10 Thức ăn và đồ uống một ngày

Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường ăn vặt mà không để ý đến hàm lượng của nó. Đồ ăn nhẹ cần được cung cấp trong khoảng thời gian giữa các bữa ăn lớn. Điều này là cần thiết để đến bữa ăn, chúng ta không ăn quá no do đói quá. Đồ ăn nhẹ cũng cần thiết, để giữ cho chúng ta tràn đầy năng lượng giữa các bữa ăn lớn nghỉ ngơi từ bữa này sang bữa khác mà đôi khi không xác định được. Đôi khi, chúng tôi bỏ bữa sáng, ghép nó với bữa trưa. Vì bận rộn, đôi khi thời gian nghỉ từ bữa trưa đến bữa tối quá xa. Đó là khi những món ăn vặt bên lề bữa ăn là điều không thể thiếu.

Tuy nhiên, ăn vặt không thể chỉ là thức ăn. Nhiều món ăn vặt chứa nhiều đường, không chỉ gây nguy hiểm cho sức khỏe mà còn có khả năng cản trở kế hoạch giảm cân của bạn.

Thực phẩm nào có lượng đường cao?

Mà chúng ta không hề hay biết, có một số thực phẩm chứa lượng đường cao. Có gì không?

1. Sữa chua vị trái cây. Ai lại không thích sữa chua vị trái cây dùng lạnh? Bên cạnh việc giải khát, loại sữa chua này còn có sẵn trong các siêu thị với giá cả phải chăng và dễ mua. Nhưng bạn có biết rằng sữa chua như thế này chứa lượng đường cao? Để có một lựa chọn lành mạnh hơn, thay vì mua sữa chua hương trái cây, hãy mua sữa chua nguyên chất (trơn) mà không có mùi vị, sau đó thêm trái cây tươi yêu thích của bạn như dâu tây, cam, xoài, v.v.
2. Rau xà lách Cách ăn mặc. Salad thường bao gồm các loại trái cây và rau quả khác nhau, rất tốt cho sức khỏe để tiêu thụ. Tuy nhiên, sẽ là một câu chuyện khác nếu món salad được phục vụ với mayonaise và thậm chí cả máy xay pho mát, không chỉ chứa thêm đường mà còn chứa nhiều chất béo.
3. Nước có gas. Uống nước ngọt rất sảng khoái nhưng thực tế là nước ngọt chứa rất nhiều đường. Hàm lượng đường trong nước ngọt ước tính vào khoảng 39 gram đến 99 gram. Bên cạnh việc chứa đường, thức uống có ga này còn có thể khiến bụng bạn bị đầy hơi. Ngoài nước ngọt, các đồ uống khác có lợi cho sức khỏe, chẳng hạn như sữa sô cô la và nước trái cây đóng gói, thường có thêm đường.
4. Nước sốt cà chua đóng gói hoặc nước sốt đóng chai. Ăn khoai tây chiên, mì Ý hay xúc xích với nước sốt cà chua đều ngon. Bạn có biết rằng nước sốt này có hàm lượng đường cao? Có, đường được sử dụng để giảm thiểu vị chua có trong nước sốt cà chua. Ngoài ra, thêm đường sẽ làm cho nước sốt cà chua được lâu hơn.
5. Mứt. Mứt được dùng với bánh mì, một loại thực phẩm là một trong những nguồn cung cấp carbohydrate chính. Hàm lượng đường trong bánh mì là khoảng 2 gram trên một lát bánh mì. Ăn bánh mì với mứt khiến lượng đường càng cao hơn, trừ khi bạn thay thế bằng bánh mì nguyên cám.
6. Thanh granola. Granola thanh thường được sử dụng như một món ăn nhẹ thay thế. Ăn granola tốt cho sức khỏe hơn, nhưng những thanh granola được cho là giống kẹo hơn vì chúng đã thêm nhiều đường để làm cho nó ngon hơn.
7. Mật ong. Một trong những loại thực phẩm cũng tốt cho sức khỏe. Đường trong mật ong xảy ra tự nhiên, nhưng bạn phải cẩn thận, vì mật ong được thêm vào chất làm ngọt nhân tạo hoặc thêm đường. Theo Audrey Dharmanto, Bsc., RD., LD được đề cập bởi Fimela, một muỗng canh mật ong có nhiều calo và carbohydrate hơn một muỗng canh đường.
8. Nhiều loại bánh khác nhau. Bánh rất ngon để ăn như một món tráng miệng. Bánh cũng có thể vừa thưởng thức vừa tán gẫu với bạn bè. Nhưng đừng tiêu thụ quá nhiều bánh. Bánh có chứa lượng đường cao, do bánh được chế biến từ một số nguyên liệu nhất định như bột mì, bơ và đường.
9. Pudding và kem. Những tín đồ ăn ngọt không thể tránh khỏi món ăn này. Cũng giống như bánh ngọt, bánh pudding cũng được dùng như một món tráng miệng. Hàm lượng đường trong bánh pudding và kem cũng cao. Điều này không có nghĩa là bạn không nên ăn kem nữa, nhưng hãy cố gắng chỉ thỉnh thoảng mua kem và tránh mua kem sâu cốc cái lớn.
10. Kẹo. Thêm một món ăn ngọt không thể không có. Kẹo thường được ăn để tăng năng lượng. Không chỉ được trẻ nhỏ thích, kẹo còn được người lớn ưa thích. Tuy nhiên, khoảng 60% đến 90% kẹo là đường.

Tại sao chúng ta phải hạn chế lượng đường tiêu thụ?

Tiêu thụ lượng đường dư thừa sẽ không tốt cho sức khỏe cơ thể và có thể dẫn đến các bệnh như tiểu đường, béo phì, các vấn đề về răng miệng, thậm chí là bệnh tim. Đặc biệt khi bạn là một người thụ động và ít hoạt động thể chất. Chúng tôi khuyên rằng, khi bạn cảm thấy mình tiêu thụ nhiều đường, bạn cũng nên dành thời gian để tập thể dục.

x