin tốt là mỡ bụng được xếp vào nhóm phản ứng với hoạt động thể chất. Thường xuyên tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày cộng với tập tạ là cách giảm mỡ bụng đơn giản nhất. Nếu cân nặng hiện tại của bạn nằm trong giới hạn bình thường, thì mục tiêu tập luyện của bạn không còn là giảm cân mà là tăng cơ. Các tế bào cơ đốt cháy nhiều chất béo hơn các tế bào cơ thể khác, vì vậy nếu bạn có khối lượng cơ bắp cao, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày và giảm được đống mỡ trên bụng.

Tập thể dục tại chỗ chẳng hạn như ngồi lên hoặc chống đẩy có thể giúp săn chắc cơ bụng, nhưng không hiệu quả để loại bỏ chất béo xung quanh các cơ quan trong dạ dày. Kết hợp tim mạch và tạ, bao gồmtập thể dục tại chỗ,để có được một cơ bụng phẳng và săn chắc.

Không chỉ tập thể dục, ăn gì bạn cũng phải chú ý. Chú ý đến khẩu phần và loại thực phẩm bạn tiêu thụ. Mở rộng các loại thực phẩm có trong loại carbohydrate phức hợp và protein ít chất béo. Thay đổi loại chất béo bạn thường ăn từ chất béo bão hòa sang chất béo không bão hòa cũng có thể làm giảm sự tích tụ mỡ bụng.