Chạy lâu hơn hay chạy xa hơn: cái nào quan trọng hơn?

Bạn có phải là một trong những người thích chạy bộ không? Chạy thể thao với những mục tiêu nhất định, vì sức khỏe và thể chất, đốt cháy calo để giảm cân hoặc vì những lý do khác. Không hiếm khi, những người thực sự thích chạy có thể sử dụng một trong các ứng dụng đang chạy để đo khoảng cách và thời gian chạy. Ứng dụng này có thể là một trong những động lực đốt cháy tinh thần của bạn để chạy. Nhưng, cái nào quan trọng hơn để đo quãng đường hoặc thời gian chạy?

Thích xem khoảng cách hoặc thời gian chạy?

Ưu tiên khoảng cách hoặc thời gian chạy có thể tùy thuộc vào nhu cầu của bạn. Mỗi bạn có thể thiết lập mục tiêu khi bạn chạy, ví dụ, phải chạy năm dặm, phải chạy trong vòng 30 phút, phải chạy cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi, và vân vân. Điểm mấu chốt là bạn càng đi được nhiều quãng đường và thời gian chạy càng lâu, thì lượng calo bạn đốt cháy càng nhiều.

Một số bạn có thể thích sử dụng thời gian làm mục tiêu của mình. Bằng cách thiết lập thời gian chạy, bạn có thể biết rõ hơn khả năng của mình. Bạn có thể chạy bao lâu mà không dừng lại. Khi chạy với tham chiếu thời gian, bạn trở nên tự do hơn khi bạn cần chạy thư giãn và khi bạn phải chạy nhanh hơn theo khả năng của mình. Bạn cũng có thể điều chỉnh nó theo các điều kiện tại hiện trường, vì bạn không đề cập đến khoảng cách di chuyển. Đối với những người không có nhiều thời gian để chạy, họ có thể thích lấy thời gian làm tài liệu tham khảo cho việc chạy.

Ngược lại, có một số người thích xem khoảng cách như một mục tiêu chạy. Sử dụng khoảng cách, bạn có thể cố gắng vượt qua khoảng cách nhiều hơn và xa hơn mỗi khi bạn chạy. Bạn có thể luôn muốn tăng tốc độ trong khi chạy để có thể đi được một khoảng cách nhất định. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng tốc độ chạy cưỡng bức và không thay đổi quá trình luyện tập của bạn có thể dẫn đến chấn thương. Bạn cũng nên điều chỉnh nó phù hợp với khả năng của mình.

Điều gì ảnh hưởng đến số lượng calo đốt cháy trong khi chạy?

Để biết bạn đốt cháy bao nhiêu calo trong quá trình chạy, quãng đường di chuyển thường được sử dụng để tham khảo. Có bao nhiêu dặm đã chạy trong khi đang chạy? Nếu bạn đã vượt qua 1 dặm (1610 mét), khoảng 100 calo được đốt cháy khi bạn chạy.

Tuy nhiên, con số này có vẻ khác nhau giữa các cá nhân. Trung bình 100 calo trên 1 dặm. Lượng calo đốt cháy khi bạn chạy bị ảnh hưởng bởi nhiều thứ khác, chẳng hạn như trọng lượng của bạn là một yếu tố chính. Bạn càng nặng, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn khi chạy. Điều này nghe có vẻ tốt cho những bạn đang thừa cân phải không?

Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, một người nặng 54 kg chạy 10 phút mỗi dặm có thể đốt cháy tới 114 calo. Trong khi đó, một người nặng 82 kg có thể đốt cháy 170 calo trong cùng thời gian và quãng đường.

Ngoài ra, một yếu tố khác ảnh hưởng đến lượng calo đốt cháy trong khi chạy là tốc độ bạn chạy. Trên thực tế, tốc độ chạy của bạn cũng ảnh hưởng đến việc bạn tiếp tục đốt cháy bao nhiêu calo sau khi chạy. Điều này là do sau khi chạy, cơ thể cần thời gian để phục hồi, đồng thời cũng cần sử dụng calo. Vì vậy, bạn chạy càng nhanh, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn khi chạy và sau khi chạy.