Bươc

Cơ thể chúng ta đã làm rất nhiều việc tốt. Tiếp xúc từ môi trường và từ những gì chúng ta đã tiêu thụ có thể gián tiếp gây hại cho cơ thể của chúng ta. May mắn thay, cơ thể có một hệ thống bài tiết được thiết kế đặc biệt để có thể giải độc hoặc loại bỏ các chất độc trong cơ thể, chẳng hạn như những chất có trong chức năng của gan, thận, da, ruột kết và phổi.

Tuy nhiên, đôi khi cơ thể cần phải nghỉ ngơi sau những công việc nặng nhọc và nhiều. Ngoài ra, bạn cũng có thể muốn cảm thấy sảng khoái và nhẹ nhàng hơn. Vì vậy, có lẽ bạn cần thực hiện detox để giúp cơ thể được nghỉ ngơi.

Cai nghiện là gì?

Detox hay còn gọi là giải độc là một cách để thải độc tố ra khỏi cơ thể. Một chế độ ăn kiêng giải độc đòi hỏi bạn phải thực hiện một số việc nhất định trong một thời gian nhất định để cơ thể thải độc tố từ môi trường và thức ăn trong cơ thể ra ngoài.

Giải độc có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau. Một số làm điều này bằng cách chỉ tiêu thụ nước ép trái cây và rau, và những người khác làm điều đó theo cách dễ dàng hơn, chẳng hạn như tránh ăn thực phẩm có chứa đường, muối, caffein và rượu.

Những người thường ăn những thực phẩm không lành mạnh có thể cảm thấy dễ chịu hơn sau khi thực hiện phương pháp detox này. Cơ thể của bạn sẽ cảm thấy như được cải thiện, trẻ hơn và tràn đầy năng lượng hơn. Có thể bằng cách thực hiện detox này, bạn cũng sẽ giảm được vài cân trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn đã giảm được cân và trong giới hạn bình thường, bạn nên duy trì bằng cách áp dụng một lối sống lành mạnh.

Làm thế nào để bạn làm một giải độc?

Một chế độ ăn uống giải độc lành mạnh có thể được thực hiện bằng cách không tiêu thụ một số loại thực phẩm, tăng tiêu thụ trái cây và rau quả, không tiêu thụ rượu và caffein, uống nhiều nước và thực hiện trong một khoảng thời gian nhất định, thường là khoảng 7 ngày.

Có 7 giai đoạn để thực hiện một quá trình cai nghiện lành mạnh, đó là:

1. Uống nước chanh mỗi sáng

Bắt đầu ngày mới bằng cách uống nước có pha thêm nước cốt chanh. Vitamin C trong nước chanh có thể làm tăng mức độ glutathione trong cơ thể, đây là một hợp chất quan trọng cần thiết để giải độc hàng ngày. Nước với chanh có thể giúp làm sạch cả ngày khỏi các chất độc tích tụ trong đó và cũng có thể làm giảm tắc nghẽn trong túi mật. Điều này giúp duy trì một lá gan và túi mật khỏe mạnh. Sức khỏe của hai cơ quan này là chìa khóa để tiêu hóa chất béo.

2. Bình tĩnh trái tim và tâm trí của bạn

Ít nhất hãy dành 10 phút để bình tĩnh lại. Một trái tim và tâm trí bình tĩnh có thể giúp cơ thể giải độc. Hít thở sâu có thể giúp phổi của bạn nhận được oxy và bài tiết carbon dioxide tốt hơn. Nó cũng có thể giúp làm trơn tru quá trình trao đổi chất của cơ thể, do đó, thức ăn bạn ăn có thể được tiêu hóa đúng cách.

3. Làm một số bài tập

Trong quá trình cai nghiện, tốt nhất bạn nên dành ít nhất một giờ mỗi ngày để tập thể dục. Mồ hôi tiết ra trong quá trình tập luyện có thể giúp bạn thải độc tố trong cơ thể ra ngoài. Tập thể dục cũng có thể giúp cải thiện lưu lượng bạch huyết trong cơ thể, do đó giúp cơ thể loại bỏ độc tố qua mồ hôi.

4. Tránh thực phẩm chế biến sẵn

Ít nhất hãy làm điều đó trong 7 ngày, "nghỉ" khỏi thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm đóng gói có xu hướng nghèo chất dinh dưỡng và giàu chất béo, muối, đường và chất bảo quản. Cũng tránh đồ uống đóng chai, chẳng hạn như nước ngọt và đồ uống có đường trong bao bì, tốt hơn là thay thế chúng bằng nước, sữa ít béo hoặc trà thảo mộc. Bạn có thể ăn thực phẩm tươi, chẳng hạn như thịt tươi, cá tươi, trái cây và rau quả.

5. Ngừng uống cà phê một thời gian

Càng tiêu thụ nhiều cà phê, bạn càng gây áp lực lên tuyến thượng thận, giúp kiểm soát sự trao đổi chất và huyết áp. Ngoài ra, chất cafein trong cà phê có thể cản trở quá trình chuyển hóa thuốc trong gan và quá trình giải độc tự nhiên diễn ra trong gan. Tốt nhất bạn nên ngừng uống cà phê một thời gian trong quá trình giải độc.

6. Làm đầy một nửa đĩa của bạn với trái cây và rau

Ăn nhiều trái cây và rau quả có chứa chất xơ có thể giúp cơ thể thải độc, làm trơn hệ tiêu hóa, ngoài ra còn cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, chất xơ trong trái cây và rau quả cũng có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư đại trực tràng và bệnh đái tháo đường loại 2. Trong quá trình giải độc này, bạn nên tiêu thụ tối đa 10 phần trái cây và rau mỗi ngày. Hãy lấp đầy đĩa của bạn chủ yếu bằng các loại rau lá xanh, chẳng hạn như bông cải xanh, rau bina, bắp cải, cải xoăn, bokcoy, và các loại khác, cũng như hẹ tây và tỏi. Những thành phần thực phẩm này có thể giúp cơ thể loại bỏ các độc tố tích tụ trong gan. Đừng quên bổ sung trái cây, chẳng hạn như táo, lê, đu đủ, cam, dưa và các loại khác.

7. Tránh xa đồ uống có cồn

Rượu rất khó tiêu hóa trong cơ thể bạn. Uống rượu có thể gây gánh nặng hơn cho cơ thể, đặc biệt là não và gan. Gan là cơ quan phân giải rượu để có thể đào thải ra ngoài cơ thể. Do đó, uống quá nhiều rượu có thể gây hại cho gan. Không tiêu thụ rượu, có nghĩa là bạn giúp giảm bớt chức năng gan và duy trì một lá gan khỏe mạnh, trong đó gan là cơ quan chịu trách nhiệm giải độc tự nhiên trong cơ thể.

Tuy nhiên, điều cần nhấn mạnh khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng này là bạn vẫn phải đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của mình, bao gồm carbohydrate, chất béo, protein, vitamin và khoáng chất. Đừng để chế độ ăn này thực sự có tác động xấu đến sức khỏe của bạn.