Mục lục:
- Lợi ích và rủi ro của thuốc ngủ
- Lợi ích của thuốc ngủ
- Nguy cơ của thuốc ngủ
- Làm thế nào để có thói quen ngủ tốt?
Thuốc ngủ thường là lựa chọn hàng đầu để đối phó với chứng mất ngủ và các tình trạng khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ, chẳng hạn như suy nghĩ về công việc, hóa đơn hoặc gia đình. Nhiều người nói rằng thuốc ngủ có thể giúp họ có được giấc ngủ ngon, nhưng cũng không ít ý kiến cho rằng thuốc ngủ không phải là giải pháp phù hợp, vì nó có thể gây ra tình trạng lệ thuộc lâu dài. Vì vậy, những lợi ích và rủi ro của thuốc ngủ là gì? Hãy cùng tham khảo đầy đủ bên dưới nhé!
Lợi ích và rủi ro của thuốc ngủ
Lợi ích của thuốc ngủ
Mất ngủ không phải là tình trạng có thể xem nhẹ. Mất ngủ có liên quan đến béo phì, lo lắng, giảm khả năng miễn dịch, bệnh tim và tiểu đường. Thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến các hoạt động của bạn trong ngày, vì vậy bạn có nhiều khả năng tăng lượng caffein nạp vào cơ thể hoặc có những giấc ngủ ngắn dài. Thiếu ngủ cũng có thể làm tăng nồng độ cortisol và adrenaline, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
Benzodiazepines là loại thuốc ngủ được kê đơn phổ biến nhất. Hợp chất này có thể kích thích chất dẫn truyền thần kinh GABA chịu trách nhiệm an thần. Một loại thuốc ngủ phổ biến khác có thể ảnh hưởng đến các thụ thể melatonin, thuốc này có thể giúp tạo giấc ngủ và điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức của bạn. Ngoài ra, thuốc chống trầm cảm có thể tạo ra tác dụng an thần bằng cách giảm lo lắng.
Mặc dù benzodiazepine hoạt động trên nhiều loại thụ thể GABA khác nhau trong não, benzodiazepine cũng có những tác dụng khác, cụ thể là:
- Giảm lo lắng
- Giãn cơ
- Xóa trí nhớ về các sự kiện nhất định trong khi dùng thuốc
- Niềm hạnh phúc
Nguy cơ của thuốc ngủ
Tất cả các loại thuốc ngủ kê đơn đều có tác dụng phụ khác nhau, tùy thuộc vào loại thuốc và liều lượng cụ thể, cũng như thời gian thuốc tồn tại trong cơ thể bạn. Các tác dụng phụ thường gặp nhất như buồn ngủ kéo dài vào ngày hôm sau, nhức đầu, đau cơ, táo bón, khô miệng, khó tập trung, chóng mặt, choáng váng, mất ngủ.
Các rủi ro khác bao gồm:
- Dung nạp thuốc. Qua một thời gian, cơ thể bạn sẽ hình thành khả năng dung nạp thuốc ngủ, vì vậy bạn sẽ dùng nhiều hơn bình thường để thuốc phát huy tác dụng trong cơ thể. Càng uống nhiều thuốc ngủ, bạn sẽ gặp phải tác dụng phụ càng lớn.
- Lệ thuộc thuốc. Bạn có thể dựa vào thuốc ngủ để ngủ, và sẽ không thể ngủ hoặc thậm chí có giấc ngủ không ngon nếu bạn không dùng chúng. Thuốc kê đơn thường rất dễ gây nghiện, vì vậy có thể rất khó để thoát khỏi chúng.
- Triệu chứng cai nghiện. Nếu bạn ngừng sử dụng thuốc đột ngột, bạn có thể gặp các triệu chứng cai nghiện như buồn nôn, đổ mồ hôi và run rẩy.
- Tương tác thuốc. Thuốc ngủ có thể tương tác với các loại thuốc khác. Điều này có thể làm trầm trọng thêm các tác dụng phụ và đôi khi có hại, đặc biệt là với thuốc giảm đau theo toa và các loại thuốc an thần khác.
- Mất ngủ. Nếu bạn ngừng uống thuốc ngủ, đôi khi tình trạng mất ngủ sẽ trở nên tồi tệ hơn trước.
- Bao quát vấn đề chính. Có thể có một bệnh lý hoặc rối loạn tâm thần tiềm ẩn mà mất ngủ hoặc thậm chí rối loạn giấc ngủ không thể được điều trị bằng thuốc ngủ.
Làm thế nào để có thói quen ngủ tốt?
Mặc dù thuốc có thể giúp chúng ta có một giấc ngủ ngon nhưng chúng sẽ khiến bạn bị lệ thuộc về mặt tâm lý. Bạn sẽ bắt đầu tin rằng bạn không thể ngủ nếu không có thuốc và đó không phải là một thói quen ngủ tốt. Dựa theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, các thói quen ngủ tốt nên được tuân theo:
- Không tiêu thụ caffeine trong tương lai.
- Tránh nicotine và rượu 2-3 giờ trước khi đi ngủ.
- Duy trì lịch ngủ-thức đều đặn hàng ngày kể cả cuối tuần.
- Tập thể dục thường xuyên và dừng một vài giờ trước khi ngủ.
- Ăn xong ít nhất 2-3 giờ trước khi ngủ.
- Tạo môi trường ngủ thoải mái bằng cách giảm thiểu tiếng ồn, ánh sáng và nhiệt độ khắc nghiệt bằng cách bịt tai, dùng chăn và điều hòa nhiệt độ.
Các chuyên gia đồng ý rằng thuốc ngủ có thể là một phần quan trọng và cần thiết của một chương trình giấc ngủ thành công, nhưng đó không phải là câu trả lời duy nhất. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thay đổi thói quen ngủ và lối sống sẽ là cách chữa trị lâu dài cho các vấn đề về giấc ngủ của bạn. Những thay đổi về hành vi và môi trường có thể có tác động tích cực hơn so với việc ngủ quên với ma túy, vì chúng không có tác dụng phụ và nguy cơ gây nghiện.
