Mục lục:
Trên thực tế, cái nào tốt hơn: chạy trước khi ăn hay chạy sau khi ăn? Bạn nên ăn những thực phẩm nào trước và sau khi chạy? Nó sẽ có ảnh hưởng gì đến cơ thể? Đây là lời giải thích.
Ảnh hưởng đến cơ thể nếu bạn ăn trước khi chạy
Bạn cảm thấy hạnh phúc sau khi ăn xong một phần lớn nasi padang và gà nướng. Sau đó, bạn nghĩ đến việc đốt cháy những calo đó thông qua việc chạy. Đây có thể không phải là một ý kiến hay. Bạn không nên cảm thấy đói hoặc no trước khi chạy. Ngoài ra, chạy sau khi ăn có thể gây đau bụng hoặc chuột rút. Hãy nhớ rằng, bạn không muốn làm đau dạ dày của mình, vì vậy các bữa ăn nhẹ sẽ phù hợp.
Thực phẩm chứa nhiều chất béo không phải là điều bạn muốn. Đồ ăn nhẹ có hàm lượng carbohydrate cao được khuyến khích vì chúng có thể cung cấp năng lượng hữu ích cho quá trình chạy. Ngoài ra, thực đơn bữa ăn được chạy trước cũng khá thú vị. Bạn có thể thử bánh pudding, trái cây họ cam quýt vì chúng cung cấp vitamin C, ngũ cốc, bột yến mạch, cà rốt, hoặc thậm chí một ly cà phê sữa vì sữa là protein và cà phê để tập trung. Đây chỉ là một số khuyến nghị vì có nhiều khuyến nghị khác và chế độ ăn uống của mọi người sẽ khác nhau.
Bạn chỉ cần nhớ một điều: ăn những bữa ăn đơn giản và nhẹ nhàng. Khi chạy khi bụng đói, bạn sẽ không cảm thấy đau nếu chạy khoảng 30 phút. Nếu bạn định chạy hơn một giờ thì tốt nhất nên ăn nhẹ.
Ảnh hưởng đến cơ thể nếu bạn chạy sau khi ăn
Cơn đói sẽ đi cùng bạn bây giờ. Tiêu hao năng lượng khi chạy đồng nghĩa với việc cơ thể cần bổ sung năng lượng, nhưng điều này không có nghĩa là bạn có thể ăn những gì mình muốn. Ăn bất cứ thứ gì bắt mắt và ngon miệng sẽ chỉ ngược lại với mục tiêu chạy bộ của bạn.
Tốt nhất là bạn nên ăn trong vòng một giờ sau giai đoạn làm nguội, và hãy nhớ rằng đây là bữa sáng của bạn - bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Vì vậy, bạn có thể cần ăn thứ gì đó lý tưởng là chứa calo, carbohydrate và protein. Thực đơn có thể là bất cứ thứ gì hấp dẫn bao gồm trứng, bánh kếp, bánh mì sandwich hoặc bất cứ thứ gì khác có thể nghĩ và tốt cho sức khỏe, và điều đó không khiến bạn no quá.
Sẽ có lúc bạn nghĩ rằng McDonald's sẽ giúp bạn no sau khi chạy, nhưng những lựa chọn thực phẩm này sẽ chỉ khiến bạn chạy lâu hơn để đốt cháy chất béo mà nó tạo ra - mặc dù những đồ ăn vặt này vẫn rất ngon. Vì vậy, thỉnh thoảng đừng giới hạn bản thân quá nhiều. Đừng quá khắt khe với bản thân, nhưng hãy nhớ tuân thủ chương trình chạy và chế độ ăn uống mà bạn đã thiết kế. Điều quan trọng là cân bằng chế độ ăn uống tốt nhất theo nhu cầu của bạn, cả trước và sau khi chạy.
Xin chào Nhóm Sức Khỏe không cung cấp lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế.
x
