Uống vitamin buổi sáng hay buổi tối: loại nào tốt hơn?

Bạn bối rối khi uống vitamin? Một số ý kiến cho rằng nên uống vitamin vào buổi sáng để bạn tràn đầy năng lượng cho các hoạt động. Nhưng cũng có người nói rằng bạn nên uống vitamin vào buổi tối, để buổi sáng bạn cảm thấy tươi tắn và khỏe khoắn. Bạn nghĩ cái nào là đúng, uống vitamin vào buổi sáng hay buổi tối? Trước khi chỉ là người “dự đoán”, bạn có thể tìm hiểu thời điểm thích hợp để bổ sung vitamin trong bài viết này.

Uống vitamin vào buổi sáng hoặc buổi tối tùy thuộc vào loại vitamin

Uống vitamin vào buổi sáng hoặc buổi tối, thực tế tùy thuộc vào loại vitamin. Nếu bạn đang dùng vitamin tổng hợp, là một loại vitamin có chứa nhiều loại vitamin, thời điểm tốt nhất để uống là buổi sáng sau khi bạn ăn sáng hoặc ăn trưa.

Tại sao uống vitamin tổng hợp vào buổi sáng lại tốt? Vì vitamin là chất tổng hợp được cơ thể hấp thụ tốt nhất khi dùng chung với các thực phẩm khác. Uống một viên vitamin tổng hợp vào buổi sáng sẽ cho phép các chất này được hấp thụ đúng cách vào cơ thể cùng với thức ăn bạn ăn.

Đối với vitamin tan trong chất béo, thông thường nó phải được tiêu thụ với một số loại thực phẩm nguồn chất béo như các loại hạt để chúng có thể được hấp thụ vào cơ thể. Ví dụ về vitamin tan trong chất béo là vitamin A, D, E và K. Loại vitamin này rất tốt để tiêu thụ vào buổi sáng.

Tuy nhiên, vitamin tan trong nước, ví dụ như vitamin C và B, là cần thiết mỗi ngày. Khi nào là thời điểm thích hợp để ăn nó? Vitamin C và B, không cần dùng chung với thức ăn, những vitamin này sẽ được hấp thụ tốt vào cơ thể vào buổi sáng, buổi chiều hoặc buổi tối.

Uống vitamin tùy theo tình trạng của bạn

Một số người có thể cảm thấy giấc ngủ của họ bị xáo trộn khi uống vitamin tổng hợp trước khi đi ngủ, điều này khiến họ thức giấc thường xuyên hơn vào ban đêm và mất ngủ.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep Medicine vào tháng 12 năm 2007 cho thấy có mối liên hệ giữa việc sử dụng vitamin tổng hợp và chất lượng giấc ngủ, nhưng điều này không chứng minh rằng những loại vitamin này gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Nếu bạn cảm thấy rằng việc uống vitamin vào ban đêm đang ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, thì bạn nên uống vào buổi sáng sẽ tốt hơn.

Vitamin có thể phản ứng với thức ăn và thuốc

Một số vitamin thực sự có thể tương tác với các hợp chất trong thực phẩm hoặc với thuốc, có khả năng cản trở sự hấp thụ của chúng. Ví dụ, bạn không nên uống vitamin chứa sắt với canxi cùng một lúc. Và tốt nhất là tránh tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ hoặc uống cà phê hoặc trà trong khi bạn đang dùng viên bổ sung vitamin tổng hợp hoặc sắt.

Tốt hơn hết là bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung vitamin, cho dù bạn có cần vitamin hay không. Bởi vì người cần bổ sung vitamin thường có lượng dinh dưỡng không cân đối và thiếu một số loại vitamin trong cơ thể.

Ngoài ra, hãy hỏi phản ứng của vitamin và thuốc bạn dùng như thế nào, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc hoặc điều trị, để biết liệu phản ứng của vitamin và thuốc của bạn có nguy hiểm hay không.

Bạn cũng không nên quên rằng hầu hết các loại thực phẩm bạn ăn hàng ngày cũng được tăng cường vitamin. Bạn có thể nhận đủ nhu cầu vitamin hàng ngày bằng cách đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cân bằng của bạn.